Tsela ea ho haha maraong me ke li etse ka sebopeho phethahetse

Takatso ea mong le e mong motho ho ba le sebopeho ntle 'mele ha se ho le thata ho e utloisisa. Leha ho le joalo, takatso ea e mong ha hoa lekana. Re hloka ho etsa liketso tse ngata le tse tobileng. Ha se e le lekunutu ke hore sehlopha ka seng mesifa e ba hloka koetliso e khethehileng kamehla. Kajeno re tla bua ka mokhoa oa ho di-pump fihlela maraong.

Ya e le hantle, mong le e mong e fapaneng. Batho ba bang ba ho feta lehlohonolo, ba ile ba fetoha beng ba maraong e ntle se ka tlhaho. Empa ba batho ba lehlohonolo ha e le ngata. Eng kapa eng eo u ka reng, 'meleng le e ntle e thehiloe mosebetsi kamehla ka ho fetisisa, e leng se theohang ho fuoa koetliso ea kamehla le phepo e nepahetseng.

Di-pump fihlela maraong ke hook bapisoa le lihlopha tse ling tse mesifa. The ntho e ka sehloohong - ke ho latela lijo le ho ikoetlisa ho ka mokhoa o hlophisehileng competently. Ho na le ke e 'ngoe ntlha ho feta bohlokoa haholo - ke tšusumetso.

ha e le hantle hore kaofela ha rōna re lakatsa ho fumana diphetho hang-hang le ikitlaetsa ho se hokae. Empa ha e le u tseba, sena ha se etsahale. Le hore o tle o lokela ho lokisetsa bakeng sa ho ena le nako e telele le tse behang mosebetsi. Leha ho le joalo, tabeng ea maraong ka mor'a likhoeli tse peli feela ea ho ikoetlisa kamehla, o ka hlokomela liphetoho tse khōlō haholo. Empa ka mor'a likhoeli tse tšeletseng, o tla qala ho utloa mantsoe a chesehela liforomo tsa bona. All ena e ka fana ka ba bang ba susumelletsa. Hopola ntho e ka sehloohong - mohla emisa halofo tsela, ea phofung ho. Ka hore qetellong, bopa u ithata susumetsoa bona.

Ya e le hantle, moya na maraong, empa e le 'mele kaofela ka kakaretso, tsela e bonolo ka ho fetisisa ho ikoetlisetsa ka lebaka la e bonolo hore na u tla fumana sehlopha sa mokoetlisi le kelello e joalo ke mang ea tla sephali o ka kutloisiso e molemo ka ho fetisisa ba lentsoe.

Ya e le hantle, ka lekhetlo la pele ke ke ba bonolo. Empa ka nako eo ho fana ka koetliso e tla ba bakeng sa ho o etsa karolo ea bohlokoa ea bophelo, 'me ba le nako le nako ha u emela hore tlang sehlopha sa talimela.

Ena ke ntho e 'ngoe e ama lehlakoreng boitšoarong le kelellong ea potso. Hona joale ka ho toba ka hore na ho ballon hantle maraong. Tabeng ena, dithutiso tsa motheo tse squats. 'Me u ka etsa ka dumbbells kapa barbell. Empa qalong haholo ea tseleng e eang squats phetheho se lokela ho etsoa ntle le litšepe.

bohlokoa haholo mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho. Qalang maemo a - Ema ka maoto ka mahetla-bophara ntle. Otlolla matsoho a hao pele e tšoanang le ho fatse. Squat, ithibang otlolohileng, ntle le ho nka lirethe hae fatše. Qalong, ho etsa tse leshome ho lesometlhano repetitions tse peli ho disete tse tharo. mojaro lokela ho ea eketseha ka nako eo.

Ho ka bonahala e makatsa, ha ho tlase e atlehang ba ho hahlaula naha le bicycling. Leka ho tsamaea ho feta. Sena se ke ke feela ho matlafatsa mesifa ea maraong e, empa hape tlisa e ngata monate.

Litšobotsi tlelaseng ea boikoetliso u tla ba le tse ling tse ngata. Mona o ka phetha tsa boitlhakiso tse kang ho deadlift le ho ikatisa letheka ka ketsiso ena. Ka mokhoa oa ho phetha o tla bolella le mokoetlisi hore ke kamehla o teng ka tlelaseng.

Hantle, haeba ha ho na monyetla oa le nako ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso, joale u lokela ho ke ua tletleba ka nako eo ka tsela e feteletseng le ho batla batho ba mefuta eohle ikemela. Tsela ea ho ka potlako di-pump kenela maraong lapeng, re tla u bontša haholo.

Tsela e bonolo le e atlehang ka ho fetisisa ke ho hloa litepising. Lebala lifte le qala ka ho ikoetlisa ena e bonolo. O ha ba lumele 'na, empa e le hang ha maraong hao e tla ba sebopeho motle ho feta.

Ho sebelisa se latelang se tla ho dumella ho se feela di-pump fihlela maraong, empa hape lahleheloa ke boima ba 'mele. Feela qhomela holim'a ropo ka lesometlhano - metsotso e mashome a mabeli letsatsi le letsatsi, 'me liphello e tla feta ditebello tsa hao kaofela.

Phetha hantle ka ho ikoetlisa le joalo, joaloka lunges le dumbbells. Nka li qalile kae boemo ba emeng ka maoto, maoto hanyenyane arolang. Ka morao le otlolohile. Matsoho le dumbbells leng teng hammoho kutu. Nka phefumoloho le hanyane pele ho pharaletseng, ha a ntse a ho boloka mele otlolohile. Hang mamella serope ka pele o tla nka maemo a, e leng mokatong tshekaletseng, boiteko bo matla nka ho qala maemo a. Phetha dikelaka tse tharo tsa repetitions mashome a mabeli ka e mong le e leoto.

Feela u se ke ua re u khathetse haholo mosebetsing 'me u ntse u emetse mesebetsi ea lelapa. Ho ke ke molemo ho kholisa u hore ka nako e tlang e tla ba maraong hao ka sebopeho ntle ho mohono oa ba bang kaofela. 'Me ho le monate ho bona glances hlompha ka tataiso ea hae! Sena se tla ba le tšusumetso e ea hao!