Bophelo bo botle, Lisebelisoa le livithamine
Vitamine B12 e hokae? Vithamine B12 eo ho eona lijo? Lisebelisoa tsa vithamine B12
Vithamine B12 (lebitso le leng - cyanocobalamin) ke la bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Tsamaiso e mengata e itšetlehile ka eona. Ho haella ho lebisa ho phokolo ea mali kapa phokolo ea mali. Ka hona, ke habohlokoa haholo hore u se ke ua lumella ho haella ha ntho ena ka 'mele. Vithamine B12 e hokae, ho phaella lithethefatsi? Ke mohloli oa cyanocobalamin le thepa ea motheo ea eona e tla tšohloa sehloohong sena.
Mesebetsi ea vithamine B12
Ketso ea vithamine B12 e laoloa, pele ho tsohle, ho tiisa mosebetsi o hlophisitsoeng hantle oa tsamaiso ea methapo ea mantlha, 'me, ka ho hlaka, ea sebōpeho sa' mele. Ho hlokahala hore li-cyanobalamin li bōpe lihlopha tse sireletsang maqhubu a methapo, kahoo ho hloka vithamine ho na le phello e mpe mosebetsing oa boko le boemong ba maikutlo a motho. Ho ba le vithamine B12 e lekaneng nakong ea ho ja ho fana ka molumo o nepahetseng oa ho robala, ho thibela nts'etso-pele ea ho tepella maikutlong, ho thusa ho tiisa khatello (moo vithamine B12 e leng teng, e tla hlalosoa ka tlase). Cyanocobalamin e laola lipilisi le lik'habohaedreite metabolism. Vithamine e sireletsa khahlanong le botenya, ha e lumelle ho bokella mafura a mangata sebeteng le ho pholletsa le 'mele. Tlas'a tšusumetso ea hae, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e matlafala' me mosebetsi oa leukocyte o tsosolosoa. Vithamine B12 e nka karolo e tobileng maling le ho thehoa ha methapo ea masapo. Haeba tekanyo ea ngoana kapa mocha e sa lekaneng ka cyanocobalamin, masapo a tla hōla butle haholo. Ka hona, ho hlokahala hore o kenyellehe lihlahisoa tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng - mehloli ea vithamine B12. Joale re tla bua ka sena.
Li-cocaine lijong
Kahoo, vithamine B12 - lihlahisoa life tse teng? Pele ho tsohle - ke lijo tsa liphoofolo. Ha e le hantle, cyanocobalamin e nyenyane haholo e na le li-soy, hops, litlhōrō tse ling tsa meroho, salate e tala, spinach, sea kale, tomoso, empa batho bana ba sebelisa batho ka seoelo 'me ka tekanyo e nyane. Hape, vithamine B12 e hlahisitsoe ka koro, e leng lintho tse thusang batho ba bangata. Nako e ngata ea cyanocobalamin ke karolo ea lihlahisoa tse kang sebete sa nama, mahe a mahe, liphio, lebese le ommeng ka mafura, saalmon, herring, sardine, oysters, maqeba. Nakoana e nyenyane ea vithamine B12 e na le nama ea khomo, ea khoho, ea nama ea kolobe, ea lijo tsa leoatle, ea cheese e thata, lihlahisoa tsa lebese tse bolila. Ka cyanocobalamin e nyenyane haholo e teng ka tlung e bonolo ea lehae le lebese la metsi. Ba ts'ehetsang limela tse thata ka tekaneng ena ba utloa bohloko haholo. Ntle le lijo feela, empa le litlhapi, chisi, lebese, mahe, ha li na monyetla oa ho fumana tekanyo e hlokahalang ea vithamine B12.
Lintho tsa cyanocobalamin (μg) ka 100 g ya sehlahisoa
Ka sebete sa nama | 60 | Ka tlung ea cottage | 1.0 |
Ka pelong (ka lihlahisoa) | 25 | Ka brynza | 1.0 |
Liphio (byproduct) | 20 | Cheese ea Roquefort | 0.62 |
Ka lebese le omeletseng | 4,5 | Ka kana | 0.55 |
A nama ea mmutla | 4.3 | Lehe la khōhō | 0.52 |
Bokong (byproduct) | 3.7 | Ka lebese le khutsitsoeng, le monate | 0.5 |
Maphepheng (byproduct) | 3.3 | Ka tranelate | 0.45 |
Ka kakaretso e omisitsoe lebese kaofela | 3.0 | Ka lebese le khutsitsoeng | 0.41 |
Ka nama ea khomo | 2.8 | Ka yogurt | 0.4 |
Ka cod (likoti) | 1.6 | Ka lebese | 0.4 |
Ka cheese "Russian" | 1.5 | Ka tranelate e bolila | 0.36 |
Sehlahisoa sa "Bifidolact" | 1.4 | Ka ice cream | 0.34 |
Ka chisi "Poshekhonsky" | 1.4 | Ka lebese le khutsitsoeng | 0.34 |
Ka cheese "Dutch" | 1.14 | Cheese e qhibilihisitsoe | 0,25 |
Cheese "Cheddar" | 1, 05 | Ka botoro | 0.07 |
Vithamine B12 ka matlapa
Li ngata tsa vithamine complexes kapa li-additives, ntho ena e teng. Li-Vegetarians, ba tsubang, batho ba hōlileng, batho ba nang le letšollo, ba kgothaletswa hore ba nke vithamine B12 hape. Theko e matlapeng a mekhoa e fanoeng e na le meeli ea 1000-1500 ruble bakeng sa likotoana tse 100. Cyanocobalamin e na le thepa e ikhethileng - e ka ipokellela spleen, sebete, matšoafo, liphio. Haeba lijo li senyeha, vithamine e tla lula lilemo tse 'maloa. Leha ho le joalo, e le ho thibela phoso, o lokela ho ja lijo tseo kamehla ho nang le vithamine B12.
Letsatsi le letsatsi la cyanocobalamin
Batho ba baholo ka letsatsi ba hloka 2-3 mcg ea vithamine B12, bana (ho itšetlehile ka lilemo) - 0,3-2 mcg. Ena ke bonyane bo hlokahalang, ka ho fokotseha ha maloetse a tebileng a ka hlahang. Nakong ea bokhachane kapa nakong ea ho anyesa, letsatsi le leng le le leng tlhokahalo ea cyanocobalamin e eketseha ka makhetlo a 2-4 .
Liphello tsa khaello ea vithamine B12
Ho haella ha cyanocobalamin ho lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle. Ntho e tloaelehileng haholo ho tsena ke khaello ea mali le multiple sclerosis. Ho phaella moo, ho haella ha vithamine B12 ho ka bonahala ho fokola, ho ba le botsoa, hlooho ea hlooho. Hangata ho ne ho bonahala ho eketseha ho sa tsitsang, ho senya, ho na le lintho tse kang ho tepella maikutlong, lefu la kelello. Ka ho hloka li-cyanocobalamin, kutloisiso ea matsoho le fokotseha, pono le mohopolo lia senyeha. Ho haelloa haholo ho lebisa tlhokomelong ea lipolelo le boitsebiso ba immunodeficiency. Ka hona, ke habohlokoa ho tseba feela hore na vithamine B12 e na le mang, empa le hore kamehla o je lihlahisoa tseo o leng teng ho tsona.
Lisosa tsa khaello ea cyanocobalamin
Ho na le mabaka a mangata a ho hloka vithamine B12. Ha e le molao, phoso ea cyanocobalamin ke phello ea mathata a ts'ebetso ea lijo tse senyang mokhoa o tloaelehileng oa ho noa li-vithamine. Mabaka a sena a ka ba ka tsela e latelang.
- Phokolo ea mali e kotsi, eo ho eona ho nang le leleme le tukang, mokhathala, bofokoli, mafu a mala a bakoang ke ho haelloa ha lero la gastric, bohloko ba maoto, ho thatafalloa ho tsamaea.
- Atrophic gastritis ke boemo boo ho lona lesea la pampiri le fokolang. Batho ba fetang 30% ba fetang lilemo tse 50 ba tšoeroe ke boloetse bona.
- Liphello tsa ho kena-kenana le ho buoa, karolo ea mala kapa matšoao a tlosoa.
- Matšoao a amang mala a manyenyane: Lefu la Crohn, lefu la glutal, ho ata ha likokoana-hloko kapa libaktheria.
- Ho noa joala.
- Ho ipolaea mafu (systemic lupus, lefu la Basedova).
Hape, vithamine B12 e ka fokotsoa ka lebaka la ho noa ka nako e telele tsa lithibela-pelehi le meriana e meng.
Ho overdose
Hona joale o tseba hore na vithamine B12 e hokae. Hape ke habohlokoa haholo hore u se ke ua lumella boima ba oona 'meleng, bo seng kotsi ho feta bofokoli. Le hypervitaminosis, ho na le maemo a kang edema ea pulmonary, urticaria, thrombosis, pelo failure. Ho fetela ha li-cyanocobalamin ho ka khoneha feela ka tšebeliso ea analogue ea maiketsetso ea vithamine B12. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho latela litaelo le likhothatso tsa ngaka ea ho ea teng.
Ke habohlokoa ho tseba!
Lebaka la ho haelloa ke vithamine B12 'meleng e ke ke ea e-ba feela ho amoheloa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, meriana kapa ho ba teng ha lefu leha e le lefe. Ho batho ba bang, cyanocobalamin ha e kenyelletsoe ke 'mele ho hang. Ka molao, bana ke batho ba hōlileng. Sena se bakoa ke taba ea hore ka lilemo tse ngata tsamaiso ea lijo ea lijo e hlahisa acid e nyenyane e hlokahalang bakeng sa ho qeta li-vithamines. Ka hona, cyanocobalamin, hammoho le tšepe, e mpe haholo ho feta, e leng eona e ka bakang mali. Tabeng ena, cyanocobalamin e lokela ho fumanoa ka mofuta oa liente.
Hopola hore lijo tsa tlhaho li na le thuso e ngata ho feta li-additives tse ngata le li-vithamine complexes. Ja ka tsela e leka-lekaneng, leka ho ja lijo tse nang le likarolo tse sa tšoaneng, ho akarelletsa le vithamine B12. Ke lihlahisoa life tseo ntho ee e nang le eona le melemo efe e tlisang 'meleng oa rona, u ithutile ka mor'a ho bala sehlooho.
Similar articles
Trending Now