Boitlhakiso li e atlehang bakeng sa tobetsa bakeng Men

Matsatsing ana, ho thabela katleho le basali, sekgatlhi le charisma ha hoa lekana. Baemeli ba batho ba bong bo bonolo le sebaka sa pele lefa a lebisa tlhokomelo ho sebopeho meleng ngosoang kgethetsweng. Muscular mele o le dikotwana tse textured kamehla etsa banana ba hlolloa 'nete le ka tlhompho. Ho fihlella diphetho bonahalang, o lokela ho khetha e nepahetseng le e sebetsang hantle dira dithutiso tsa mochine banna. Sephiri ponahalo ea bohlokoa dikotwana tse koahetsoeng ka Workouts kamehla le phepo e nepahetseng. Mochine o arotsoe ka lihlopha tse peli tse ka sehloohong mesifa: ho toba le oblique. Ka lehlakoreng le leng, ka kotloloho mesifa mpeng e arotsoe, tobetsa konopo e ka holimo ka tlaase le e. Feela ha moralo qaqileng ea e mong le e site ena le pompa ka morao u utloa ho re kokololo mele o le mele ntle. Ka e mong le e fuoa koetliso lokela ho fuoa ho mafapha ohle. Khetha tsa boitlhakiso 5-6 tswa lenaneng le nka bonyane 4 makhetlo a beke. Nkholoe, phello e tla se ke ua emela nako e telele.

baesekele

A robala fatše kapa ka gymnastic bencheng o tobetsa ka tieo lehare, noka le elbows. Phahamisa maoto a hao 'me ba koba mangole bona. Lower serope e lokela ho ba e tšoanang le ho fatse. Pheta fapanyetsana mekhatlo leoto. Nka hore u pedaling e baesekele impromptu.

kobeha

Ho na le le dikgetho tse mmalwa twists. Maoto a ka ikemiselitse ka mangole, maoto a ka tieo petelitsoe fatše, le ho phetha ho phahamisa 'mele le karohano ho feletseng le di-blades ka. khetho e 'ngoe e akarelletsa ho ts'ehetsana tsoa hong ea maoto le' mele, simulating ho phutha le halofo. Le bakeng sa ho ithuta tsoa hong ea mpa e ka holimo ka tlaase le e boloke maoto a hao a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya ⁹⁰ ° le ho phahamisa 'mele ka litlaleho tse peli, ho qoba ho khesoa-blades theoha fatse. Ena ke khale le atlehang ka ho fetisisa tsa boitlhakiso bakeng sa mochine bakeng sa banna le basali.

etsolla Crunch

Lower dikotwana tse kamehla reketla sa le ho feta ho ka holimo. Haeba u batla e ntle ho ikoetlisa bakeng sa mochine tlaase, banna ba sebetsa molemo ka ho fetisisa khutlisetsang sotha. Bona ho phetha molemo fatše, empa baatlelete ea se nang phihlelo a ka tloaela ho etsa ka bencheng. Ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho phahamisa le ho theola mangole maoto ikemiselitse. lisengisi ya yambo mpenza A ke lekhalo tlaase khutla. Bakeng sa katleho e khōloanyane, le lule le maoto a hao ka menoana ea maoto a bona, 'me u se ke ua li tlohela hore li ama mokatong.

Ho ikoetlisa le ho bekha a mahala

Ho fapana le basali, a sebelisang bakeng sa banna, ebe o tobetsa lokela ho phethahatsoa ka boima ba 'mele e eketsehileng ka lebaka la ho physiology fapaneng. thusa haholo ho ikoetlisa "lumberjack". Ema ka lengole le letona, nke dumbbell kapa moriana bolo ka matsoho ka bobeli le phahamisetsa ho cm, 30-40 holim'a mahetla le letšehali. Butle fokotsa libetsa tsa hao ho lengole le letona. Hlooho le 'mele o lokela tieo lebella, maoto a tsitsitseng. Le boima ba 'mele e tšoanang ka etsoa, "bopengwi". Ho etsa sena, lula fatše, maoto a notlela ba maemong a ikemiselitse, maoto a ka tieo haholo khahlanong le fatše. Tobetsa ntho ho sefubeng hao le itšetleha morao hanyenyane. Latela twists le chenchana ka litaelo tse sa tšoaneng ka nako e tšoanang ho boloka mesifa ka mpeng ea hao kamehla tsitsipana.

Dithutiso fitobole

boitlhakiso li khethehileng ka bolo ho tobetsa tla u thusa ho matlafatsa ho eketsehileng mesifa le sefubeng. Leshano la pele fitobol, morao hao le mahetleng lokela ho hantle tlaleha. Nka dumbbells le ho phetha kakaretso tloaelehileng ho wiring le matsoho.

boto

matlafatsang ntle bontšang bakeng sa mesifa ea ka morao. Ka kopo, emisa ho bua leshano ka elbows hae le tighten sehlopha sohle Ho tšoaroa ba le boemong bo ka lekhetlo la pele hoo e ka bang 30-40 metsotsoana. Ebe ho phomola le ho pheta hape. Bakeng sa obliques tšoanang ho ikoetlisa e metle - "lehlakoreng boto".

borokho

Leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ka mangole, maoto a sheba le letona. Matsoho lokela ho hula hammoho 'mele, elbows ka thata-thata petelitsoe ho fatse. Matla a mesifa mpeng phahamisa maraong hao, letheka le morao le ho tshwara a le makhatheng a ho imeloa kelellong palo e kahodimodimo ho metsotsoana e seng mekae. Tepella ho mokatong, ho phomola le ho pheta-pheta.

tsa boitlhakiso tsena bakeng sa tobetsa bakeng sa banna ba ka ka tsela e sireletsehileng kenyelelitsoe koetliso ea motheo. Fetola palo ea repetitions tsa sensations, botlhokwa go feta, ikutloa tsitsipano ka mesifa ena. Ho fihlella diphetho ho hlokahala hore ho etsa dikelaka bonyane 4 bakeng sa e mong le e ho ikoetlisa. Le hape u se ke ua lebala ka ho ja ka tsela e loketseng le ho ikoetlisa ka aerobiki.