Tsela ea ho hola mesifa ka batho ba koetlisitsoeng?

Ho ithuta mokhoa oa ho hola mesifa, qala ka ho nahana ka ho feletseng mong le e mong ea batlang ho haha bonyane le nngwe kilogerama eketsehileng a mesifa. Empa batho ba 'maloa haholo ho tloha cohort ena fihla libuka dikolong tsa bongaka. Ha e le hantle, le dikahare tsohle le litlhaloso tse tloaelehileng ka likamoreng ho ikoetlisa, e leng fana ka e tšoanang "litsebi". Empa hona joale u tseba 'nete e babang. Jwalo ka ha ho thata ho utloa, empa mesifa ha e hōla nakong boithapollo le.

E, mesifa ha hōla nakong boithapollo le. Empa ka nako eo kamoo ho hōla mesifa? Hoo e ka bang 99% ea lichapo tse matleng a rainbow hore mesifa hōla nakong ikoetlisa. Le le bakoa ke mikronasosnaya mosebetsi oa likhoele mesifa ha ba a otlolla, ea isang ho ho tlatswa ka mali nakong ea ho ikoetlisa ho qetela. A re re moshanyana o ile a ikoetlisetsa ho 'me o entsoe atamela tse tharo kapa tse' nè ho biceps ena. Ka lebaka leo, biceps le e tletse mali, 'me ho e-na cm, 40 e se e ntse e 42 cm,. Leha ho le joalo, keketseho ena e bophahamo ba modumo etsahala feela ka lebaka la ho tatela mali ho play loading biceps. Mora boithapollo ka, mali a peli etilwepele mesifa mahetla a le sieo, 'me e tla ba esita le ka tlaase ho e ne e le pele mojaro ena. Ba ba neng ba ha ba kopanela letsatsing la pele, e tla netefatsa bonnete ba mantsoe ana. 'Me haeba ho joalo, joale e ntan'o ba potso ea kamoo ho ka hola mesifa, o qala ho ferekanya ha e nyenyane ba batlang ho ba le mesifa e tebileng.

E le hore a bone hore ke utloisise, e leng hōla mesifa, a re ke re fa papiso ea ho haha haha. Ka mor'a hore tsohle, bodybuilding - sena ke kaho ea 'mele,' me mohlala o ka ba bo tšoanang. Ho joalo, e le hore a haha ntlo, ke ho hlokahala hore ho ba le thepa kaho le basebetsi. Le letona? Ho bonahala joalo. Ka mesifa tse bonahalang mohaho ona o kaho ke protheine - protheine; ho sebetsa ka 'meleng oa motho e tla lisele organelles. 'Me hona joale e bonolo teko. Nka hore u na le ho ba teng 'me ba ile ba tlisa lintho tse bonahalang ho haha le basebetsi. Na ba tla sebetsa? Che! Ba lokela ho susumelletsa. Bakeng sa ho sebetsa tsusumetso ke moputso. Le bakeng sa 'mele oa hao - koetliso. Nakong ea ho ikoetlisa mesifa feela se ba susumelletsa hore kgolo ya ka nako ea ho hlaphoheloa.

'Me hona joale ba boholo nepahetseng ya metsoako kaofela bodybuilding. Hape, motheong oa papiso o ile a re ka holimo. Lefa moputso khafetsa haholo le lintho tse ngata tse khōlō ha lia lokela ho. Chelete senya batho ha feela. Le hore ho bolela hore e khōlō palo ya eng kapa eng e molemo e tla fana ka koetliso e khethehileng. Mesifa ha ba na nako ea ho hlaphoheloa. Tlisa lintho tse bonahalang le ngata ho haha? Se tla boela se e beha ka dinama tse nyenyane tse adipose, 'me ho phaella moo, protheine feteletseng ka tshebetso ya ho gluconeogenesis tla fetoloa tsoekere. Kahoo qetellong - u lokela ho ka hloko latela palo ea Workouts le seratsoana.

Ebe ka tsela eo, hola mesifa? lilemo tse 60 tse fetileng ka Mecca tsa bodybuilding ne e ratoa haholo ke e latelang a re: "U se ke ua matha, haeba u ka eang teng, u se ke ua tsamaea, ha o ka ema o tiile, u se ke ua ema ha u ka lula le sa lula haeba u ka robala. Le feela ha o bua leshano, joale le e'o robala. " Se boleloang ke polelo ena e ho ke ke laela le mesifa tse ling, ka nģ'ane ho koetlisoa. Hantle susumelletsa ba bang mesifa nakong boithapollo hao, u na le ho fana ka nako ea hae hore a hlaphoheloe. Le botlhokwa go feta, bakeng sa supervosstanovleniya.

Le ke seo supervosstanovlenie? A ntlha e thahasellisang haholo hore le tla ho dumella ho utloisisa kamoo mesifa hōla. Empa, hape ka mohlala o tlhohlomiso. Nahana ho na le ke biceps glycogen pokello, e leng e na le eneji, le lekaneng ho phetha letsoho kobang ho litsoeng ka litekanyo lik'hilograma tse 10 (makhetlo a 100 ka tatellano). Ka mor'a ho phetha mosebetsi ona, mesifa e khathetse 'me e ke ho hlokahala hore ho etsa khutsufatso bonyane e mong ho feta bakeng sa boithapollo e tletseng. Nakong ea ho hlaphoheloa 'mele, le eena, a emetse tlang seshene ke se 101 ho pheta-pheta zapasot glycogen liphesente tse le leng hape. Mosebetsi bodibildera boithapollo le hlahlamang ka sverhusily etsa hore ka makhetlo-khetlo le leng hape, e le hore ke se 102 repetitions. Kamehla eketseha mojaro - ka tjhelete e ya repetitions qalong, joale e ntseng e eketseha burdening - ke ho hlokahala hore ho fihlela boemong ba jwalo, ha mesifa e ke kamehla loanela ho supervosstanovleniyu.

Empa re lokela ho hlokomela hore ho nka nako ho supervosstanovleniya. Le e le hore tshebetso ena e ne e le ka potlako ho, e ke ho hlokahala hore ho jarisa boemo palo e kahodimodimo ea metabolism 'meleng oa moatlelete e ka tsela e molemo. Ka kakaretso, boima ba 'mele ka koetliso litabeng ka boeona e potlakisa metabolism. Ho ella bofelong ba 80 ka e nngwe ya ditheo tsa United States ka ho fumana karabo ea potso ea kamoo ho ka hola mesifa, ho ile ha bontšoa hore koetliso e matla le litekanyo tsa dihora tse 1.5, etsang hore ho eketseha ha boemo ba e se nang sesosa testosterone ke 40%. Empa leha e le efe steroid anabolic ke manaka a maiketsetso tsa testosterone.

Ka hona ho fihlela qeto ena: bakeng sa ho sa feleng kgolo ya mesifa hloka bartolomeo-e mong le e boithapollo, le nako ea hore supervosstanovleniya.