Lijo tsa mantsiboea seratsoana: diresepe ho sephali ka multivarka, le difoto

Long tebetse ba le matsatsi ao feshene e ne e le Skinny banana ba nang le mofuta o fokolang kapa che. Tse ngata tsa ho kopanela liphate fairer tlala ka boeena o ho isa lefung 'me ka ho toba le fihla mokhathala.

Morao tjena, tsohle e fetoha haholo. Che, mosali eo a ne ke sa latola ke thabela ho ba le motho ea hlaheletseng ntle! Feela ho ba monate, eseng hakaalo ho hlokofatsa u ithata lijo tse khethehileng. Lekane ho ithuta mokhoa oa ho haha dijo tsa hao le ho ikoetlisa.

Ka paradoxical ha e ntse e ka 'na ea utloahala e le, empa e le hore ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho ke ho hlokahala hore ho ba le. Feela sena se lokela ho etsoa ka tsela e nepahetseng le ka tsela e itekanetseng. Ho na le e ka ba bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi, feela likarolo lokela ho ba le boholo ba seatla sa.

Bakeng sa basali ke ka 250-270 dikgerama tsa ba batona 100-150 dikgerama ho feta, ho itšetlehile ka ho ikoetlisa ka.

Hoseng - ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea letsatsi leo, nako ena ka metabolism lebelo ka ho fetisisa sa motho. Ka lebaka leo, lijo tsa hoseng lokela ho ba fetisisa e phahameng-khalori le nang le lik'habohaedreite le faeba. Mohlala, lijo-thollo le litholoana. E ka tlaase ho lijo tsoang pelong - sebele ntho e mokelikeli le elata. Empa lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba tse nyenyane tse haholo e le karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi le ba ka toka le bonolo.

Lijo tsa mantsiboea molemong oa 'mele le mokhabo

E lokela ho ba ho ja lijo tsa mantsiboea seratsoana bakeng sa beke? Ke mang ea tla fuputsa taba eo.

Ka phoso lumela hore ho ja ka se ja ka mor'a matsatsi a tseletseng a thapama. Ho ke ke ha ho joalo! Lijo tsa mantsiboea ho assimilate le sa beha ka mafura, ho na le e lokela ho ba bakeng sa lihora tse 4-5 pele ho a il'o robala, e le hore lijo ka mpeng ha ke la hlahlathela 'me ha aa tlisa boemong bo sa thabiseng,' me ka hona ba ne ba sa tlōla Boroko ka bophelo bo botle.

Ho ke ke molemo ha lijo ke leseli, le tlaase-mafura a, ka setimi kapa tala. Ho na le e lokela ho ba, e le hore ho qoba khefu nako e telele pakeng tsa lijo, ho seng joalo mele tla ba tlas'a khatello e matla, 'me boima ba' mele thulaganyou e tla khaotsa.

"Tse senyang lijalo"

Pele ngola menu le pheha lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele ho ja (diresepe le lifoto tla bontšoa mona ka tlase), o lokela ho utloisisa, ho tloha seo lihlahisoa lokela ho tela ho feletseng.

• lihlahisoa leha e le phofo (bohobe foreshe, dipesteri, di-cookie).
• Tsoekere le confectionaries (mahobe a, lipompong).
• Tsuba boroso, lard le nama mafura (tlhapi).
• Disouse le additives.
• Ho noa joala (haholo-holo biri).
• All lijo tse halikiloeng.

Tips ho bōpa e lijong tšoanetseng

Ho ja lijo tsa mantsiboea hlile ile a khothalletsa le motsoako le boima ba tahlehelo, empa ba ne ba sa bōpa ithetsa ea lightness, ho ke ke ho hlokahala hore ba khomarele melao itseng. Ha maemo a bohle ba ile ba kopana, joale ka mor'a beke o tla hlokomela sephetho pele.

1. Hang hape - le motsoako le lijo bakeng sa lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho ba e le khanya ha ho khoneha, le ka bonyane ba lik'hilojule! Pele batla ba bang ba diresepe, o lokela ho nahana ka seo dijo etsa hore ho tiea kapa tsa baka boemong bo sa thabiseng e tsoa ho uena. Esita le haeba e ke e tlase mafura a kapa ho ja lijo, empa u ikutloa hore ha rea lokela - lahle eona.
2. Haeba u qobella hore u ja ka shoalane thata, ho ke ke ho sa hlokahale ho qobella 'mele. O ka noa khalase ea kefir kapa unsweetened monate ka yogurt, tee le mahe a linotši kapa lebese khuoa. Empa haeba leha e le efe e sa lapa.
3. U se ke ua ja lijo tsa mantsiboea lijana lehlakoreng le, ya e le hantle, lipompong kapa bohobe. Ba lik'hilojule e le lintho tse ngata tseo robaletsa bona ke ke ha khoneha. Ka lebaka leo, bohle ba tla ka sebele ho ka kgutlisetswa morao ka 'mele le sesosa boemong bo sa thabiseng, e le hore' mele o ke ke ba khona ho lula bosiu.
4. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho etsa mesebetsi ea lapeng: ho hloekisa, ho bapala le bana ba bang. Ka ho hlollang, ha o ba le monyetla oa ho nka ho tsamaea ka pele ba robala seterateng.
5. Cook ho ja ho jela lijo e ka ba tsa lihlahisoa tsa protheine kapa meroho. Ba ka phehiloeng kapa ka setimi ho etsa. Ho ka ba tšoeu, kapa o mofubelu itsetlehe nama, mahe, chisi le meroho ka linako tse itseng. Ea lehlabula molemo ho ja lijo tse chilled, 'me ka ea mariha - mofuthu. Hot lijo molemo a se ke a noa ho hang. , 'Mele e sebedisa haholo ea matla, ka tsela eo ho lahleheloa ke lik'hilojule ho mofuthu lijo foofo. Ha maemo a se lumella ho pheha ka setofo kapa ka tanka habeli, u ka etsa lijo tsa mantsiboea seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ka potlako. Ka mohlala, e ka 'na ea ba le salate ea limela, Cottage chisi le apricots frayed kapa amorph ea likomkomere le buttermilk e nang le litlama.
6. Ha haholo batla monate - ha ho hlokahale ho latola u ithata, ho seng joalo 'mele e "khopisitse" le ka ntlha e itseng e tla etsa hore u qeta on. Empa sena ha se bolele hore o ka ea bakeng sa lipompong ka! O ka ja a mang sepakbola apricots omisitsoeng, morara o omisitsoeng, libanana omisitsoeng, liapole kapa spoonful ea mahe a linotsi.

Bohlokoa: melao ena All ke mabaka feela bakeng sa ba ba le monyetla oa ho phomola bosiu bohle. Ba ileng ba sebetsa nako ena kapa e tlameha ho tsoha, lokela ho e ja ho lijo tsa mantsiboea fruity milkshake kapa ka yogurt.

Tsela ea ho pheha lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele ho ja? Recipes faneng ka tlase tla u thusa. Hlokomela hore mokhoa fetisisa nepahetse le sireletsehileng la boima ba 'mele ke ho sebelisa khanya lijo tlase mafura a ka likarolo tse ling tse nyenyane.

Joale sheba ba bang ba diresepe ea hore e tla khahlisa bohle 'me a sa feela lahleheloa ke boima ba' mele.

Khoho letsoele le li-mushroom ka setimi

o tlameha ho:

• 150 g, li-mushroom;
• 100 g, ea khoho ka;
• onion;
• tlase mafura bolila tranelate le monate ka yogurt;
• meroho.

ho lokisetsa:

Onion le li-mushroom khaola ka dikotwana tse, habobebe halikiloeng ka oli ea limela. Letsoele, ho hlatsoa, e omeletseng le thaole 'me a beha yona ho ya ka foil. Ka ekelletsa ho seo e onion le li-mushroom thatela le apeha bakeng sa banyalani ba bang ba ka tanka habeli kapa multivarka. O ka pheha ka ontong ka. Letsoele loketse ho tšela motsoako oa bolila tranelate le monate ka yogurt. Fafatsa e nang le litlama. Ha re jeng!

Steam Turkey cutlets

o tlameha ho:

• 400 g ya nama Turkey;
• eiee;
• meroho;
• lehe;
• pepere;
• le letsoai e nyenyane.

ho lokisetsa:

itlhatsoelitseng nama le khaola ka dikotwana tse. Meroho omeletseng le chop. From nama ho etsa pata, eketsa ea onion hasesaane le lehe le meroho. From motsoako etsa patties le pheha bakeng sa banyalani. Sebeletsa molemo le meroho stewed le spaghetti tranelate.

Fish le Meroho

o tlameha ho:

• leha e le tlhapi e otileng (ka go tlhaolega Marine);
• ratang meroho (ka linako tse itseng).

ho lokisetsa:

Lokisetsa tlhapi haholo bonolo. Pheha banyalani ba bang ba likotoana ka metsi salted. Sebeletsa le elata ea meroho. bonolo haholo le ea molemo le motsoako lijong tsa boima ba 'mele. lijo tsa mantsiboea diresepe o ka fihla le litlhapi le bona. Mona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hore litlhapi e ne e le decoction kapa ka setimi.

Kamoo e mong a ka o pheha lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele ho ja? Recipes (ka lijana multivarka ba tastier haholo) tla ba molemo haholo. Re nahana ka bona ka ho eketsehileng. Ela hloko hore ho lokisa lijo ka mohlolo ona ontong - ke monyaka. Haeba u pele e neng e ka tlameha ho futhumatsa metsi ka saucepan 'me a pheha lijo ka banyalani ba bang ba ya ka colander,' me hona joale ho thusa Fans le motsoako o ile a tla thusa mouoane ebe e Multivarki.

E mong hloka feela ho hlatsoa le ho felisa dihlahiswa, 'me setofo tla etsa sohle hore a iketse'ng.

Litapole le tlhapi multivarka

metsoako:

• fillet ea litlhapi tsa salmon;
• 2 litapole;
• letsoai;
• pepere;
• Lemon.

ho lokisetsa:

Tšela metsi ka multivarku. Fish itlotsa le letsoai le pepere. Beha tsohle ka sekotlolo sa. Holimo le le dilae di le sirilamunu. Pheha bakeng sa halofo ea hora.

Omelette le meroho

metsoako:

• meroho leha e le efe (rantipole, broccoli, eiee, zucchini, tamati);
• mahe a mabeli;
• letsoai;
• 50 di ml lebese;
• meroho.

ho lokisetsa:

Meroho hlatsoa le ho felisa ka e hlobolisa. Li kenya ka multivarku oli e ngata. Top tšela motsoako lehe-lebese. Apeha metsotso 8-10. Keletso: U se ke hloka ho tlosa omelette hang. E ke e ua inela ka infusions tse seng kae le thepa eohle ea hlokahala. O ka ka nako eo fafatsa e nang le litlama.

Ena le sejana ka multivarka fana ka tlokomang haholo, 'me botlhokwa go feta - u se ke ua lahleheloa ke vithamine le' ngoe. Ho phaella moo, hoo e ka bang ha ho mafura.

Mofuthu salate ka multivarka

monate haholo le tse matlafatsang kgetho bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

metsoako:

• Khoho makhasi ao (150 dikgerama);
• khubelu onion;
• pepere;
• Lemon;
• meroho;
• likomkomere;
• ka oli ea mohloaare;
• letsoai.

ho lokisetsa:

Pele nama lethopa ka metsi a salted.

Khaola ka a na le dilae. Beha ka multivarku le meroho sliced. Mocheso bakeng sa metsotso e 'maloa. Nako le lero la lemone le oli. Sebeletsa mofuthu.

Multivarka - seletsa loketseng ho pheha lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele ho ja. Recipes ka kamehla ho e fumanoang ka litaelo ho setofo kapa ho leka ka lithahasello tsa bona. Hape sehloohong sena, re ile ra buisana dikgetho thahasellisang.

Ha pheha lijo tsa mantsiboea, ha ba na nako kapa e le feela takatso, o ka fumana e seneke khanya kapa senoa-mapholi. Empa haeba leha e le efe, u se ke ua hana ho ja ho hang. Fumana thuso ho tswa diresepe bonolo. A re ke re sheba hore na u ka ba phehela lijo tsa mantsiboea bakeng sa boima ba 'mele ho ja. Recipes ho sephali fihlela tšohleng.

Salate tloha meroho le nama ea khomo

lihlahisoa:

• litapole;
• dikgerama 100 tsa nama ea khomo;
• lihoete;
• letsoai;
• ka yogurt;
• spaghetti soya;
• letsoai.

ho lokisetsa:

Nama le litapole, pheha ho fihlela bonolo. Lihoete le litapole grate. Nama arotswe likhoele. Remix tsohle, letsoai le tlatsa le motsoako oa spaghetti le monate ka yogurt. Sebeletsa mofuthu. O ka ja fete dikgerama 250.

Smoothie ea ka yogurt le likomkomere

seno sena ke ka ho phethahetseng nourishes le hloekisa 'mele. Sebelisa molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea, e le tlhoekiso ea e le hantle tla iponahatsa ka mor'a lihora tse 12-14.

lihlahisoa:

• pint nonfat ka yogurt;
• likomkomere;
• dille le parsley;
• ba batsho le ba khubelu pepere.

ho lokisetsa:

Kefir hanyenyane thabisa ho mocheso kamoreng (bata haholo seno). Likomkomere khabeloa rubbed. Ratha meroho. Ka khalase kgolo tšela ka yogurt, eketsa ea likomkomere, 'me a batla a (pinch) tsa pepere ntsho. Red beha ka makhetlo a mabeli tlase ho ba batsho le. Kopanya hantle. Le ho noa ka tse peli tse mehato. phello ea e hlollang le!

Salate ea meroho e tala le chisi

lihlahisoa:

• beet tala;
• lihoete;
• hop;
• dikgerama 150 ea chisi;
• meroho;
• sefate sa mohloaare oli.

ho lokisetsa:

meroho kaofela ba hlatsoa, peeled le coarsely rubbed. Ratha meroho. Chisi khaola ka dikotwana tse le leholo. All Remix 'me nako le botoro. Ho na le salate ka ba feela phela hantle ka ho feletseng ke mala ka eneji, le e ngata e hlokahalang bakeng sa tshilo ya dijo tsa lona. Hoseng tla boiketlo e sa tloaelehang!

bofello

Ha e le hantle ba lahleheloe boima ha ho joalo ho le thata. Ho ke ke bohlokwa feela ho ba le takatso le mamello. The ntho e ka sehloohong - ho sebelisa lihlahisoa e nepahetseng. Tsela ea ho pheha lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea seratsoana bakeng sa boima ba 'mele? Recipes faneng ka holimo ho tla u thusa!