Ke batla ho ja, seo ke lokelang ho se etsa? Tse pedi ditharollo e atlehang

Kaofela ha rōna re e bile boemong bo moo bao e seng batho tsoha le takatso ea lijo. Ba neng ba latela palo eo, ka ba boemong bona ke tšaba ho nona. Le ba hlileng ba se ka letsetsa lik'hilograma bonyane 3-4 ka beke bakeng sa bonnete ba hore, ka ho hlakileng, hase batho bohle ba boima ena ke mafura, empa e tsoa ho jwalo phaello ea fetoha masoabi. "Ke batla ho ja, seo ke lokelang ho se etsa?" - re lokela ho sebetsa ka tsela e fapaneng, ho itšetlehile ka hore na sesosa sa ho takatso ea lijo e sa tloaelehang.

Keketseho e sekhahla atileng ka ho fetisisa ka takatso ea lijo ka lebaka la ho sebelisa lijo tse khethehileng ka tieo. 'Mele e ke ke ea hang-hang fa karabelo ea bonyollo, ho lieha ka' na ba le likhoeli tse 'maloa, empa e tla iphetetsa bakeng sa "lapile nako". Ka lebaka leo, batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele, a lutse ho ja ka tieo, ba lokela ho hlokomela hore litšenyehelo tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele lebelo ke keng ea qojoa keketseho ea takatso ea lijo. Le haeba ntho e 'ngoe takatso ea lijo ka ba boemong bona e ile feela, ho ne ho se hobe hakaalo. Hangata a tsamaea le ke takatso ea ho ja ho lakatsa ho ea fokotseha ka ho ikoetlisa le ho ba le takatso ea ho robala ho fetang ho tloaelehileng. Seo a ka se etsa haeba u ba "koahela" boemong bona 'me o botsa potso ena: "Ke batla ho lula a na le ntho e' ngoe ho etsa". Eya ho arola lijo, seo ha se bolele tumello ea ho hlafuna letsatsi lohle. lijo tsohle tsa hao e lokela ho penta ka shoalane. Ho thoe'ng haeba ke batla ho ba le e ngata? Leka ho ja makhetlo 9-12 ka letsatsi, ka boleng lik'halori tse se nang lik'hilojule tse fetang 100 ka lijo. E fellang kateng le hore mohla u se jang ha e ngata haholo, 'me u ke ke ua lapile haholo. The ntho e ka sehloohong - ho ba khona ho emisa eena ka nako e ngoe le ngoe lijo.

Lebaka la bobeli la eo puso ea tlala hlaha, a ne a hokahantsoe ka maikutlo a rōna. Le le motheo o tebileng ka ho fetisisa maikutlo a rōna o positive - endorphins, li-hormone tsa thabo. Ka linako tse ling motho a ka se fumana maikutlo a molemo ho letho ntle le lijo, 'me ka ho tsieleha botsa online, moeletsi "Ke batla ho ja, seo ke lokelang ho se etsa?". Letšoao le mabaka feela joalo bakeng sa ho ja ho tlōla e le: a boikutlo ba ho khotsofalla mor'a lijo, ha ka nako lijo o ne a sa jele Goodies lekana. Ba bang ba thuso ea ho fumana itlosa bolutu le lecha le metsoalle, empa boholo ba tsona ke ke nka sebaka sa lerato leo lijo. Leha ho le joalo, ho na le tsela e 'ngoe e re thusang hore mong le e mong. sena. Empa ba lokela ho hantle dosed, ba lokela ho qala ka ho ba feela halofo ka mafolofolo a hao. Ke hore, haeba u ka matha 10 km SE, matha ka e mong le e letsatsi le sebetsa 5km. The ntho e ka sehloohong ho sa fetelletsa eona, hobane khahlanong le semelo sa mejaro ka tsela e feteletseng takatso ea botona kapa lomahantse meno, 'me motho eo o khaotsa ho laola ke ka ho ja le ho feta ho feta ne a ile a qeta. Ha tsohle ho ne ho etsoa ka nepo, u tla hang hlokomela hore takatso ea lijo tlosoa ka mohlolo. Leha ho le joalo, koetliso ena e lokela ho ba e matla, e kang hore ba bang ba nako eo u se ke ua fumana moea lekana. Bonolo hypoxia metsotso 15-20, ho bapala karolo ea bohlokoa ho ea lik'hemik'hale sebopeho sa mmuso, kahoo u se ke ua utloela u ithata. Ha ho boemo ba leholimo e mpe, retelehela ka DVD le aerobics le monate ho fallela mino, sena e tla lekana. E hloka cardio, matla a le mong hase kamehla ho khona ho bopa e le hantle ena.

Hape, ho na le e eketsehileng takatso ea lijo ka lebaka la ho tlōla ha molao oa tsamaiso takatso ea lijo ka e le setsi sa tlala. Empa ke ka seoelo haholo ka boemo ena, ho na le matšoao a eketsehileng, ho ba teng ha ho ea eona e ka hantle kenya ngaka. Ho phaella moo, e ile ea eketseha takatso ea lijo e bakoang ke meriana e itseng, e le haeba u lula u noa meriana 'me o ile a hlokomela ho eketseha ha takatso ea lijo, ba bonnete ba hore Buisana le ngaka ea hao ka taba ena. Botsa: "? More feta e tloaelehileng ke batla ho ja, seo ke lokelang ho se etsa" Ho eena, boikarabelo ba hae litsebi ho u thusa ho.

Ho ngaka lokela ho tšoaroa feela haeba u ne ke sa thusa lijo arohaneng le ho ikoetlisa. 98% ya batho ba kopana le likhothaletso tsena tse peli ke hangata ka ho lekaneng ho fokotsa takatso ea lijo. Haeba u tšoara setseng 2%, u ne u tla hloka ea ngakeng.