Tsela ea ho haha e le trapezoid?

Tsela ea ho haha e le trapezoid? Potso ena ke hona joale a amehile ka batho ba bangata. lefatše le tletse batho ba khotsofalla 'mele ea bona. Le takatso ea ho haha mesifa le hlaha hangata ho feta e akaretsang ka nahanang kateng. Boholo ba litakatso tsena ho hlaha hang-hang, empa ba kokobela le nako. Hore na motho e mong kapa ntho e 'ngoe sitisa, kapa ha nako e lekaneng, empa ho ka etsahala, batho bana ba mpa ba sa na le takatso ea ho finyella pakane eo,' me ba lokafatsa ka boeena o feela. Ya e le hantle, takatso eo e ke ho sa hlokahale ho pata molemo ka ho fetisisa nako le nako ha ho ikhopotsa sena, ka nako eo, mohlomong e le takatso ea ho hlaha hape.

Nakong ea hona joale metseng e sa tšoaneng tsa naha ho na le ke e ngata ea Gym. O ka hira mokoetlisi ea botho 'me o tla sheba ka mor'a hao, ho etsa hore u be le kemiso e le lihlopha, joalo-joalo Ha o batla ho sebelisa chelete ka eona, ka nako eo ha ho na bothata, qala ikoetlisa. Empa u ka ho etsa sohle e ngata ho le bonolo. Joale ho ea pele Inthaneteng haholo oa boitsebiso masimong a sa tšoaneng, ho akarelletsa le tabeng ea ho haha mesifa. Ka mor'a ho bala libuka le tokelo, u ka fumana ka lebaka le leholo, 'me ka lapeng.

Ho ea ho oa pele fa setlhopha se kopane thupelo, kamehla hlahisa potso ea kamoo ho ka haha mefuta e fapaneng ya lihlopha mesifa. Tsela ea ho haha e le trapezoid, ho na le mokhelo. Trapezius mesifa - e pharaletseng e bataletse mesifa hore e boemong bo holim 'a khutlela ka holimo le molaleng. mesifa ena e tšoana le sebopeho sa triangolo ka, e le setsi sa e lebisoa ho lesapo la mokokotlo, 'me ka holimo - ho lehare le ka mahetla. Trapezius mesifa mahlakoreng ka bobeli a ka morao tse trapezoid.

Ho joalo, mokhoa oa ho haha ka trapezoid? Ho hantle ho utloisisa mokhoa dithutiso tsena, u lokela ho utloisisa ho sebetsa ha mesifa pumped. Haha mesifa - ho ke ke ha feela ka botle, empa hape e be temoso khahlanong le meroalo e boima. Ka mohlala, ha mejaro ka trapeze e, ea ka tšebetso ea mosebetsi molala le mahetla senyepa e lemosa khahlanong le tshenyo lesapo la mokokotlo cervical le collarbone. O lokela ho tseba hore e mong oa ba bang ba fuoa koetliso mesifa ena ha e yo. Ho lokela ho phetha e rarahaneng ya dira dithutiso fapaneng, e leng se ka khahlamelo ea eona e mong le e mong e le karolo ea trapezoid ena. Le, ya e le hantle, u lokela ho latela lijo tse nepahetseng, hobane le tlelaseng ea boikoetliso le ja le letona - tseleng ho atleha.

Haeba u otla ka tlelaseng ea boikoetliso, o tla hloka ho etsa ka ho fana ka koetliso maloa: boitlhakiso li ka ba le boemo bo barbell, ho bua leshano fatše ka sekamisetse bencheng, 'me ka mekoallo e lekane. Pele ho-ba lokela ho ba tloaelane le mokhoa oa tsa boitlhakiso tsena. Kapa ho bala libuka tse nepahetseng, kapa a bale makareche. ntlha e 'ngoe ea bohlokoa haholo - sena ke ho hema nepahetse ha ikoetlisa.

lipotso tse ngata hlaha, hore na le kamoo ho haha trapeze lapeng? Haholo-holo bakeng sa tsa boitlhakiso ka sehlopha sena mesifa, ho ka etsahala ho sebelisa tloaelehileng tshekaletseng bareng, e leng e hlomelloa le hoo e ka bang tsohle makhotleng masepala. Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho na le boitlhakiso li ka trapezius mesifa sebelisa molamu ka. Empa thepa ea lipapali lapeng tla lula e ngata sebaka, le joalo ka Maemong a joalo, sebelisa dumbbells. Tsela ea ho haha e le trapeze dumbbells lokela ho ba thata, kaha mananeo fuoa koetliso tsena ke le tsoanang ho Thupelo le barbell ya, empa le Molemo bang. Menyetla ya dumbbells ke hore ba ka tšoara ka matsoho a mabeli le ho phahamisa alternately, e leng e boetse e le ntho ea bohlokoa ka ho mefuta eno ya dira dithutiso.

Nakong ea thuto lapeng lokela hape na tsela e nepahetseng ea ho tsa boitlhakiso tsena. Pele a qala koetliso eo o lokela ho hula mahetla a hao le ho e qeta ba maemong a phutholohile ka bareng. Nakong ea ho ikoetlisa pakeng repetitions hlokahala ka ho feletseng phutholoha mesifa, kapa mojaro tla susumelletsa pele. A phahameng mahetleng tsosoa ha rag ka ho eketsehileng, ho na le sete ya mesifa boima. Ha ho pheta-pheta o lokela ho tšoara phefumoloho ea hao, ho o thusa tšehetso mele o otlolohile maemo a, kahoo mesifa sebetsa ka tsela e atlehileng haholoanyane le ho nang le phokotso mojaro ka mokokotlo. Nakong ea ho ikoetlisa, u lokela ho sheba pele, hobane Sena se thusa ho boloka 'mele o le boemong bo nepahetse.

Ho phethahatsa ditlhoko tsohle le melao ka ho fana ka koetliso kelello, u sa tla hlola ba le ho nahana ka tsela ya go di-pump kenela trapeze.