Tsela ea ho lokisa salate seratsoana

Vinaigrette Lijo - ke salate tsebahalang, eo hangata lokisetsa le go tlaleletsa ka sauerkraut, Pickles, beet le litapole. Ho go tlaleletswa ba sejana le dikarolo tse ding, ka mohlala, lihoete phehiloeng kapa lierekisi tala. Leha ho le joalo, ka cuisine European ha salate ka salate. Mona ke spaghetti, e leng e lokisetsa motheong oa asene, letsoai le oli ea mohloaare le pepere. Haeba u etsa qeto ea ho pheha salate lijo, u lokela ho nka lengolo la ngaka.

A risepe ea khale

Mong le e mong oa tseba hore khalori salate ka oli 'me litapole ha e phahameng haholo. Ka lebaka leo, lijo ena ke e ratoa haholo ke. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona e hlokahalang:

1. 1 phehiloeng litapole Tuber.
2. 1 phehiloeng beet.
3. 1 phehiloeng lihoete.
4. 1 tbsp. Khaba phehiloeng kapa lierekisi makotikoting.
5. 1 tbsp. oli khaba. Tabeng ena, u ka sebelisa ea mohloaare kapa linseed.
6. Litlama - dille kapa parsley.
7. Letsoai.

mekhahlelo ho pheha

Lik'hilojule salate le oli le litapole e ka ba 74,2 kcal. sejana ena e atisa ho sebelisoa ka phepo e ntle le motsoako. Lokisetsa salate haholo bonolo. Phehiloeng meroho lokela ho lokela ho hloekisoa le ho felisa ka dikotwana tse. Ka nako e tšoanang e kgothaletswa beet le kenngoa ka sekotlolo e ka thoko le ho tšela oli. metsotso e mehlano ka mor'a moo, metsoako ea ho tsoakane ka sekotlolo e tšoanang, phaella ka ho re letsoai, oli le lierekisi.

salate le motsoako

Ho joalo, joang ho pheha lijo salate. Sena se tla hloka hore:

1. 100 g ya litapole.
2. 90 g, ea beet.
3. 60 g, ea rantipole.
4. 60 g ya likomkomere a hloekileng.
5. 15 g ya oli ea limela.
6. Fresh salate.
7. 40 g, a hloekileng tamati.
8. Letsoai.

tshebetso ya ho lokisetsa

Meroho lokela ho hlatsoa le ho phehiloeng. Beet, litapole le lihoete lokela ho ba pholile, ka nako eo khaola ka dikotwana tse. Likomkomere lokela Peel. Ba boetse ba hloka ho khaola ka dikotwana tse. Salate - khabeloa chop.

Metsoako e tlameha ho amana ka sekotlolo e tebileng le tlale ka oli. Ka holim'a qeta salate ka khabisitsoeng ka makhasi a lettuce foreshe.

Vinaigrette seratsoana: ha ho litapole risepe

Ho lokisetsa salate ena o tla hloka:

1. 200 g, tala dierekisi.
2. 200 g, ea mahlaka celery.
3. 1 phehiloeng beet.
4. 200 g ya lihoete a hloekileng.
5. 200 g ya asene hop.
6. 1 tbsp. khaba ea mohloaare, sonobolomo, linseed oli.
7. 2 tbsp. akarelletsang likhaba le ea lero la lemone.

Tsela ea ho pheha

Pele, a re ke re pheha le lierekisi. Ka metsing e kgothaletswa ho eketsa ya letsoai banyenyane le tsoekere. Celery lokela ho khabeloa ratha le rantipole ebola le grate ka lebaleng la ho matha. Beet lokela pheha le pholile. Mora meroho hore ba lokela ho lokela ho hloekisoa le ho felisa ka dikotwana tse. Sauerkraut lokela rinse ho tlosa letsoai feteletseng.

Qetellong, kaofela ha metsoako ea ho amana ka setshelo tebileng, nako le lero la lemone le oli. Pele ba sebeletsa, Remix e lokela ho ba.

khanya vinaigrette

Ho etsa leseli salate, o lokela ho lokisa:

1. 1 zucchini.
2. beet 1.
3. 1 rantipole.
4. 1 apole tala.
5. 200 g ya hoammeng kapa lierekisi podded.
6. 2 tbsp. tablespoons sunflower kapa oli linseed.
7. Letsoai.

ho lokisetsa

Vinaigrette le motsoako pheha e bonolo ka ho lekaneng. Tabeng ena, ba sejana fellang kateng le ho le bonolo, empa e khotsofatsang haholo. Pele, a re ke re Peel le khaola squash ka dikotwana tse. meroho kaofela ba nkiloe foreshe. Lihoete le beet boetse ho hlokahala hore ho hloekisa le grate. Ho baka lokela tšela oli, joale larileng ka shredded meroho. Dikarolo ho hlokahala hore ho apeha ka 180 ° C. Ka mor'a moo meroho lokela ho pholile tlase.

Ba ka jarisa ka sekotlolo salate. Mona re boetse re lokela eketsa dierekisi, letsoai le oli. Kopanya hantle. Vinaigrette loketse.

Unloading le vinaigrette

litsebi tsa phepo ba bangata ba re hore kamehla tshebediso ya vinaigrette salate se jeoa ke bolutu ka letsatsi la boraro. Ka likarolo tse ling e tšoanang e tla ka tsela e iketsang e be tse nyenyane tse, fokotswa kutloisiso ea lentsoe le 'mele e ba phelelang ho ka potlako ho feta.

Vinegretnaya lijo ho nkoa e mong oa atlehang ka ho fetisisa le e metle. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho hlekefetsoa. Sebopeho sa salate akarelletsa palo e kholo ea dikarolo matsoai le divithamini. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho eketsa le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele. Joalo seratsoana sa nka e seng ho feta matsatsi a mararo. Ka tsela eo ho na le tlhoekiso ea 'mele. Ka mor'a matsatsi a mararo, o ka tsoela pele le ho ja ka tsela e tloaelehileng.

Melemo ea beet

Salate (vinaigrette seratsoana) e na le molemo ka lebaka la ho ba sejana beet. motso ena kenyelletsa ditokiseletso maloa a vithamine E maq le B. Ho phaella moo, beet emela mohloli oa pectin, folic acid, magnesium, khalsiamo, potassium, phosphorus, koporo, a iodine litareng e. Beet ke ke feela ntlafatsa boitshireletso ba mmele. boitsebiso boo nka khato e le mokhoa oa ho ntlafatsa dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele le tshilo ya dijo. Beetroot e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba batho ba le bothata ba ho botenya. sehlahisoa sa thusa ho felisa chefo le sephalli. Hammoho le ena, 'mele oa chefo li le hona teng.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore chai motso le thuso ho batho ba nang le mathata a ka pelo, hobane sehlahiswa normalizes ea bobeli, matlafatsa methapo ea mali, di hlohleletsago sebopeho sa lisele tse ncha mali. Sena se eketsa tlhahiso ea hemoglobin. Ke ka lebaka leo beet ba atisa ho kgothaletswa e le pheko ea tlhaho hore ho thibela khaello ea mali.

Qetellong ea

Lokisetsa vinaigrette khona ho hoo e ka bang mong le e mong. A mefuta e fapaneng ya diresepe lumella u ho khetha hantle ba sejana hore tla etsa boipiletso ho lelapa lohle. salate ena ke ruileng faeba, eo e ho hlile ho hlokahala bakeng sa tshilo ya dijo e tloaelehileng. Vinegretnaya seratsoana dumella matsatsi a mararo ho lahleheloa ke ho fihlela ho dikilogeramo 2 ntle boiteko bo matla le mahlomola. Ke noa salate ena ho na boikutlo ba tlala. Bakeng sa nako e nyenyane ea 'mele e hoo e ka bang ka ho feletseng hloekisa le ho na le boikutlo ba ho lightness.