Maeba, liphooko le larks: tlhaloso ea chronotype batho

E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ea mong le e mong bophelo ba motho e le toro. Ena ke nako eo ka eona re tsosolosa matla a bona, ho phomola le ho ba bang kaofela, ba hlokomelane 'meleng le maikutlong. Nakong ea ho robala, ho na le minimization la mosebetsi oa batho e nang le 'mele e le kannete matla a ho folisa e le hantle. Leha ho le joalo, e lokela ho jere hopola hore lebaka 'me a tsohe ka nako e fapaneng ka batho ba fapaneng, ho itšetlehile ka chronotype bona.

A histori hanyane

Ho lokolloa ha mefuta e sa tšoaneng ea lintho tse lula ho feta bafolisi Chinese lilemo tse likete tse 'maloa tse fetileng. Ba ile ba boela etsa qeto ea hore batho bohle ba na le mokhoa o fapaneng oa falimehe le tshebetso. Machaena ba boholo-holo ba ile ba khona ho utloisisa hore na ke eng, hanong ea letoto la dithulaganyo mantlha morethetho 'meleng, ho ka etsahala hore ke tle ho liphello tse bohloko, tse kang ketsahalo ea pathologies tse sa tšoaneng. Kahoo o ile a hlaha thuto ea chronotype. Ka taba ena e ka sehloohong ea ho nahanela ke ho bona hore tshebetso ya e mong oa litho tsa 'mele oa motho, hammoho le ho hlwaya ka mosebetsi e matla ka ho fetisisa la' mele ea rōna. Sena seo ho thoeng ke linako tsa ho hlaseloa habonolo. ntsha bona qoba mojaro ka tsela e feteletseng ka motho eo le ho sireletsa tsamaiso ea hae e liponahatso tšohile ba ho tepella maikutlo.

Ntshetsopeleng oa kajeno oa thuto ea chronotype amohetse feela seventies ea lekholo la mashome a mabeli. Leha ho le joalo, boitsebiso bo mabapi le ho ba teng ha liphooko, larks, maeba le tse ngata o ile a nka lekhonono haholo. Feela ka mor'a hore ya data e se tiisoa ke liteko tse ngata tsa saense, sechaba amohela 'nete ena ka ho teba.

Boleng ba utloa morethetho oa bophelo ba motho

Mong le e mong seleng ea ka 'mele ea rōna, tsamaiso ea hae kapa' mele na mokhatlo o hlophisitsoeng oa bobeli ya ntango le tlhaloganya sebaka. Sena se etsa hore ba nahanela ea 'mele ea ka mosebetsi oa potoloho le circadian.

morethetho bophelo kapa biorhythms bonoa ke re ama kaofela teng batho. Ba ama mosebetsi oa hae 'meleng,' me matla a ho feto-fetola. Bokhoni bona ke ea bohlokoa haholo ha ho fetola maemo a nako. Jwalo mosebetsi biorhythmic ea phelang bitsoa mabitso nonyana. Batho ba bangata ba tseba hore ho na le liphooko le larks. Leha ho le joalo, ho na le boetse ho na le maeba, hammoho le mefuta e lipakeng.

Pourcentage chronotype

Ho joalo, saense e thehilweng hore ho na le batho ba-liphooko, larks le maeba. Kamoo ka lefatše mong le e mong tsena chronotype? Ho lumeloa hore baahi ba lefatše la rōna bakeng sa liphesente tse mashome a mararo-tse tharo tsa liphooko, lesomethataro - larks le mashome a mahlano-e 'ngoe - maeba. Leha ho le joalo, mefuta ena tsoakileng. Owls letlooa liphesente tse robong feela ea larks - tse hlano, 'me maeba - lesometharo. batho ba bangata ba biorhythm bona matleng a mofuta e tsoakiloeng. Sena ke 73% ea baahi ba lefatše la rōna. Tsena, 41% ba Zhavoronko putsoa, 'me 32% - leeba-liphooko.

Nonyana mathoasong a catches ...

Seo chronotype na e mong le e sa rōna hantle, re susumelletsa biorhythms. Sephooko, nonyana, leeba - tsohle itšetlehile ka boemo ba tshebetso ka lihora tse itseng ea letsatsi. Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa e mong le e ba mefuta eno ya mosebetsi khōlō ka ho fetisisa ea kelello le tsa nama ho etsahala ka linako tse fapaneng.

Ho joalo, ha re bapisa le larks le liphooko, larks tsoha ho pota tse tseletseng kapa a supileng a hoseng. Bakeng sa ea bobeli ke bothata e khōlō. phahama Early isang pele tsa tjhaja le matha. Mora Lark ena ke loketse haholo bakeng sa letsatsi la mosebetsi o boima. Leha ho le joalo, ka hora ea botšelela mantsiboea e se e ho le thata ho sebetsana ka katleho le mokhathala le boroko.

Bo-rasaense ba Chronobiology fumane hore morethetho likokoana-hloko tsa larks - tlhaho. Ha e le hantle, hoo e ka bang ka histori eohle ea teng, le batho ka ho toba itšetlehile ka letsatsi. Batho ba u se ke ua lumella hore ba tsoha ka mor'a nako, e le mosebetsi o etella pele ba ile ba tlameha tlasa khanya ea letsatsi. Le kajeno, ka morethetho oa Lark e phela ka thōko ba merabe tsoelo-pele, eo bophelong ba bona ba tataisoa ke linaha tse ling.

Leha ho le joalo, bo-rasaense ba bolela hore motho a ka 'na le biorhythm fapaneng. nonyana pele, leeba, sephooko - e qaptjoa ke bafuputsi ba chronotype? Ha ho hang. Phapang le teng, a bontša hore ho na le liphooko le larks, hammoho le mefuta e meng ea biorhythms - litholoana tsa tsoelo-pele ea kajeno. Butle-butle, le ntshetsopele ya motlakase, re ntshetswa pele mefuta eno ya mesebetsi ea batho e ba khaolitse ho itšetleha ka khanya ea letsatsi. 'Me ho ne liphooko. Le hoja, ka ho hlakileng, bosiu marabele a ile a kopana le ka linako tse fapaneng. Empa batho bana ea lefeela e ne e le haholo a batla a.

matla Lark

Batho ba neng ba khetha ke tsoha hoseng, bo itokiselitse ho nka lijo hang-hang ka mor'a kolamusa ea hae. Sena ke e boetse liphooko fapaneng le larks. Lijo tsa hoseng loketseng bakeng sa ho risers mathoasong a ke lebese motoho kapa chisi, le disementshisi ka boroso kapa chisi. Joalo protheine-khalori lijo tse ho tloha Lark phethahetseng go tlaleletswa ke hlasimollang vithamine salate.

Ja lijo tsa motšehare, batho ba joalo ba lokela ho ba k'habohaedreite. Ho etsa sena, e kenyeletsa Granola, litholoana omisitsoeng, lijo-thollo le bohobe bohle ka menu.

Ja lijo tsa motšehare ho larks le e ileng ea lihora tse 13-14. Hangata le letšo-letšo 'me a khalori. Ka mor'a hore tsohle, ka nako ena tsamaiso tshilong ya dijo kapele tsohile motho e kena tlhōrō lona ea bobeli ea mosebetsi. Bakeng sa lijo tsa motšehare Lark ke molemo ho ja spaghetti bolognese le chisi, sopho e entsoeng ka, kapa litapole ka nama. E lokela ho jere hopola hore phethoa lijo, kopi ea black tea le matla le tla tsoela bakeng sa ba bang kaofela ba letsatsi mosebetsi o boima e phahameng tshebetso. Sena ke e boetse liphooko fapaneng le larks. Ntle ho moo, ba neng ba khetha ho ema ka mor'a moo, ho ja lijo tsa motšehare ke molemo ka ho fetisisa ho noa kofi.

Ka lijo tsa mantsiboea ho larks khetha phahameng-k'habone lijo. Ho tla ba le muesli loketseng le motoho, libanana, liteko le jeme le chokolete le green tea. Ke habohlokoa ho bolela hore lijo e ruileng lik'habohaedreite, habonolo digestible le thusa ho hlahisa e khethehileng hormona - serotonin, esengaka hore ho robala hantle.

Sebetsa 'me u bontša Lark

mosebetsi kelello ea batho ba neng ba khetha kolamusa ea pele, o na le litlhōrō tse peli. La pele la litlaleho tsena tsa lihora tse 8-9 hoseng, sephetho le ka mor'a lihora tse 12-13. Ea bobeli ke ka tlaase ho moo nako e telele nako. E qala ka 16 hoseng. 'Me e ile ea nka lihora tse peli feela.

Hoseng ke nako e loketseng bakeng sa ho lipapali. Larks lokela rera ho fana ka koetliso ea bona lihora tse 11 ho ea ho 12. Ka shoalane, fitness mojaro ha ba fa litholoana tse molemo.

sephooko kemiso ea

Hoseng bakeng sa batho ba sa rate ho tsoha hoseng, hangata e qala feela ka 10-11 H. Ka hoseng. Leha ho le joalo, mosebetsi oa ho fihlela ke ke ho hlokahala, le hoja ho ke mosebetsi o moholo oa liphooko. Tune ka feshene lakatsa batho ba joalo e tla douche kapa kopi ea kofi matla.

liphooko Chronotype le larks (kapa mofuta wa morethetho likokoana-hloko) e sa nkoa e le ka tsela ea bophelo ba sechaba. Ke ka lebaka leo batho ba tsoha hoseng ho sebetsa bonolo haholo. 'Nete ke hore kaofela ha mekhatlo ea' muso oa ho sebetsa ka morethetho oa larks. Ho kindergartens le likolo, lipetlele le mabenkele, libanka le poso. Feela sebetsa ka boikarabello bakeng sa tsona, 'me liphooko. Ho latela litsebi tse ngata, ena larileng ka lebaka le ka sehloohong hore monna ea kajeno hangata pepesehetse khatello ea kelello e bakoang ke ea kamehla nako khatello. Empa kamoo ho lokisa lintho, ha ho motho ea e-s'o ile a qapa.

Matla a batho ba ba neng ba khetha hamorao kolamusa

Sephooko le nonyana na biorhythms fapaneng. Kahoo, mala oa ba rata kolamusa morao, tsoha lihora tse peli feela ka mor'a hore a hlaphoheloe. Ke ka lebaka leo liphooko, ho fapana le larks lokela ho ba le lijo tsa hoseng feela ka mor'a nako eo. Ka lihora tse pele ba batho ba joalo e kgothaletswa feela ho noa khalase ea metsi matsoai. Sena se tla qala le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele' me hloekisa mpeng ya chefo hore ba bokeletseng ka thata holim'a bosiu. Ho ena le ho metsi a matsoai o ka noa khalase ea apole kapa grapefruit lero kapa ja leseli tholoana salate. Liphooko ha ba hoseng ho ja lijo tse nang le protheine. Bakeng sa bona, ka go tlhaolega lihlahisoa tsa lebese kapa lijo-thollo, le lino - kofi tlhaho. Ka mor'a lihora tse peli kapa tse tharo tsa hoseng ka a pheta ka kenyelletsoa ha lintlha tsa mahe a linotši kapa tsokolate, kofi le crispbread.

Le lijo tsa motšehare e atamela tshilong ya dijo tsamaiso e khopo joalo batho ba e qala ho fumana botsitso. Tsena ke utloa morethetho likokoana-hloko tsa sephooko le. Larks ne a se a ne ja lijo tsa motšehare, empa bakeng sa ho ho fihlela ka mora letsatsi lijo qala lihora tse 15-16 feela. menu lokela ho kenyeletsa lijo tse eketsehileng protheine (nama kapa tlhapi). Ka nako ya ho tswa liphooko 17,30 ho 18,30 ka thabela ho ka yogurt kapa ditholwana omisitsoeng. Empa bakeng sa lijo tsa mantsiboea, e leng lokela ho ba ho ka morao ho lihora tse mashome a mabeli, loketseng e ne e tla ba lijo tse nang le protheine. E ka meroho kapa e tala 'me re itšetlehe tlhapi phehiloeng. Ho lefella tlhokomelo e khethehileng ho mofuta oa batho bakeng sa lijo tsa mantsiboea sephooko. Lark khetha ka nako ena ea lijo letsatsi le leseli, le ea ratang ho ea tsoseletso morao-rao, e ka se ke ua ja letsatsi lohle, ho etsa bakeng sa mantsiboea hloloheloa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare. Ke 'nete hore e joalo e puso hangata e isang mathata tshilong ya dijo le boima ba' mele ho feteletseng. Ke ke hobane'ng ha batho bana ba hloka ho ja ka shoalane lik'hilojule e tlaase kamoo ho ka khonehang.

Mosebetsi le ho ikoetlisa liphooko

Batho ba neng ba khetha ho kolamusa hamorao, ho na le tse tharo tlhōrō kelello falimeha. The pele ho tsona motšehare. nako ena ea nako ho tloha H 13 ho ea ho 14 ba le tlhōrō ea bobeli ea mosebetsi -. Shoalane. E a hlokomela ho tloha lihora tse 18 ho ea ho 20. Mokhahlelo oa boraro ke mosebetsi bosiu. Ho nka lihora tse 23. Pele ho 1 lebelo. The nako e behang ho fetisisa ke mantsiboea. Le a nahanne ka sena, batho bana, le merero lokela ho thehoa mehleng ea bona sebetsa.

Ha e le ho ikoetlisa, ka nako eo ka liphooko hoseng ba contraindicated. Gym le ho matha ho molemo ho tsamaea ka nako e haufi le lijo tsa mantsiboea ka. Nako e loketseng ho etela tlelaseng ea boikoetliso ke nako ho tloha lihora tse 19 ho ea ho 23. Ena ke nako eo ka eona atlehang ka ho fetisisa e tla ba mananeo ka mesifa leruo la ho se le boima ba 'mele.

maeba

'Me haeba e le motho kapa e le sephooko bosiu kapa nonyana ba pele? Joale a leeba. batho bana e leng ba mofuta wa letsatsi le letsatsi. morethetho oa bona oa bophelo ikamahanya le maemo ho e tloaelehileng re ho alternation ea bosiu le motšehare.

Phutholohile kolamusa maeba le hlaha ka morao ho Lark, 'me nako ea mosebetsi o moholohali' meleng le kelellong nka ho tloha lihora tse 10 ho ea ho 18. Co. robala batho ba joalo tloha ka 23 lihora tse.

Maeba ho fetisisa ikamahanya le maemo ho phetoho ea leseli le lefifi. The koala bona tsa likokoana-hloko oache le hlaha feela ha ho fallela malelele ha ho ena le phetoho e sa libaka nako. Ka mohlala, haeba ka nako e phapang ea lihora tse 3. Na o ile a re ho hlobaela bosiu, hammoho le mokhathala le boroko motšehare. lintlha tsena li tlatsetsa ho ea fokotseha ka bokgoni le ka kakaretso. E lokela ho jere hopola hore ha ho fallela ka bophirimela ka maeba ba ile ba hlokomela elongation tsa biorhythms, 'me ha a ntse a tsamaea ka tataiso easterly - khutsufatsa.

batho bana ba khetha ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho qoba ho e khōlō palo ya tse mafura le lijo tse kotsi.

mekhoa e tsoakiloeng

Ho na le mefuta e fapaneng ya biorhythms batho. Lark, e sephooko le leeba - ya mefuta e hloekileng khetholloa ka bo-rasaense ba. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba bua ka palo tse ling tsa "masiba".

Mohlala, larks, maeba. Baemeli ba mofuta wa e tsoakiloeng ba habonolo fetola ho phahama pele, eo haholo lengthens mehleng ea bona sebetsa. Leha ho le joalo, haeba e joalo e Lark-maeba morethetho thupa bakeng sa nako e telele, ba ile ba ka 'na ba ba nakoana recessions' meleng le kelellong mosebetsi. Ka tloaelo ho, liketsahalo tse joalo li etsahale ka mor'a lihora tse 16 nakong ea lehlabula 'me ka mor'a 17-18 h -.. Mariha. Ikamahanya le maemo a ho fetola ena mofuta oa batho ba tla thusa naps nyenyane. Sena halofo hora kapa hora ba bang kaofela o tla tsosolosa matla le phetoho boreleli ho mantsiboea 'me bosiu mosebetsi puso.

Ho na le e 'ngoe e tsoakiloeng chronotype motho. E bitsoa Blu-liphooko. Sena ha se basebetsi bosiu. Leha ho le joalo, batho bana ba khona ho ka mafolofolo sebetsa hamorao (ka mor'a lihora tse 1-3. Night). Empa e Ke habohlokoa ho beha hopola hore ka sena mokgwa wa leeba-liphooko feela lokela e khutšoanyane speed.

Tsela ea ho ba iphumana ba

Vyviv chronotype hao, kaofela ha rōna re khonang ho sebelisa mehlodi ya ka hare ho theha le ho leka-lekana ea moea e atlehang ka ho fetisisa. Ho fumana hore na ke mang e itseng motho - sephooko bosiu kapa nonyana pele, 'me e ka ba, le leeba, ho na le litsela tse sa tšoaneng. E mong oa bona ke ho a bale index Hildelbranda. Ho hlalosa kamoo ho hlokahalang ho khannela ho etsa lipatlisiso e nyenyane, lekanya maqhubu a ea ho hema le pulse length. Ka mor'a moo melemo fumana ngollana.

teko ena e ile khanna hoseng, ho mphahamisetsa bethe. Haeba karo-karolelano ea tekanyo pulse length le respiration tse fetang tse hlano ho e mong, ka nako eo motho a ke riser pele. Ha sephetho le ka tlaase ho 'ngoe ho tse tharo - a ke bosiu sephooko. The bolela'ng ha boleng ba karo-karolelano ena e bontša chronotype leeba. e lokela ho etsoa ka ho fumana diphetho nepahetseng haholoanyane teko ka intša kolamusa ka weekday ka. Go lekanya ke tse lakatsehang ho etsa matsatsi a mabeli kapa a mararo ka ho latellana 'me inkela karo-karolelano karolelano.

Ka lebaka la 'nete ea hore sephooko le nonyana biorhythms na chronotype boikemisetso ba fapaneng ka ho phethahatsoa le ka lekanyang mocheso oa' mele. Hoa hlokahala ho hang-hang ka mor'a tsoha, ho theoha betheng. mocheso o ka nako eo lekanngoa ka hora, e leng nakong eo etsa mesebetsi e tloaelehileng. Ha selekanyamogote e tla bontša boleng tšoanang, joale monna - nonyana. Owls ho na le ho eketseha ha mocheso ka likhato 0.5-1.

Ho na le liteko tse kelellong. Ha tshebetso phahameng ka ho fetisisa le lintho tseo batho ba entseng hore ho thapama, o Lark. Revitalizing liphooko le hlaha feela ka hora ea botšelela mantsiboea. Ha motho ho le bonolo ho sebetsana le linyeoe tsa bona ka 15 H., 'Me hamorao, o ile a leeba.

Chronotype hlalosang le ho fetola ho latela kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi, kaofela ha rōna re ka fumana felisa ya mathata a amanang le bophelo bo botle 'meleng le kelellong. Ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hao, e etsa hore kemiso ea hao' me a khomarela lijo tse nepahetseng. Ka mor'a hore tsohle, mofuta haholo, baka chronotype fapaneng, o re hopotsa hore mong le e mong - motho ka mong.