Tsela ea ho fetola lehae la hao ka tlelaseng ea boikoetliso e?

Haeba u batla ho fumana ka sebopeho, o sa tsoa hlokahala hore u sebelise letho ka moemeli bokete ho fumana tsela ea ho tsosa ho otla ha pelo le etsa hore u koetlise ho leka-lekana ea hao, hammoho le ntho e 'ngoe e tla re thusa hore u otlolle. Haeba u nahana hore ho fana ka koetliso e khoneha feela ka kamoreng e khethehileng, u fositse.

U ka 'na etsa boikoetliso haholo tokelo lapeng,' me u ha ho hlokahale hore nka kamore tlas'a treadmill e! Ntle le boiteko bo matla 'me ho qeta chelete e khōlō ka etsahala haholo ho fihlela ho phahamiswa bophelo bo botle, o ile a ntlo ka tlelaseng ea boikoetliso, le se nang thepa e khethehileng. O tla hloka tsena ditomotsebe tsa e bonolo tse seng kae!

Stock ka ka lijana lahloang

Pele ho tsohle, u lokela ho koetlisa 'mele oa hao! boima ba 'mele oa hao o lekane ho etsa, esita le haeba u boima haholo a batla a. Bontšang ka boima ba 'mele ipatlele - tsela e molemo ea ho fumana ka sebopeho, empa u ka beha ka pel'a hae le mosebetsi o thata ho feta - ho sebelisa lipoleiti lahloang ho phonyohe! Feela beha maoto 'ngoe ka poleiti le kang lunges le leoto lelemela habonolo feela ka mose fatše ha ho fallela. Haeba u sa tsoa hanyane, 'me phonyohe, u sebelisa mesifa ho feta, straining le tse nyenyane, e hlokahalang bakeng tsitsisoa. O koetlisa matla le ho feta ho e laola mokhatlo oa bona. O ka beha matsoho a hao ka le sejana le ha u etsa sutumelletsa-baholo, kapa maoto bobeli - ho na le boitlhakiso li ngata e ka ikamahanya le maemo ka mokhoa ona. The ntho e ka sehloohong - ba hlokolosi. Haeba u sa kholiseha hore e tla ba khona ho laola mesifa bona, ho molemo ho qala ka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng.

Etsa boima ba libotlolong metsi

Metsi - tsela e phethahetse ho bopa bokete. U ka sebelisa libotlolo tsa polasetiki metsi ka dumbbells. Nka boholo le letona ho ea ka bokhoni ba bona, ka nako ea ho tla ba bonolo ho eketsa mojaro. Hang ha u etsa matla ho fana ka koetliso e le libotlolo lula ho ka letsohong la, 'me o ka sebetsa tsoa ntle le mathata leha e le efe. U ka sebelisa litekanyo tsena tsa ho ikoetlisa ka efe kapa efe. E bonase eketsehileng - metsi qaphaletso. Ho ka bonahala eka ho ke ke e bagatelle Leha ho le joalo, mokhatlo oa kamehla ka metsing ka botlolong e fana ka khatello e khōlō mesifa eo u lokela ho laola motsamao oa hao. All ena e bontša ka ho e kholo seng ho fapana libotlolo tsa polasetiki simulators - ba cheap, loketseng le e metle hlile ho koetlisetsoa mosebetsi.

Terene ka kichineng

Ka kichineng, e ngata litulo le bokaholimo mosebetsi oo e ka boela ea sebelisoa ho bōpa e tlelaseng ea boikoetliso. Haeba u etsa sohle seo letsatsi le ho pheha le ho hloekisa, leka ho e phethisa disete multiple e tšoanang le ea lintlheng tsa boitlhakiso ka qobella. Qala ka ho sebelisa litulo ka kichineng ho sebedisa karolong e ka tlaase ea 'mele, ho etsa mohlala, bakeng sa squats kapa negona. Ho sebelisa e tšoanang ka etsoang ka thuso ea bencheng ka ntle khutlela ka. Ho na le mekete e fapaneng e fapaneng ya mojaro tse maoto a 'me ho tobetsa, tse phethahetseng bakeng sa hao. Complete mojaro botlolo ka metsi, e le hore phello ea e-esita le ho feta bitsoa. U ka sebelisa holim kichineng mosebetsi bakeng sa tsa boitlhakiso kang push-baholo. Feela sebelisa motsotso mongwe le mongwe lokolohile ho tloaela ho etsa, 'me phello e tla ke ua nka nako e telele.

Fumana ho leka-lekana ka kamoreng

Ka sebele o ile a bua le ngoana, e le hore u se ke ua potlakela ho bethe. Empa Ke ne ke batla ho qhomela hobane materase rekere le ho leka-lekana ka hore ha ho bonolo, na ha ho joalo? Sena ke sona se etsang hore ho etsa joalo e le tse thahasellisang! Ho ena le ho reka ka bolo e khethehileng bakeng sa ho leka-lekana, sebelisa bethe e le sebaka sa tsa koetliso ea ho leka-lekana ka. Ke 'nete hore, tabeng ena o tla hloka ho hloekisa liaparo, haholo-holo likausi. Ha u batle ho otla baktheria e theohela mesamo joang? Lule re hopola sena ha u etsa qeto ea ho etsa litlhaselo tsa ho toba ka materase le. Hantle loketseng bakeng sa bethe le fetoha le maemo tsa boitlhakiso, ho etsa mohlala, ho phetha sete ya yoga.

Nka mochila

Mohlomong u na le lapeng la mochila hore lintho li emetse feela, ha u qala ho a sebelisa. Tlatsa libuka tsa hae, makotikoting kapa ka libotlolong tlala metsi, 'me joale beha on. 'Me hona joale o ka feela ho etsa lintho! O ile a beha pack bakeng sa halofo ea hora le tsoa, hlakola lerōle, ba kopanela ho hlatsoa. Kaofela ha lintho tsena tla bonahala haholo ka tlaase ho moo ho tšoarelana haeba le li etsa le mochila boima. Haeba u tletse matla, u ka leka ho etsa push baholo kapa lula-baholo. O ka sebelisa mochila ka moemeli bokete. Moedi feela tsa boitlhakiso ke kelello ea hao feela. E Molemo tlatsetso ya mochila e ke hore e re thusa hore u khone ho laola mele oa hao.

Nyoloha litepising

Haeba ntlo ea hao e na le litepisi, eo ho eona bonyane mehato e seng mekae, o ka mafolofolo sebelisa. Sena ke o babatsehang le e bonolo cardio tlhahiso, bakeng sa eo u feela lokela ho tsamaea kapa ho matha litepising. Ema ka mohato o le mong, ho tsamaea thoko, kwa kapa morao. Mehato ka sebelisoa ka litsela tse ngata, kaofela ha bona e tla u thusa ho fumana ka sebopeho molemo. Sebelisa litepising letsatsi le letsatsi bonyane ka metsotso e seng mekae 'me silhouette hao le tla lumellane le motle.

Phutholoha le thaole

Hang ha o ba le ba bang ba sa fumane koetliso e matla haholo, o hloka bonyane u otlolle haholo. Ha ho letho le phoso ka seo, ho nka monyetla ka matla a khoheli 'me matsoho a bona ho etsa maemo a ratang ho ikotlolla. Leha ho le joalo, theipi khethehileng mohlolo etsa otlolla le ho feta atlehang. Ha jwalo theipi u sa etse joalo, u tla atamela thaole. Le thuso ho hoo e ka bang leha e le efe ka boholo! Mpa feela thatela ka maoto le thaole le haeba ho etsa atolohela bakeng sa 'mele oa ka tlaase,' me ka sebetsa ka bohale ka matsoho a hae. Hula ho thaole, empa u se ke mathata 'mele oa hao ea ho otlolla le ho feta. Haeba u ikutloa u tsitsipano ka 'mele e ka holimo, e le thaole tla u thusa hore u otlolle mesifa e matsoho le sefuba. Sena ke mokhoa bonolo, e sebetsa ka tsela e atlehang haholo. Haeba u batla ho sebetsa ka fetoha le maemo hao, thaole Suits u!

Rōlela tsoa bohloko

Ntho feela eo e ka hlokahalang ka mor'a se selelele - ena ke sililoa haholo. Ho ena le ho reka ka sekoto se khethehileng, nka ka kichineng phikolosetsa Pin le la e ka maoto le ho felisa khatello ea kelello ka tsona. Feela tsoela phikolosetsa Pin bakeng mohele 'me u tsoele holimo le tlaase maoto le, mesifa ea ka litaelo tsa tlhophiso. O khefutsa hanyenyane le libakeng tseo khatello ea kelello e bonahala haholo-holo e matla. Fallela butle le ka khutso, leka ho etsa hore mekhatlo ea leshome kapa mashome a mabeli ka sehlopha ka seng mesifa. Ena ke tsela e bonolo le e ha bitsa chelete e ngata ho etsa ntle le video le ho fihlela sephetho tšoanang hang ha ho khoneha.

Sebelisa kelello ea hao 'me ba qale ho tsamaea

Ha e le hantle, ho sa tsotellehe moo o koetlisa le thepa seo ho sebelisa bakeng sa morero ona. All hore bohlokoa ke hore u fa nako ea ho bophelo bo botle ba hao le leka ho ba motho ea mafolofolo le ho feta. Feela bulela 'mino tseo u li ratang, seta pack le hokela boiteko ba bona kaofela. U ka matha ho pota ntlo, etsa push baholo holim'a mosebetsi ka kichineng, re tlōla re litepising kapa tantša le bana ba - tsohle ena e na le molemo. U se ke ua u itumella hore u ho etsa ikemela hobane feela u se na karete ea botho ho ikoetlisetsa ho le. Haeba u hlile u batla ho ntlafatsa tšoaneleha hao, o ka fumana menyetla ka motsotso mongwe le mongwe ea letsatsi le letsatsi. Phello ke bonnete ba hore ho hlaha, o feela lokela ho bontša ho se fele pelo ba banyenyane le mamello - le u tla putsoa ka 'mele o motle ya molao.