Khalori, banana

Banana ke e 'ngoe ea limela tseo tse lengoa bakeng sa nako e telele. Maindia nkoa tholoana ena ea paradeise, hobane ke khona ho khotsofatsa 'mele oa motho le thepa ea motheo e hlokahalang. Mora, banana, e leng lik'hilojule ha holimo haholo, har'a lintho tse ling, e molemo haholo, ho ba le ka sebopeho lona le palo e khōlō ea tsoekere tlhaho, tse kang fructose, tsoekere le sucrose. Ho boetse ho na le a ruile haholo ka faeba.

Banana - e le mohloli o babatsehang oa matla. Ho joalo, libanana tse peli feela u fa matla a ho ba le mafolo-folo metsotso e 30. Re lokela ho hlokomela hore ka ho hlophisoa lona o na le protheine tryptophan, e leng e fetoloa serotonin. Le a, ha re ntse re tsohle tseba, o bitsoa "hormona thabo", eo ntlafatsa feto-fetoha 'me ho u thusa ho phomola. Kahoo u ka tšoara u ka tholoana linakong tse thata - 'me moea oa hao o tla ba ho le bonolo haholo.

Se ke la lebala ka palo e khōlō ea divithamini, ka sehloohong har'a e potassium. Ho phaella ho ba banana ba hae ba divithamini B6, B12, sodium, carotene, tšepe, phosphorus, vithamine C, maq, E, k'halsiamo le magnesium. Ka lebaka leo, e kgothaletswa ho ja litholoana tsena le ho sithabela kelellong le 'meleng. Kaha khalori, banana e tlaase, moo e ke ho khoneha haholo ho sebelisa le lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng. Ho phaella moo libanana thusa hloekisa 'mele oa chefo le tlaase k'holeseterole e, e leng e tse maling. E mong garena - le matla a ho fokotsa ho ruruha ha mucosa gastric.

bohle ba shebile boima ea bona, eseng hang ipotsa: bakae lik'hilojule ka ba banana ka? Karabo ferekanye ke ho le thata ho fumana. Ho tloha dikahare lik'hilojule tsa banana boat itšetlehile ka mokgwa oo e leng hona teng le seo boholo ho ke ke. Libanana kena mefuta e fapaneng, ho tloha seo ho itšetlehile ka boholo ba litholoana. Kahoo, dikahare tsa bona lik'hilojule ranges ho tloha 72 ho ea 135 lik'hilojule lik'hilojule.

ditholwana tsohle li arotsoe ka tse nyenyane, tse mahareng le tse khōlō. Nyenyane bekha dikgerama 81 le e-ba bolelele ea cm, 15, tse 72 kcal. Ba na le dikgerama 18 of lik'habohaedreite le dikgerama ea 2 ea faeba. Mahareng, ho fihlela ho dikgerama 117 ka boima ba 'mele le bolelele ba cm, ho feta 17, ke 105 kcal, lik'habohaedreite dikgerama ea 26 le dikgerama 3 of faeba. tholoana kgolo ho dikgerama 135 ka boima ba 'mele le cm, 20 ka bolelele, e nang le 120 kcal, 30 g, lik'habohaedreite le dikgerama 4.1 tsa faeba. A libanana kholo ka ho fetisisa bekha dikgerama tse fetang 150 le e-ba bolelele bo boholo ho feta cm, 23, tse 135 kcal, 35 g, lik'habohaedreite le dikgerama 4,5 faeba.

Khalori, banana ha ea itšetleha ka ho ba banana butsoitseng kapa e sa ntse immature. Fetola feela mokgwa wa lik'habohaedreite. The karo-karolelano ea starch le tsoekere hape eketsa le emara. Le ditholwana tse butsoitseng tsa teteaneng feta phepo.

E mong khalori, banana itšetlehile ka hore na ho ke ke a hloekileng kapa omisitsoeng. Ha banana boat foreshe na karolelano 90 kcal, joale index of litholoana omisitsoeng fihla 273 kcal. Empa ka nako e tšoanang, omisitsoeng, banana le lintho tse ngata ea bohlokoa ho feta, hobane e na le moneketsela likarolo tse ling tse ngata le liminerale. Le mahloriso bona feta dikahare tsa dintho tsena, bapisa le tholoana foreshe, ka makhetlo a 5. Hape, omisitsoeng, banana ke a ruile haholo ka potassium; dikgerama 100 a litholoana joalo kenyelletsa ditokiseletso magnesium 90 mg, 'me litholoana tsa ho ea nang le thuso faeba dikgerama ya 5.5.

Tsena ditholwana ka efe kapa efe ya sutu mong le e mong ntle ho mokgelo. Ba ke ke ba feela sebelisa hloekileng kapa omisitsoeng, empa hape eketsa mefuta e fapaneng ya lijo-thollo, dipesteri, mahobe kapa pheha , banana mousse kapa ka holim'a ice cream. Ka lehlohonolo, ho na le tse ngata diresepe fapaneng bakeng sa mong le e mong tatso. Kahoo haeba u batla u ka letsatsi le letsatsi ho khahlisa baratuoa ba hao le lecha le sejana monate, le motsoako o ka sehloohong oa e banana.

Esita le ba khomarelang lijo tse itseng, ha baa lokela ho khotsofatsang ka ho sebelisa jwalo e molemo le tse hahang litholoana. Ha ho hlokahale hore re bale palo ea lik'hilojule ho ba banana ka, hobane e na le likhoele tse re thusang hore le taolo boima. 'Me ka nako e tšoanang o tla fana ka boikutlo ba satiety nako e telele ho feta e tloaelehileng, ho ja ka 140 lik'hilojule.