Ho ja bophelo bo botle, kapa seo tholoana e ka ba bo-'mè ba lactating

Kanyeso - e ikhethang tsa tlhaho mpho bakeng sa mong le e mong 'me ke eena ea fanang ka ngoana oa hae monyetla oa ho fumana tsohle ya e molemo ka ho fetisisa le limatlafatsi tse ngata ho hlokahala bakeng sa kgolo ya bophelo bo botle le ntshetsopele. Ka lebaka leo, nakong ea ho anyesa, o lokela ho ka hloko ho hlokomela tsela ea ho phepo e nepahetseng ho lesea ka lebese le amohetse hantle livithamine le liminerale hore e hloka. Ka nepo a khetha lihlahisoa bakeng sa bo-'mè ba anyesang a lokela ho ba le lintho tse kang folic acid, protheine, a iodine litareng e, zinki, k'halsiamo, divithamini A le B6.

Ho khetheha a lebisa tlhokomelo lingaka le litsebi tsa phepo fa potso ea kamoo le mofuta ofe ea litholoana ka lactating-'mè ho eketsa ho dijo tsa hao, ha ba ntse ba na le limatlafatsi tse ngata tse matlafatsang hore lesea hloka ho fumana hammoho le lebese. Ka kakaretso, litholoana lokela ho ja lijo tse ho tloha linakong tsa tse peli ho tse hlano ka letsatsi, 'me le bona,' me ea monokotsoai a hloekileng ruileng antioxidants.

Ditholwana susumelletsa diabolololo

Nyantsha ka linako tse ling ho na le ke le monyetla oa ho fokotsa tlhahiso ea lebese ka 'mè oa, kapa ho lahleheloa ke ka ho feletseng. Maemong a joalo, litsebi tsa phepo ho kgothaletsa e kenyeletsa lijo le dikahare phahameng k'halsiamo. Har'a litholoana ho ka ba apricots (ho fihlela ho likotoana 4 ka letsatsi) le lifeiga omisitsoeng, morara o omisitsoeng kapa matlha a, le baeti ba fihlelang ho ya e ka alternated le foreshe menokotsoai, cherries, blackberries, fragole le gooseberries.

Limatlafatsi tsa lesea

lijo tsohle tsa bo-'mè ba anyesang a tlameha ho ba hantle e leka-lekaneng. Ho 'mè oa ka,' me lesea le fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele, ka tjhelete e ya lik'habohaedreite, protheine le mafura o lokela ho leka-lekanya mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le meroho. Ho le joalo, litsebi tsa phepo American tlile ho lumela hore seo tholoana ka lactating bo-'mè le masea a bona. Ba lumela hore ho na le e lokela ho ba tse latelang har'a litholoana tsa lihlahisoa tsa e tlamang ka ja lijo tsa basali ba bacha, ho phaella ho tholoana khathollang le meroho: honeydew, mango, dilamunu, cantaloupe, apricots, grapefruit, liperekisi, libanana, liapole, Pears, kiwi le guava.

Matla superfruits

Melemo ea meroho ho 'mele oa motho ha a tsebe kajeno feela botsoa, empa ho lenane la "seo tholoana ka lactating'mè» dietitians haholo-holo kenyeletsa Papaya le avocado. litumelo tsa tsona li thehiloe ho etsa lipatlisiso le ho hlokomela ea lingaka bakeng sa ho bo-'mè ba bacha le masea a bona ka libaka Asia tsa lefatše moo superfruits tsena ke lijo tsa motheo.

Papaya, eo e na le e ngata enzyme e metle, le liminerale le divithamini tsa lihlopha A, B, C le E, bohlokwa bakeng sa khōlo e ka bophelo bo botle le ntshetsopele ya lesea. Avocado e molemo bakeng sa ho bo-'mè ba (lowers k'holeseterole le khatello ea mali), 'me bakeng sa tsoa tsoaloa le (di hlohleletsago lisele tse boko le litho tsa ka hare ea pono).

Ka feela ba ka hloko

Eng kapa eng eo e ka 'na ditholwana molemo ka tshebediso ya bona ka tsela e feteletseng ka linako tsohle monyetla oa ho kulisa ka sa tsoa tsoaloa le. Ka lebaka leo, lingaka le litsebi tsa phepo, a rerisane, seo tholoana e ka ba lactating'mè khetha bakeng sa lijo tsa bona, e kgothaletswa ho qoba ho e ngata ea liphaenapole, dilamunu, grapefruits, Lemons le ditholwana tse ding dilamunu. Lebaka le leng ke hore litholoana le maemo phahameng oa vithamine ea C (ka, ka sebele, fragole le makotomane) ka susumelletsa ho rashes lesea le irritations letlalo.

Ka tsela eo, le buisane le ngaka ho ba teng ka khetha e loketseng ea lihlahisoa le ka mohla ba ya lololo ka. A setsebi ntle tla lula u thusa bopa moralo lijo e le hore uena le ba crumb hao o ile a lula bophelo bo botle.