Beet eo boleng lik'hilojule e tlaase, 'me boleng bo phahameng phepo e nepahetseng - e mong oa meroho e molemo ka ho fetisisa

Beetroot e tloaelehileng ho batho ba bangata lilemo tse sekete moloko oa batho. Kajeno ho ke ke ha khoneha ho nahana ntle le tafole ea lijo tse lokiselitsoeng ho tloha beet. Beet ratoa ka ea mariha meroho, kaha e nepriveredlivyh nakong polokelo, 'me ho tloha polokelo nako e telele tsa thepa tsa lona le thuso ha fokotseha.

beet Herb ke ea lelapa ea Amaranth. Ea bohlokoa bo itseng ke dimela motso lijalo, ho na le k'halsiamo, a iodine litareng e, tšepe, potassium le likarolo tse ling tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Hape ka lijalo beet motso, ho na le ba bangata ba betaine, mefuta e fapaneng ya divithamini le bioflavonoids. Ho sa tsotellehe tse ngata tse limatlafatsi tse ngata, e leng ke e tsebahalang ka ho beet khalori meroho e tlaase: ka 42 lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa sa jese litheohelang.

Nahane hore seratsoana ea batho ba baholo e - e 's ka 2000 lik'hilojule ka letsatsi, le ho sebeletseng ba beet ke hanyenyane ho feta 2% ya rasio letsatsi le letsatsi. Metsi le lik'habohaedreite tse kgolo motso boima. Beet, e leng e etsa hore feela ke ho ba teng ha k'habohaedreite khalori dikahare (82%), ha e na le palo e khōlō ea protheine le mafura a (15 le 2% ho latellana), 'me ka lebaka leo ba k'holeseterole.

Beetroot ke e 'ngoe ea meroho ka ho fetisisa ratoa sebelisoa ka pheha. Ho lokisetsa pele, lijana bobeli, Salads sebediswang ka mehla beet phehiloeng. Lik'hilojule e na ho tšoana le beet le tala - 42 kcal ka dikgerama 100. Ke ka lebaka leo beet ba atisa ho akarelletsa ho ja menu ya bakeng sa boima ba 'mele, ho ke ke - le sehlahisoa ea bohlokoa ea ho ba sa je nama lijo. Beet phehiloeng, e leng tlaase khalori, e atisa ho sebelisoa ka moriana setso. Pheha beet le ka matlalo a bona kgothaletswa, ho molemo a sireletsa divithamini, le hoja meroho ena ke o mong oa lihlahisoa tseo tse mocheso tšoaroa ka lahleheloa ke e nyenyane ea limatlafatsi.

Haeba u lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho ba hlokomela hore, ho sa tsotellehe hore na beetroot phehiloeng kapa apehoa, khalori lijana tla tlaase. Bake beet e lokela ho ba wrapping ka le dikarolo e 'maloa ea foil, tabeng ena e fellang kateng le lero. Le thuso 'me beet lero, bobeli tse phehiloeng le e tala motso. sehlahisoa sena se ba thusa ho hloekisa 'mele oa chefo, ntlafatsa metabolism, e na le kakaretso pholiso e le hantle. The thepa molemo tsa beet ka bua ka ho sa feleng, kahoo tse ngata tsa livithamine le tse ling tse dintho tsa bohlokoa. moriana Official Hape ela hloko thepa le thuso ya beet.

Hase feela hore sopho e entsoeng ka le vinaigrettes mefuta e fapaneng ka etswa ho tloha meroho ena, hobane li ratang tsa beet ngata phehiloeng ka katleho ho kopantswe le lihlahisoa tse sa tšoaneng. Salads hula hanngoe, moo e 'ngoe ho tseo tse beet fapana juiciness le esita le boleng ba tatso, ho etsa mohlala, tsejoang salate "herring tlas'a seaparo."

Kajeno puo tse ngata mabapi le molemo oa nama phehiloe, haholo-holo nama ea kolobe. Phehiloeng nama ea kolobe, ao ho 'ona ho dikahare lik'hilojule ke ka 375 kcal ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa, e nyalana hantle le mefuta e fapaneng ya ka disouse etselitsoeng liqhobosheane le salate. Tlase khalori salate ea beet, kapa thota feela phehiloeng beet dilae tla o babatsehang le ho phethehileng tatso ho phaella ho nama ea kolobe phehiloeng. metsoako ena e 'meli ba ka ho phethahetseng ho kopantswe ka lijana tse fapa-fapaneng (mohlala, sopho e entsoeng ka), ho fepa le phelang Mefuta dintho e metle.

molemo haholo beet le mocha, u batla ho grate le nako le lero la lemone, ha e tla a boloke mala lona morui, le lefubedu le le khabisa tafole mokete. Ho e nyalana hantle le konofolo, walnuts, faolang le dikarolo tse ding tse ngata.

Beet eo boleng lik'hilojule e tlaase, 'me boleng bo phahameng phepo e nepahetseng, ke ka tsela e makatsang e molemo sehlahiswa, e leng bokhoni ba ho fana ka kakaretso pholiso e le hantle ka' mele oa motho.