Se etsang qeto ea khalori ea nama

Nama e fa 'mele ea rona ka mefuta ea liphoofolo, liprotheine le lik'habohaedreite. Lijo tsa motho letsatsi ka leng li lokela ho kenyeletsa ka ligrama tse 100 tsa nama, tseo ka karolelano li nang le lik'hilojule tse 200. Haeba nama e na le mafura a mangata, joale tatso ea eona ha e fetohe. Ho phaella moo, protheine e bohlokoa le ho nkoa ha nama ho senyeha. Palo e lekanang pakeng tsa nama le mafura a teng ka hare ho nama ea likhomo ke e 'ngoe ho ea ho e' ngoe, 'me ka nama ea kolobe-e le ho ea ho 2,5.

Boleng ba nama ha bo itšetlehe feela ka mafura a mangata, empa hape ha bo itšetlehe ka sebaka seo ho sona ho tsepamisitsoeng maikutlo. Nama e bonolo ka ho fetisisa le ea lero, e leng moo li-interlayers tse mafura li nang le li-intramuscular. Nama ena e na le protheine ea 17% le mafura a 20%.

Ho itšetlehile ka hore na sehlahisoa se tsoa hokae, lik'hemik'hale tsa eona le lik'halori tsa nama li fetoha. E le hore u khethe nama bakeng sa lijo tsa hau, u lokela ho tseba lik'hilojule tse ngata tsa nama. Mefuta e mengata ea lik'halori ke nama ea kolobe le konyana. Ka bongata ba protheine e etellang nama ea khomo, joale konyana le kolobe.

Kaha nama ea kolobe e nkoa e le nama e mafura haholo, e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho etsa li-chops. Ho tswa ho motton u ka pheha lijo tse halikiloeng kapa tse ling. Ho mofuta o batlang o le mongobo oa nama ke nama ea nama. Hape, karolo e tlaase ea mafura e na le nama ea pere.

Boima ba mafura le lik'halori tse nang le nama ea kolobe bo itšetlehile ka lilemo tsa phoofolo le tekanyo ea mafura. Ha phoofolo e ntse e hōlile ka ho feletseng le e feptjoang hantle, monate o tla ba nama 'me o phahame ka khalori ea nama. Ka tsela, nama ea liphoofolo tse omeletseng e mpefala haholo 'meleng oa rona. Ho phaella moo, nama ea liphoofolo tse kholo ho na le liprotheine tse feletseng ho feta nama ea liphoofolo tse nyenyane. Empa ka mor'a ho pheha, nama e nyenyane e silafatsoa haholo ebile e rata haholo.

Li-caloric tsa nama le palo ea mafura a ho eona ha li itšetlehe feela ka mofuta oa tsona, empa hape le mokhoa oa ho sebetsana le oona. Mohlala, ka nama ea nama ea kolobe, mafura ke karolo ea 31 lekholong, 'me ka nama ea kolobe e phehiloeng - karolo ea 38,7 lekholong. Kahoo lik'halori tsa nama e phehiloeng li fokotseha haholo, 'me liprotheine tse ho lona li kholoanyane. Ka hona, haeba u shebile setšoantšo sa hao 'me u leka ho ja hantle, joale ho molemo ho fa nama lijo tse phehiloeng ho feta fried. Ha e le hantle, haeba u sitoa ho itatola hore u thabetse ho thabela monate, joale re tla u bolella mokhoa oa ho fokotsa lik'halori tsa li-cutlets ka halofo.

Recipe e monate haholo le e phetseng hantle bakeng sa lithollo tse tlaase tsa calorie

E le hore u phehe cutlets e joalo, u lokela ho kopanya nama ea khomo, turkey, mmutla le ho etsa nama e nonneng ho bona. Ebe o eketsa eiee, e nyenyane konofolo, lehe, mme ho e-na le phofo u nke li-oats (li-flakes li-oat li na le lik'hilojule tse seng kae ho feta phofo, ntle le hore li na le fiber e ngata).

Ho phaella moo, hore cutlets e joalo e na le lik'hilojule tse nyenyane ka makhetlo a 'maloa, kahoo li boetse lia ntlafala. 'Nete ke hore mefuta e sa tšoaneng ea nama e na le litekanyo tse fapaneng tsa amino acid. Ka lebaka la ho kopanya, lihlahisoa tsa amino acid li qhibilihisoa. Ho phaella moo, li-cutlets tse joalo li na le boholo ba vithamine B12 le tšepe-lintho tsena li lumella 'mele ea rona ho etsa hemoglobin. Letšepe, le fumanoang ka nama, le molemo ka ho fetisisa ho kenngoa ke 'mele ea rona.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa li-cutlets tse joalo ho basali ba fihletseng lilemo tsa ho fela. Sena se bakoa ke taba ea hore ka nako ena tlhaho ea hormonal e fokotseha, metabolism e senyeha ka mokhoa o hlakileng, 'me mahlaseli a mafura a boetse a fokotseha. Ke ka lebaka leo u lokelang ho fokotsa lik'halori tsa lijo, ho seng joalo u ka potlakela ho theola boima ba 'mele.

Ho akaretsa lintlha tse ka holimo, ho lokela ho hopoloa hore linama tsa caloric tsa nama ha li itšetlehe feela ka mofuta oa tsona, empa hape li na le mehla ea phoofolo, le mokhoa oa ho itokisetsa. Ka lebaka leo, pheha hantle, 'me khalori ea nama e ke ke ea u khathatsa