Divithamini ho fetisisa ke e se nang thuso, empa ho na le ba hore u lokela ho nka

Keletso ho fetisisa tloaelehileng ho boloka bophelo bo botle le hantle 'meleng sebopeho hore u ka inahanela, ho sa utloahaleng joaloka ena: ja lijo ka bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho u se ke ua lebala ho nka divithamini hao.

Leha ho le joalo, ho hloka divithamini?

Lithuto tsa etsoa ke mekhatlo e ikemetseng le litsebi ka lilemo tse mashome tsa morao tjena, 'me e se e sa kang a bontšoa bopaki bo lekaneng ba hore ho hlokahala hore baeti ba fihlelang ho eketsehileng ka tse ling tsa livithamine ratoang ka ho fetisisa. Tse ling tsa lithuto tsa ka esita le etsa qeto ea hore le divithamini ka bongata e ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Tse ling tsa limatlafatsi nkiloeng foromo diokobatsi, se ka mo lakalisa ho potlakisa khōlo ea lisele tsa kankere, 'me ba bang ba - ho kgothaletsa sebopeho sa majoe a liphio.

Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe ya data e ncha, bopaki dipalopalo converge ka 'nete ea hore tshebediso ya divithamini lefatšeng ka bophara, e seng feela ha e fokotseha, empa ho ena le hoo eketsa.

Seo re lokelang ho se tseba ka divithamini?

Livithamine le liminerale tse hlokahalang bakeng sa tshebetso e atlehang tsa 'mele le boiketlo ba, empa sena ha se bolele hore' mele oa hloka megadoses. Ba ke ke ba u pholosa ho tloha lefu le lelefatsa bophelo ba hao. Maemong a mangata, mehloli ea tlhaho ea divithamini tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ho feta analogs bona diokobatsi.

Leha ho le joalo, maemong a ba bang le ba bang ba batho ba ho tekanyetso e phahameng ea divithamini itseng 'na ha hlokahala, maemong a joalo, ho hlakile, ba ile ba lokela ho ho nkoa ka ka ho eketsehileng. Ka mohlala, 'mele oa mosali eo, o leka ho ima, vegans le je nama, baatlelete le batho ba nang le lebaka la ho hloka letsatsi kapa ho tswa khaello ea phepo, ho hlokahala tekanyetso e eketsehileng ya divithamini itseng. Ho phaella moo, ho na le a 'maloa a divithamini le molemo, e leng le thata ho fumana ho tloha jeoa le hore ba lokela ho ho nkoa ka ka mehla.

Mona ke lethathamo la lithethefatsi tse lokela ho ho qojoa, 'me ba tse molemo se ke ua lebala.

multivitamins

Lebala ka bona le tsepamisa tlhokomelo ea hao ka le letona, ho ja ka e leka-lekaneng, eo ho eona ho na le chelete e lekaneng ea nama, litholoana, meroho le litlama.

Ka lilemo tse ngata, mehahong vithamine ho nkoa hlokahalang: vithamine C ho ntlafatsa maloetseng, vithamine A ho ntlafatsa pono, vithamine B bakeng sa matla le joalo-joalo. Hona joale, ha ho le jwalo, ho etsa lipatlisiso e bontšitse hore divithamini tsena re fumana feela ho leka ho ja le letona. Ho phaella moo, e le keketso ho sa feleng ba bang ba divithamini bakeng sa lilemo tse ngata, o na le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle.

vithamine D

bohlokoa ho lona ho tsoela pele, haholo-holo ba lulang libakeng tse ka nako e telele, mariha a koahetsoeng ke maru. Vithamine D thusa ho matlafatsa masapo a, 'me ho ke ke batlang e le thata ho fumana lijo.

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore vithamine D se teng ka bongata e nyenyane lijo tse ngata,' mele ea rōna hloka e ngata ho sona, hobane ke eena ea ikarabellang bakeng sa nepahetse le lekaneng khalsiamo assimilation. Ho molemo ho fumana vithamine D tloha khanya ea letsatsi, empa eseng kaofela ha eona e fumaneha ka tekanyo e lekanang.

antioxidants

Lebala ka tsona. Oversupply ya dintho tsena ka 'mele ea isang ho kotsi ea kankere ea eketseha. Antioxidants ka monokotsoai le e ngata ho molemo ho fumana chelete e hlokahalang ho tswa mehloli ea tlhaho.

Divithamini A, C le E - antioxidants hore e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho fumana lijo. Haeba u ha ba hlekefetsa dintho tsena le ho nka ba ka bongata lekaneng, ba ile ba sireletsa khahlanong le kankere le ho boloka bophelo ka kakaretso. Leha ho le joalo, haeba haholo ba bangata ba bona 'meleng, phello e ka' na ea e-ba bo fapaneng.

vithamine C

Ho sa tsotellehe ha e le hantle hore ena ke mohlomong vithamine ratoang haholo lefatšeng, e analoge diokobatsi ke keketso, haeba u ka khona ho ditholwana dilamunu, ditamati le ditholwana tse ding foreshe, meroho, frutos e le litlama. Haholo-holo ruileng vithamine C fragole.

Ho feta moo, saense e e proven hore phello ea vithamine C pele ho loanela batang le thibelo lona - ha ho letho le ka ntle tšōmo tsa litoropo le megadoses hore 'mele oa fumana ka lebaka la ho ja askorbinki ka lipompong, ka' na fella ka sebopeho sa majoe sebete.

Vithamine B ₃

Feta ke liphutheloana tsa lithethefatsi 'me ee otlolohile ho ya ho meroho le tlhapi linomoro. Joalo motso meroho joaloka beet le lihoete tse khubelu, hammoho le tuna, litlhapi tsa salmon le tse ling tse khubelu tlhapi hantle e tla fana ka o hlokahalang palo ya vithamine ena.

Sena phepo bakeng sa lilemo tse ngata e se e amana haufi-ufi ho ea thibelo ea hoo e ka bang maloetse 'ohle, ho tloha la Alzheimer ho lefu la pelo. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ho ke ke ho hlokahala hore ho fokotsa ho ata oa vithamine ea sena.

A ho ithuta e kholo holim'a le e hatisitsoeng ka 2014, o ile a bontša hore lethal dose oa vithamine ea B _3, nkiloeng ke bakuli ba ho se sebetse pelo tswelela pele le kamehla, ha e ame ho theola ba maemo k'holeseterole. Hape, batho ba o ile a nka B ₃ o ile a bontša tšekamelo e khōloanyane ea ho tšoaetsoa mafu le mathata sebete ho feta sehlopha se taolo tšoaroa ka placebo sebakeng sa vithamine ea.

probiotics

Ho ke ke molemo ho reka ka yogurt ho feta le lihlahisoa tse ling tsa lebese. saense e ke e-s'o khone ho nepo hlahloba tshusumetso ya tlatsana probiotic ka bophelo ba phelang.

Litokisetso le probiotics ha feela re fumane botsitso, empa ba se ba ntse secured ho bona ka bobona ruisang haholo 'marakeng - $ limilione tse likete tse 23 ka 2012. maikutlo a bona e bonolo haholo - ho susumelletsa libaktheria tse molemo ka pampitšana tshilong ya dijo.

Leha ho le joalo, ho mothofatso oa khopolo ena ha e ka ho feletseng e tobileng. Motho probiotics thuso le bohloko le motho, 'me ha a ntse a ho na le ke ha ho na tsela ea ho fumana hore na seo susumetsa ntho e ntle kapa e mpe karabo. Ka lebaka leo, ho ena le ho lefa Premium bakeng sa lithethefatsi le thepa e sa ka ho feletseng tsebahalang, molemo reka eteni khōlō tsa chisi.

zinki

ntho ena - e le eena feela ea tlatsana le o teng le divithamini hore e leng tsa bohlokoa ho loantšeng sefuba ha e le hantle ka saense proven. Matsoai fokotsa bokhoni ba rhinoviruses ho atisa 'me kahoo fokotsa e seng feela ka nako ya sefuba, empa hape ho thibela lefu lena le, ho fapana le vithamine C.

Ka 2011, ho ithuta ho ile ha khannoa tsa lihlopha tse peli tsa batho ba nang le tšoaetso ea sefuba, 'ngoe ea tsona o neng o zinki, e mong - e placebo. Barupeluoa ba noa zinki bontša ka matšoao a eketsehileng a bonolo le ka tlaase ho moo nako e telele tsela ea lefu lena.

vithamine E

Hatakela fetile famasi ka kotloloho bakeng sa spinach le - e le tastier le ho phela hantle. A keketso oa vithamine ea E ka 'mele e se e amanang le e kotsi ea kankere ea eketseha.

Ho phaella moo, e le hore dikahare tse phahameng tsa antioxidants 'meleng isang banna kotsing ea ho bolaoa ke kankere ka ea tšoelesa ea senya ka 2005, ho ile ha amanang le eketseha ea batho ba shoang ka lebaka la ho nako e telele le e tsoelang pele overdose.

folic acid

Ha o le moimana kapa rera ho ima, le dikahare tse phahameng tsa folic acid ka 'mele oa hao o tla feela rua molemo. Sena vithamine B e sebelisoa ke 'mele ea ho theha lisele tse ncha, basali e le moimana, ke eena ea ikarabellang bakeng sa kgolo ya lesea le phetseng hantle, e kgothaletswa ho nka 400 micrograms ea folic acid ka letsatsi ho boloka boemo ba lakatsa limatlafatsi.

Ho phaella moo, lithuto tse 'maloa li bontšitse fokotswa kotsing ea tsela e sa tloaelehang ka ho hōla ha embryo le ka lebaka la ho noa folic acid e nakong ea bokhachane.