10 litsela tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 10

Phethahetse 'me ho loketse' mele ka tlhaho rua se le seng, litho tse ling tsohle lokela ho sebetsa ka mokhabo oa hae, ho finyella phetheho. Ho na le lintho tse ngata tse neng li ka ama metabolism, empa sepheo le 'ngoe feela, ho nka e haufi-ufi.

Pele o sebedisa ditomotsebe latelang, batla keletso ho ngaka ea hao mabapi le ho ba sieo ha contraindications ena kapa hore seratsoana.

Kahoo 10 litsela tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 10!

1. matla litlelase sehlopheng. U ka bua ka e khethehileng setsi sa tšoaneleha kapa tlelaseng ea boikoetliso kapa reka lapeng treadmill le thepa e 'ngoe. Ntho ea bohlokoa ke hore u lokela ho ba bonnete ba hore fumana lihora tse 2 ka letsatsi bakeng sa ho ikoetlisa. hoseng ba hao ba lokela ho qala ka ho tjhaja nako ya metsotso e 30 (bonyane!). Ebe mantsiboea, pele a il'o robala, u lokela ho ikoetlisa bakeng sa 1.5-2 chasov.Esli o na le monyetla oa ho bona setsebi, ea ileng a tla ba le Personalized na mwango ya ho ikoetlisa - e tla ba le khetho loketseng. Empa u se ke ua nahana hore lintho tsohle e bonolo e le! Lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 10 ka feela tjee' meleng ho fana ka koetliso ke ke ha khoneha, e ke ho hlokahala hore ho fokotsa ho noa ea lik'hilojule ho tswa dijo. Mosali e lekaneng ea ho lik'hilojule sa 1100 ka letsatsi le ho ikoetlisa ho atleha, 'me motho e nyenyane ho feta - 1300 kcal.

2. Cottage chisi ho ja. Mokhoa ona akarelletsa ho ja feela chisi beke, ka nako eo o ka eketsa lihlahisoa tse ling tsa lebese. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 10 le seratsoana sena haholo bonolo, empa le thata haholo ho hlile nka sebelisa monyetla oa ho eona. liteko tse ngata haholo.

3. seratsoana ea Litsoa-mobung e thehiloe tabeng ea ho sebelisa semela dijo feela (meroho le litholoana). Ho boetse ho na le e atlehang haholo, empa ho thata ho meralo le ho khomarela joalo lijo bakeng sa nako e telele ke ho le kotsi ho bophelo bo botle. keletso e ntle: o ka kopana meroho le Cottage chisi ho ja, empa u ntse u lokela ho tšohloa lik'hilojule le ha e kheloha ditlwaelo ba ile ba lumela.

4. Ho Itima Lijo lokela ho noa metsi a nang le sirilamunu (1 senoelo) le ka nako eo motšehare hlalane noa khalase ea metsi ho tswa ho lero litholoana. Hoa hlokahala ho sebelisa khalori puso ea 'me a lahla pastry lijana. E-ba hlokolosi, hobane e joalo e lijo khothalletsa acidity gastric.

5. Reset lik'hilograma tse 10 ka lebaka la khoeli ea ho qetela ea ho thusa apole lijo, e seng feela ho batho ba batlang ho theola 'mele itime lijo' me a mangata, empa le bakeng sa batho ba batlang ho boloka ho loketse. mozindo lona itšetlehile ka 'nete ea hore nakong ea matsatsi a 7 o lokela ho ja liapole feela (ka go tlhaolega e tala) le metsi. Le apole lokisetsa itima lijo matsatsi a 2-3 linako tse ling ka khoeli ka mor'a fihla sephethong batlang.

6. breakable lijo thusa ho theola boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 10. Ho etsa sena, nka mefuta e sa tsoaneng 5-6 tsa lijo-thollo, ka setimi (rarahane kakaretso lokela ho ba le ka tse 1 kg ea lijo-thollo). Ja lijo e tšoanang ho pholletsa le letsatsi. Ka mor'a matsatsi a 7, lijo tse thata butle-butle li ekeletsoa 1-2 meroho motoho. Ka mor'a khoeli, na u sa tsoa tsebe!

7. seratsoana protheine e ka sebedisa letsatsi le letsatsi ka nama le lihlahisoa tse ling protheine chelete hlokahalang, chelete ea mokelikeli e lokela ho ba a etsang dilitara bonyane 3 ka letsatsi. Hopola, ho ja molemo a se ke a noa! Noa khalase ea metsi metsotso e 30 ka mor'a lijo - hore o tle o tla fumana sephetho ka lebelo.

8. ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 10 ka khoeli, haeba ha ho na lijo tse e mong ha se sebetse? Kajeno, mong le e mong o na le monyetla o ikhethang oa ho leka ho nahana sa mokhoa 25 ba foreime ya. Ha re nahana ka ho fetisisa tsa diqoqiso, u ke a hlola a fumana ulasan pelanggan mpe ka mokhoa ona. Ha e le hantle, mong le e mong ea ileng a reka disk lengolo kgotsofetse feletseng le sephetho, 'me ba pholosoa - e feela ho ha e finyella.

9. Ba bangata ulasan pelanggan ntle 'me finyeletse chokolete lijo. Leha ho le joalo, re potlakela ho u hopotsa hore ho hlokahala hore ho ja tlalellane feela, empa u se ke ua lebala ka litlhoko tsa letsatsi le letsatsi lik'hilojule. E Thehiloe ho sena, ka letsatsi u ka ja 2 feela chokolete baba 'me noa dilitara tse 2 ya metsi.

10. khetho ea ho qetela bakeng sa batho ba batlang ho boloka bophelo le ho reka ntle le tshesane mele. Felisa tsohle tse mafura, letsoai le a tsuba lijo, u se ke ua ja bohobe le phofo lihlahisoa. Lebella letsatsi rasio 1.100 kcal, ho ikoetlisa le ho 1 makhetlo a beke ho lokisetsa letsatsi tee e tala (o ka feela noa). 'Me u se ke ua tloha ho melao ena!