Deadlift. Lewa tshebetso

Deadlift - e ho ikoetlisa hore develops hoo e ka bang tsohle mesifa. Ke motheo, tse sebetsang ka nako ho ikoetlisa e le ea mantlha ea. E le hore re utloisise ka simololang, joalokaha ho etsahala, e ke ho hlokahala hore ho nahana ka ha e le hantle ba sa fumane koetliso e bapisa le e powerlifter le tšoaneleha ho koetlisoa. Powerlifters ke ea bohlokoa haholo bakeng sa deadlift ena. Mokhoa oa hae ka nako e tšoanang e itseng le le boima haholo. Haeba ho na le ke ho hlokahale hore sebetsa bakeng sa tsoelo-pele ea matla, ho molemo ho phetha e le maoto a otlolohile, e le etsa tšoaneleha.

Mokhoa oa ho etsa se deadlift bakeng sa matla? The semathi na ho nka ka poso, e leng mashano le sethaleng, ho khotsofalletse moqotetsane. Tabeng ena, u tla hlokomela hore se sebelisa e le litlamong a le mong-ba neheletsa "ka lebaka la", 'me e mong - "ka boeona". From boemong bona, lere la ea fetela le ho fihlela ho moatlelete ha otlolla maoto 'me theola khutlela. Ka holimo a ea moatlelete e nyenyane lieha. Ho feta moo, projectile oela holim'a sethaleng. Kahoo, re ka nka boima kgolo haholo. Ena ke e 'ngoe ea litsela tsa kamoo ho phetha deadlift.

Thepa bakeng sa batho ba amehang tšoaneleha, ke fapane le o ile a hlalosa. Pele, ho ikoetlisa e entseng le maoto a otlolohile. Ka khotsofalletse ena, eo moatlelete nka bareng, e ba sephara haholo. E lokela ho ba ka boemo ba ka mahetla kapa hanyenyane e phahameng. Nakong ea ho ikoetlisa le ea sebetsang ho ea ka morao 'me hamstring selelele. Ya e le hantle, ka tsela e boima haholo ha ba nke. Bakeng sa mojaro mahlonoko tseo ho leng fetoha le maoto a otlolohile e sa reretsoe. E lumella hore o ya moya e tlala morao le noka hao tlaase mesifa ho ntshetsa pele. Ho phaella moo, e tšoanang le e matlafatsang, ebe o tobetsa.

Deadlift ka maoto a otlolohile - ho ikoetlisa haholo bakeng sa slimness. E ka sebediswa ka bobeli le ikemetseng, le bakeng sa mofuthu-up pele ho koetlisoa. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore, ka molao, le maoto a lokela ho ba ka kotloloho, hanyenyane koba mangole bona ho ntse ho hlokahala. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo matsatsing a pele ea koetliso, ha ligaments ha tenyetsehang haholo. Nakong e tlang ho tla ba bonolo ho e etsa e e-ba leoto otlolohile. Mofuthu-up e hlokahalang, haeba phethwa mathomo kgethile deadlift. Thepa e ke hore moatlelete lokela ho ba e chesang le tenyetsehang lithapo. Ho hlokomolohuoa sa mofuthu-up ke ho sa hlokahale.

Ho na le a 'maloa a tsa boitlhakiso hore thusa ho ntlafatsa liphetho tsa deadlift ena. E mong oa bona - ho lula-baholo. Kea ipotsa hore na e fetoha hape ntlafatsa tshebetso ka Squat ena. 'nete ea hore e tiisa le ho matlafatsa hoo e batlang e tsohle mesifa. baatlelete tse ngata ka mor'a sehlopha sa o bolela hore esita le molala 'me ka mahetla ba eketsehileng maholohali. Nakong ea tsoareloa baholo laela thekeng, morao le maoto. Tsena ke mesifa hore li butswe ha deadlift. ho ikoetlisa Lewa e fapaneng, empa ba ile ba sebetsa hoo e ka bang e tšoanang. Hape, ho ntlafatsa deadlift, o feela lokela ho kopanela koetlisong ea 'mele. Ke hore, e ke ho hlokahala hore ho laela mesifa e sebakeng sa heno. Ka mohlala, ho moatlelete ka sebetsa ka thoko ho trapeze e, ka thoko - mesifa ea matsoho.

Deadlift - sena ke ho ikoetlisa hore hammoho squats ka hula moatlelete ho boemo tlang la koetliso. Ha ba ntse ba tsoela ka kholo ea mesifa le matla a tla stagnation, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka likarolo tse hlokahalang, 'me u ka senya tsoa bothata boo e. Stewart Mak Robert o buella qalang ho fana ka koetliso le dikelaka bahlano ba repetitions tse hlano. E le dira dithutiso tsa motheo lokela ho fetoha, squats, bencheng o tobetsa, bencheng o tobetsa, ba eme ka ho sa lebotho, hammoho le e ka holimo ea le literata lithethefatsi. karolelano moatlelete litlelase tla etsahala ka makhetlo a mararo ka beke. Ka hona, le boitlhakiso li bohle ba lokela ho aroloa ke letsatsi. Tabeng ena, bencheng dingolwa le squats di phethwa ka habeli ka beke, empa ka letsatsi le leng e nkiloeng Lite mojaro. likhoeli tse tharo tsa ho fana ka koetliso etsa bonnete ba le keketseho ea bohlokoa ka tshebetso matla.