Creatine - ha le hore na ho nka? The homolog lethal dose Melao

Ba ka ho teba kopanela sa fumane koetliso e boima ba 'mele kapa lipapali tse ling tse hlokang hore mohaho oo o mesifa, hantle tloaelane le ena creatine tlatsetsa. Hape, ho e atisa ho sebelisoa je nama ba tsa kgetholla ho tloha dijo tsa hao le litlhapi le nama - lijo tse ruileng creatine.

Ka tsela eo, ka ho tseba indispensability ya ntho, eseng mong le e mong ka bomalimabe utloisise hantle hore na mokhoa oa ho nka creatine, e leng seo ho ne ho hlokahala le ho se nang le tšusumetso 'mele. Ka sena sohle ke ho e utloisisa.

Creatine - ke eng?

Creatine - a-methylene-guanido acid e acetic ka mesifa dinama tse nyenyane tse. E hlile ke ba bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba batho le bakeng sa mesebetsi ea hae lipapali e le ho bapala karolo ea bohlokoa ka ho metabolism matla.

Hoo e ka bang 40% ea creatine 'meleng - ho thoeng mahala creatine setseng ke 60% ea lintho tse bonahalang tse hlahisa ka mokgwa wa creatine phosphate. Motho feela ea tloaelehileng o qeta e motšehare ka 2 dikgerama, empa baatlelete litsebi, lipalo tsena li phahametse haholo. tahlehelo ka tlala ntho lijo ke tsa tlhaho tlhahiso ea phelang le ka thuso ho sebelisoe khethehileng.

Creatine ke ho fetisisa hlokahala hore batshameki, hobane 'mele oa motho li hlahisang e ka toka tse nyenyane chelete, feela ho lekaneng ho netefatsa kabo tloaelehile bophelong. Leha ho le joalo, ba kopanela le mafolo-folo mesebetsi lipapali, ntho e lokela ho ba e ngata ho feta, hobane tshebetso lona ka mesifa e ba le phello e ka ho toba le ho ba le mamello le ho matla ea 'mele, ho tlatsa ka ho eona le matla. Sena se etsa hore e le maikutlo a hore na ke hobane'ng ha ho le lipapali creatine. Empa ho ntse ho hlokahala hore a bue ka lintho tsohle ka ho qaqileng.

Creatine ile ha fumanoa ka 1835 ke French setsebi sa k'hemistri. O ile a fumana motsoako ona ka lero nama, 'me ka hona o ile ae bitsa "creatine", leo le fetoletsoeng e ho tswa ho bolela Segerike "nama." Ho tloha ka nako eo, litsebi tse ngata li sebelisa nako ea bona ea ho etsa lipatlisiso kenyelletse ENA le mesebetsi ea eona. Ho ka etsahala ya ho theha e kae ea e lokela ho ba 'meleng oa motho ea phetseng hantle, hammoho le kutloisiso e tebileng haholoanyane ea hore na creatine e, ha o lokela ho e nka,' me seo u se ka ba le litla-morao.

Mesebetsi e ka sehloohong ea creatine

Kahoo creatine: se eona? Pele ho tsohle, hona moko-taba ntlafatsang e latelang bohlokoa ditshebetso le dithulaganyo:

• tsela e sa tobang di hlohleletsago mafura tukang mosebetsing;
• tlatsetsa ho eketseha ha mesifa boima;
• haholo matlafatsa matla le bokhoni ba 'meleng;
• Ho di hlohleletsago kgolo ya matla tshebetso e ntle.

Ho etsa qeto ea hore 'mele oa litlhoko tsa creatine, ha ho ho inkela eona le eo ka eona morero oa hae, ho hlokahala hore u utloisise ka botlalo hore. Ka mor'a ho atile maikutlo a fosahetseng le hore ena lithethefatsi ke ho ameha ka ho toba ho haha mesifa. Leha polelo ena e haufi le ntho ea sebele, empa a sa ntse e ke ke ea 'nete. Mora creatine tsa mesifa boima ha e phetha karolo e jwalo, tse kang-amino acid kapa protheine. Ho hlile ho akarelletsa dithulaganyo bohlokoa tshilong ya dijo, empa haholo-holo ho e ntlafatsa matla a tshebetso ya 'mele, ho ena le ho kotloloho eketseha mesifa.

Ka lebaka lena, ka mor'a libeke tse 'maloa tsa ho nka a tlatsana le semathi nahana hore koetliso e fetileng' me mojaro nehelane ka eona e ngata ho le bonolo, 'me e be sera se tšabehang ka ho itima lijo mokhathala, tšireletsong. Creatine thusa keketseho e mesifa boima ka ho eketsa matla le keketseho e matla tshebetso. Ka ho utloisisa sena, ho hlakile hore na a bolela'ng le puso ea khauta ea matla a dipapadi: ". Moqolo a mesifa e ka kotloloho tekanyo e lekanang ya ho matla a bona"

Tlas'a ikoetlisa, mesifa qalong sebedisa lebenkeleng tsa lona matla a, 'me ha e qetella, e qala, ho akarelletsa le tshebetso ya ho acidification, ho atamela matla a tsoang liseleng tse ling' meleng. Ka lebaka lena, ho ke ho le thata ho mphumaneleng eena hore e be ba tlas'a kamehla 'meleng mosebetsi, empa le haholo ba sebele ka lebaka la ho creatine ho keketseho e kae ka kakaretso ATP (adenosine diphosphate)' meleng, ka tsela eo ho fumantsha le lecha mesifa eneji, le mehloli.

Ho utloisisa sena ho molemo, e mong a ka nahana hore mesifa ea pele ba le diyuniti 10 matla. Ka creatine, palo ena e ka eketsa ho 12 kapa esita le tse 15 diyuniti, 'me sena le sona se na le le phello e ka ho toba le le matla boithapollo le mamello ea hao. Ha ho makatse hore ho creatine pele ho fana ka koetliso e tlamang bakeng sa baatlelete bohle ba amehang ka lipapali boima.

e le mokhoa kamoo ho sebelisa keletso?

Haeba u etsa qeto ea ho noa creatine, ha ho e nka le hore na ke ea bohlokoa haholo ho tseba. Ka mor'a ho sebelisa tseloe ena, e le, ka sebele, tse ling tse leha e le efe, e ke ke ea ka bofofu. Ho ithuta ka hloko ka taba ena o ile a thusa ho ntshetsa pele e kgolo le loketseng ka ho fetisisa e 'meli sekemeng ea kenoa hae. Kaha nkoa makgetheng bona e khōlō, ka e behilweng ke baatlelete ba se nang phihlelo ba atisa ho etsa liphoso.

Driving №1

Pele Melao Creatine ke haholo-holo ka pele creatine play, haholo eketseha palo ya ntho ena ka mesifa ena. nako e joalo hangata e nka ka 5-7 matsatsi a, e leng nakong eo ea mahloriso ea creatine 'meleng ho eketsa ka 3-4 linako tse ling. Mora tšebeliso hore lithethefatsi lokela tekanyetso ya tlhokomelo feela letsatsi le letsatsi.

Driving №2

A mothofatso oa bobeli oa mokhoa oa ho nka creatine ka capsules, ka phofo kapa tharollo mokelikeli le batla le bonolo. Ho fepa mohato le siyo le fumana lethal dose ea letsatsi e sa fetohe lithethefatsi. Qalong ho ka bonahala eka mokhoa ona o ke ka litsela tse ngata e phetha pele, empa ka mor'a libeke tse 'maloa maano a bobeli ke tshebetso lona tsamaiso di nyalantswe ka ho feletseng.

Mokhoa oa ho lekanya lethal dose hlokahalang tsa creatine?

Ho hlakile hore bakeng sa baatlelete le hammoho le bakeng sa ba sa je nama, batho ba hloka ho tlatsetsa joaloka creatine. Ha ho nka e - ga ke tsohle ho na le ke ho tseba. Ha ho pelaelo hore ho ke ke ka tsela e tsoanang bohlokoa ho utloisisa hore na ke ka tsela e loketseng letsatsi le letsatsi litekanyetso li behoa ho sebelisoe ka.

Standard karolo nakong play loading ke dikgerama mashome a mabeli ka letsatsi. Nakong ea tokiso lethal dose ea letsatsi le letsatsi e fokotsehile hane - ho fihlela ho dikgerama tse hlano.

Motho ka mong ho atamela baeti ba fihlelang ho ea creatine khahlelo lekanyetsang ea lethal dose ka lebaka la omileng (bao e seng mafura) itsetlehe 'mele boima. Ka tsela eo ho ka etsahala ho sebelisa moralo saense: dikgerama 0,3 ho ea ho 1 kilogerama mojaro ka nako, 'me dikgerama 0.03 lik'hilograma 1 ya nako e tokiso.

Kahoo, hore motho bekha dikilogeramo 90, eo 10% mafura, ka tjhelete e ya creatine e balwa ka tsela e latelang: dikilogeramo 81 (omileng boima ba 'mele) eketseha ka 0,3 kapa 0,03. Tabeng ena, ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea lithethefatsi nakong play loading ke 24,3, 'me ka nako ya sapoto - 2,43 dikgerama. Tabeng ena, ho le manolotsoeng nepahetseng ke ea bohlokoa haholo ho tsa kgetholla ho tloha boima kakaretso ea chelete ea mafura, hobane creatine lebisitse ka lesapo le mesifa lisele, empa e se ka mafura. Leha ho le joalo, ho hlokomela hore ka lethal dose e khōlō ea creatine nakong play loading ke ea bohlokoa nakong ea letsatsi le arotsoe ka dikamogelo mane kapa a mahlano bakeng sa dikgerama ka 5 mong le e.

tlatsana foromo creatine

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho na le liforomo tse 'maloa tseo ka tsona e etsoa creatine tlatsetsa: capsules, phofo le ka tharollo mokelikeli.

The loketseng ho fetisisa bakeng sa ho fumana ka creatine capsules, hobane feela ho hlatsoa theoha hlokahalang palo ya metsi. Creatine phofo ka hlohlelletsa, eseng feela ka metsi a empa hape le seno leha e le sefe. Ka ho sebelisoa ha creatine le lik'habohaedreite itima lijo e fana ka lebaka atlehang haholoanyane, kahoo ho molemo ho qhala lithethefatsi morara kapa apole lero kapa ka khalase ea metsi le spoonful ea mahe a linotsi.

ke molemo ka ho fetisisa creatine a tlatsana le eng?

Ha e le hantle, boholo ba bahlahisi ba oa lefatše oa creatine boleng lona ke hoo e ka bang e tšoanang, kahoo o mong oa mekhoa ea makhaola-khang ka le ho khetha lithethefatsi ka ho khetheha ke, ya e le hantle, theko ea eona. lithuto tse ngata li bontšitse hore ho atlehang ka ho fetisisa ho sebelisoe tsena se ntse se creatine monohydrate. Le ka lethathamo la ho fetisisa le tšoaneloang ke Brands tse hlahisang boleng bo phahameng creatine kenyeletsa tse latelang: Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition le Dymatize.

Ka creatine ba kotsi?

tseloe ena ke botlaaseng tlhaho, 'me ka hona ha ho na contraindications ho e sebelisa ho na le. Hape, ka lebaka creatine e leng ka ba bang ba lihlahisoa, u ka etsa ntle le additives, haeba chesa, ho etsa mohlala, ha kilogerama ka tlase ho e 'ngoe ea nama ka letsatsi.

Leha ho le joalo, haeba hantle bale lethal dose ho ea letsatsi le letsatsi ea lithethefatsi 'me haholo ho feta ho eona, litla-morao e ka ba ka tsela e feteletseng mojaro ka sebete le mathata le tshilo ya dijo.