Hula baholo ka Rung tlaase ea vis bua leshano - e mong oa tsa boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho mesifa ea morao

Hula baholo ka Rung tlaase ea vis bua leshano - e haholo bonolo leha ho le joalo phethisa ka botlalo ka ho lekaneng, e ka ntlafatsa mesifa ea drive ka morao le matsoho. Ho phetha e, o ha ho hlokahale thepa efe kapa efe ho ikoetlisa kapa mokhoa koetliso ea ho phetha le mokoetlisi e etsang hore sena se loketseng haholo bakeng sa ba qalang. Hula baholo ka Rung tlaase ea vis rapaletse hlahisa mesifa tse kang:

• Latissimus, kholo ho potoloha le mesifa rhomboid ea ka morao. Ba phetha boholo ba mosebetsi oa ka 'mele o hula ho fihlela ho bareng.
• Biceps flexes letsoho ka litsoeng le triceps le boikarabelo ba ho tsitsisoa bona.

Kakaretso tlhaloso ea ho ikoetlisa 'me ka tshebetso thepa

Ho phetha tsomule baholo ka Rung tlaase ea vis ho bua leshano, u lokela e loketseng ka boeona crossbar. Hape, ka ho hlakileng, u lokela ho ithuta ka ho kakaretso ea thepa ho ikoetlisa hore e na le phello e lebetsoeng le.

Ho qala ho etsa ho hlongoa crossbar ena. bophahamo ba eona e lokela ho tsamaisana ka bang boemong ba akira theo gun hao letsatsi. Sena ke moo ho ikoetlisa le tla ba atlehang ka ho fetisisa. Ha e phahameng sebakeng crossbar ho ikoetlisa e le bonolo haholo. Haeba, lehlakoreng le leng, ho crossbar e behiloeng ka tlase haholo, ka nako eo fumana ka ho ke ke ha e loketseng haholo. Haeba u sitoa ho le nosi fetola bophahamo ba crossbar, leka ho fumana bareng kapa phala bophahamo Optimum.

Utloisisa bareng litleneng tsa jwalo bophara hore ka holimo letsoho ts'ehetsana ke perpendicular ho bareng. litlamong tsa ka e lokela ho ba ka kotloloho, o motona e koaloa ho qhobosheane ea. maoto a Abut ka holim'a leha e le ofe. Ho bohlokoa ho tseba: le pejana ho tloha leoto bareng a eme 'me, ka lebaka leo, e nyenyane e hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa' mele le fatše, e matla le ho feta ho ikoetlisa ka. Ka lebaka leo, sekama angle lokela ho khethoa ho itšetlehile ka boemo ba hao ba tšoaneleha. Boloka maraong hao le tobetsa ka thata ho 'mele e ne e le letona ka ho feletseng. boiteko ba ka thōko sa mesifa morao hula 'meleng ho ea bareng le tšoara Matsoele a hae. Ka holimo a ea khefu bakeng sa metsotsoana le 'ngoe kapa tse peli, e leng palo e kahodimodimo pinch lehare, ebe o ile a hatisa mokhatlo oa lieha khutlela boemong bo a simolla.

Mefuta hula baholo

Hula ho fihlela ka Rung tlaase ea vis ho bua leshano o diphetolo 'maloa. Haeba u batla ho etsa kgatello e khōloanyane ka tlase Lat, etsa phethwa khutlisetsang khotsofalletse. Haeba boemong ba hao e lagging mesifa sehlopha ke biceps, leka ho lahlela ka thaole fetang bareng, 'me nka qetellong ea hae ea litleneng khutlisetsang. Ha ba ntse ba phahamisa hanyenyane hlapolla ea lipheletsong tsa thaole ka letsohong.

Hula baholo bakeng sa batho ba batlang ho ithuta ho fumana

Ha sepheo sa hao - ho ithuta mokhoa oa ho fumana, u ka thusa tsomule ena ka Rung tlaase ea vis rapaletse ikemiselitse. Ba o ile a etsa hantle - ho ena le hore ho boloka 'mele ea otlolohile, o koba letheka hao, e le hore a itihela feela tlas'a crossbar ena. Hore tla ba le ho hong ho kang phetolelo leseli la tsomule-baholo. Haeba ho hlokahala, o ka esita le thusa maoto a hao hanyenyane ho feta e boima ka ho fetisisa bakeng sa ho phethisa saeteng. Hang ha o ba tseba mokhoa ona hantle hula-up le ba na le ho habonolo ile a fumana, leka ho butle-butle fallela khale tsomule-baholo.