Tsela ea ho haha biceps lapeng ka nako e khutšoanyane?

Lipotso ka ho di-pump fihlela biceps hao lapeng, ba bangata ba na le thahasello ho batho ba nahana ka ho fana ka ho ipiletsa ha sebopeho lona. Biceps ka boeona e ho nkoa e "karete ea khoebo sehahi," 'me sena se mesifa hanyane ka boemo moya na e bontša hore moatlelete bodybuilder na le matla a maholo ea thato le botho ba hae. Monna e mong ea nang le ho fokola ke ke ba khona ho di-pump fihlela biceps hao lapeng, hobane mesifa ena e hloka ho se fele pelo e ngata le tiisetso, 'me tshebediso ya barbells ka koetliso e khethehileng le ho bekha boima ke ha hoa lekana. The sesebelisoa molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho fa biceps dumbbells ba loketseng foromo, e leng se ka bontša ka makhetlo a mararo ka beke 'me lapeng. Ho phaella ho sete ya dumbbells moatlelete feela hloka setulo le bolo leoatle, e ke e etsahale ka tsela e atlehileng haholoanyane le thuso tseo koetliso.

Split: Ha u etsa qeto kamoo ho di-pump fihlela biceps hao lapeng, u se ke ua nahana hore ho etsa boitlhakiso bo ka matsoho a hao a tla hampe ama ba bang kaofela ba boithapollo hao, e le hore ho di-pump ho fihlela Lihlopha tse ling mesifa. Biceps ke ho hlokahala hore ballon lapeng letsatsi le letsatsi le leng, ntle ho ho fana ka koetliso e meng 'me letsatsi le letsatsi sebakeng sa boithapollo le leng feela u tla ba le tse peli, se bitsoang "habeli-Split" papali ena. Leha ho le joalo, pakeng tsa ho fana ka koetliso ea kamehla le lintlheng tsa boitlhakiso bakeng biceps ballon lokela ho tsamaea lihora tse fetang tse tšeletseng, e le tse ling tsa boitlhakiso ka etsoa hoseng, e mong - mantsiboea.

Tsa boitlhakiso: rarolleng bothata ea kamoo ho ka di-pump fihlela biceps hao lapeng, latela fofomoga ngoe ho tloha boemong bo lutse le ho fumana e litsoeng flexed tsoela pele ho hlatsoa supination, a le makhatheng qetellong biceps lokela ho otlolla ho palo e kahodimodimo ea. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa feela ka makhetlo a 'maloa bakeng sa e mong le e letsoho. Ka mor'a moo, e kgothaletswa ho nka bolo e khōlō, e leng tla ba le projectile ka sehloohong ho phetha phomola hamonate. Leha ho fana ka koetliso e joalo bakeng sa ba bang ba bodybuilders ba e ncha, tloaela ho ikoetlisa, ho sebelisa bolo ka mosebetsi lehae ka eketsa phello.

Beach bolo e lokela ho ba e kholo le ho tšehetsa boima ba moatlelete, hobane e ne e tla lokela ho otlolla khutlela hae. 'Me u lokela ho ba le se selelele ka maoto le ho nka boemong ba hore' mele oa e tiisitsoe, 'me ka nako eo o lokela ho nka dumbbell le lebetsoeng le otlolla matsoho, a tšoere dumbbells bonolo khotsofalletse. Boloka a hlooho ea hao ka kotloloho, e le hore mahlo a ile a laela ho siling, matsoho a hae e le hore elbows hao ba lule ba ema. Ha matsoho a ka a ikemiselitse ka ho feletseng, kgefuditsweng bakeng sa motsotso ho biceps le ka tlhōrō e ne e le ho fetisisa tsitsipane, 'me joale butle-butle le ka khutso otlolla matsoho a. Nakong ea ho ikoetlisa ke habohlokoa ho hema rhythmically.

Likhothaletso kamoo ho ka potlako di-pump fihlela biceps lapeng, e kenyeletsa ho ikoetlisa "diagonale Hammer", tseo ka tsona u lokela ho susumelletsa dumbbell diagonally nģ'a mahetla bo fapaneng. Ha letsoho le dumbbell fihla ntlha e ka holimo, u ka etsa e khutsoanyane khefu, 'me joale butle-butle haholo fokotsa barbell boima.

Keletso ea kamoo ho di-pump fihlela biceps hao lapeng, tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka e mong le bolo e khōlō. O lokela ho khumama ka pel'a bolo le beha holim 'letsoho le le leng le e dumbbell boima, hlatsoa lehlakoreng le leng le moatlelete lokela phomola khahlanong le bolo ka boeena o ho boloka ho leka-lekana ea hae,' me hlooho ea hae e sekamisoa pele ha baa lokela ho ba joalo. Letsoho la hae le ka bolo e ngata kamoo ho ka khonehang hore a khopamise litsoeng, ebe tlose dumbbell biceps boiteko. Ha boemo ba letsoho la ka dumbbell fihla ntlha tlhōrō, u etse khefu, joale butle otlolla letsoho la.

Boitlhakiso li le dumbbells O ka etsa eme 'me a etsa ngoe baholo le repetitions' maloa ka 'ngoe ka letsoho. Haeba nakong koetlisa o tla sebelisa "thata" boima ba 'mele, o tla fumana monyetla oa ho ka potlako ka ho lekaneng ho fihlela le keketseho ea bohlokoa ho mesifa boima ba biceps hao.