Tsela ea ho hantle le ka tsela e atlehileng phetha squats le barbell ka mahetla a hao

E mong oa tsa boitlhakiso bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bodybuilders nkoa squats mahetleng a hae. Ba ile ba ka etsa bobeli banna le basali. Ho itšetlehile ka hore sepheo mokhoa oa luleng-baholo ba ka fetoloa. Squats le barbell ka mahetla a hao ba tlameha ho sebetsa mesifa ea lirope le maraong. Squatting ka litsela tse fapaneng, o ka di-pump kenela likarolong tse sa tšoaneng tsa 'mele.

Hang-hang o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ikoetlisa ka tsela e loketseng. Lewa squats e lokela ho ba se nang sekoli, ho seng joalo ha ho qobehe kotsi. Batho ba nang le mathata a kopanetsoeng, o lokela ho kopa ho rerisana pele ho setsebi sa.

E le ho qoba likotsi tsa manonyeletso, ho ke ho hlokahala hore ho fana ka nako e eketsehileng ea ho mofuthu tsoha. E lokela ho akarelletsa ho 'maloa a atamela ka palo ka ho lekaneng khōlō ea repetitions, boima ba' mele e lokela ho ba tse nyenyane (o ka Squat le setempe letho). Joalo futhumatsang "phatlalatsang" mali ka manonyeletso leoto le lokisetsa ho khatello ea kelello haholo ho feta.

keletso e sebetsang

1. U Sebetse squats le barbell ka mahetla a hao, le be le bonnete ba hore sebelisa masela a tlamisang tsa mangole le liatleletiki boima lebanta.

2. Kamehla boloka boima ba 'mele ho ka liloko le bareng, hobane ho thata ho phetha ka nepo squats le dipanekuku, lehlanya theoha ka litaelo tse sa tšoaneng.

3. Hlooho e phetha squats le barbell ka mahetla a hao a mang ao, 'me pono e lebisitsoe ho ya hodimo. Retelehela hlooho ea hao e sa rateheng - bareng o tla qala ho itšetleha ho lehlakoreng le leng.

4. Haeba nakong ho ikoetlisa ho na le bohloko ba bohale, hang-hang khaotsa squats. U se ke ua leka ho tsoela pele - mohlomong u ka se tsekolotsoe ke mesifa kapa tendon.

5. Ka liholo ea kajeno hangata ba le foreimi e khethehileng bakeng sa luleng-baholo. Haeba le foreimi e e se hakaalo hore e sebetse le molekane, etsa squats. Inshorense mokhoa: ha a etsa squats ke ke nang le tsona ho fihlela, ho ke ke ho hlokahala hore ho phahamisa e ka ho tšoarella bohale le. Tšoara moatlelete e lokela ho ba ka nako e telele ha a ntse a ha e beha bareng tse rack ka.

Lewa Squat

1. The maoto ke ka bophara ka mahetla ntle (o ka fetola boemo ba maoto, ho itšetlehile ka morero oa reretswe ho).

2. bareng lokela leshano ka trapeze e, le di-blades ba ka tsela eo koaloa.

3. phetha Squat fihlela lirope e tšoanang le fatše. Ha bothata bona bo - e ke ho di-pump le gluteal mesifa (mohlala, basali), maoto a lokela ho beha bophara, le ho phetha squats ka tlaase kamoo ho ka khonehang.

4. Repulsion ha phahamisa hore ho hlokahala hore ho hlahisa heel le se menoana ea maoto. Ka linako tse ling tendons leoto ha ba ho lekaneng ikemiselitse ho joalo mojaro, le lirethe theoha fatse. Phetha squats le barbell ka mahetla a hao ka menoana ea maoto e sa kgothaletswa. O ka beha botlaaseng (mohlala, dipanekuku) tlas'a serethe. Hlokomela hore unit trust aa ka a hlōleha ka nako e tšoanang pele, le 'ne khutlela otlolohile hao.

5. qalang lokela ho phetha squats ka boima ba 'mele tlaase bonyane tse pedi ho likhoeli tse tharo (etsa bonyane habeli ka beke). Ka mor'a moo, mesifa ea tla fumana matla le ho feta ka ho lekaneng, 'me u ka qala ho eketsa boima ba' mele ka.

6. U se ke ua sebelisa mekatelo tlas'a bareng. Lekane ho apara sekipa kapa baseballkeps (hang-hang beha tse pedi ha ho hlokahala). Hore e ne e se e le e chesang ka nako ho ikoetlisa, e ka ba pele-sehiloeng sleeveless.