Tsela ea ho pheha salate hlile ba phetse hantle: 5 dikarolo bohlokoa

Ka linako tse ling, ka mor'a hore boithapollo ka thata kapa ka beke ea bo tebileng boo ho pholosa u ka tšohanyetso ikutloa le bululetsoeng 'me ba batla ho ja ntho e' ngoe ka bophelo bo botle le ho nang le phepo. Re hopotsa ka motsotso ona tluoa tabeng ea ho salate. Empa ha e le e molemo hlile? Ho na le Salads le lefifi meroho leafy, tse kang spinach, 'me ke - ". Cesare" le apara remereme, tse kang Batho ba bangata ba tse ling tse ngata joaloka khetho ea ho qetela, empa e ke sebele a ke ke a loketse bakeng sa ho ja bophelo bo botle. Mona ke melao ho hopola ha u khetha metsoako bakeng sa salate.

moorage

Lettuce - botlaaseng o phethahetseng bakeng sa salate. E bohareng ba risepe ea lokela ho lula ho e tala, hobane e ngata limatlafatsi ka eona. liqeto tse nepahetseng hantle-Cale k'habeche, spinach, Romaine lettuce, arugula, motsoako oa tala. Tsena ke lihlahisoa tse ruileng divithamini, le liminerale le faeba. Lula hole le thula thaba ea leqhoa lettuce, hobane ha e na thuso, e le 95% entsoe ka metsi. Ho ke ke molemo ho leka mefuta e meng ea tse tala le fumana e mong hore o ipiletsa ho uena ka ho toba.

meroho

Mohlomong u tseba hore meroho e leng tsa bohlokoa haholo ho kenyeletsa ka ho ja, empa ke habohlokoa haholo ho eketsa a ba isa ho salate. Sebelisa ha e kopana le letona, o ka bopa e tatso hlollang le netefatsa u ithata melemo e bophelo bo botle ba fokotsa kotsi ea k'holeseterole e phahameng le lefu la pelo. A busa ka ho sa bonolo: khetha meroho tse tharo hore ee hantle le tatso ea hao. Mohlala, eiee, tamati le likomkomere, ho cauliflower, celery le rantipole kapa pepere poone le mohloaare. Leka 'me u fumane motsoako jwalo hore o tla tsosa takatso ea botona kapa ea hao.

protheine

Protein ke bohlokoa hobane e fana ka le boikutlo ba botlalo le ka mafolofolo. Khale kana phehiloe ka Grill, ho amoheloa ka ho phethahetseng, empa u ka sebelisa dikgetho tse ding tse kang makhala le sirilamunu. U ka boela ua eketsa ea chickpeas, quinoa, dilae lehe, dierekisi, tšoeu linaoa. Tsena ke dikgetho o motle hakaakang ho ba ratang bobeli nama le je nama.

refueling

U se ke ua sebelisa tranelate rarollela! E, ka ho hlakileng, ba monate, empa o leka ho ba fa ho fihlela. Ya e le hantle, salate ntle apara ke lentsoe le akaretsang, empa mefuta e sa tsoaneng remereme etsa lekane ka bophelo bo botle lijo e le mohloli oa thuso mafura. Molemo etsa refueling lapeng. Mpa feela kopanya oli le asene ea balsame le eketsa ea garlic le pinch ea leoatle letsoai. Ha o reka refills ka lebenkeleng, ba bonnete ba hore bala ho hlophisoa 'me le bone mafura kae teng. Ha lenane la o bolokang e telele haholo, e ke a hlola a e-ba molemo. Ho ka ba molemo ho qeta metsotso e seng mekae ho lokisetsa refueling bona, eo ho eona ho na additives kotsi.

ditomotsebe tsa tlatsetso

Ha o batla ho ikutloa ea phethahetseng, kapa e le feela batla ho diversify dijo tsa hao 'me le etse salate e hlakileng ho feta, leka ho eketsa metsoako e sa tloaelehang ka lijo ka. Mohlala, omisitsoeng cranberries, walnuts, morara o omisitsoeng, lialmonde, kha li-avocado, liapole sliced, dilae di Semandarine. Salads - tsela e bonolo ho fumana ka ho lekaneng, ba ile ba ba le thuso 'me le monate, haeba u latela ditataiso holimo. U se ke ua tšoha ho leka, ho kopana dikarolo fapaneng - le bophelo bo botle salate le sejana e tla ba e sa khaotseng ka dijo tsa hao.