Ho otla ha pelo ea etelang makala. Moralo sekhahla sireletsehileng pelo nakong ea lithupelo. Sport Wristband

Pelo - setho bohlokoa ka ho fetisisa ho motho. Feteletsa ea bohlokoa ka 'mele ea rōna ke feela ke ke ha khoneha. Ka dipapadi ka ntlafatsa bokhoni ba tsamaiso ea pelo le methapo le ho etsa bophelo ba bona ruileng. Leha ho le joalo, ntle le wa katamelo tšoaneleha ho fuoa koetliso e ka ntša kotsi pelo. A sehloohong sena a, re tla sheba hore na ho otla ha pelo le ho otla ha pelo ea etelang makala, 'me le tšohle kamoo ho sebedisa ho pelo ea ba matla le ho feta.

ho otla ha pelo

ke eng ho otla ha pelo (HR), lebitso la fana ka maikutlo a. Ena ke palo ea pelo ea otla ka motsotso. Ho fihlela joale, boholo ba merero koetliso li thehiloe ka libaka ho otla ha pelo, e leng ikemiselitse kamanong le ho otla ha pelo pontshi. libaka tsena ba balwa le batho ka bomong ho motho ka mong. Sephetho nepahetseng ka ho fetisisa ka finyelloang ka tlhathoba tshebetso ea tsamaiso ea pelo, empa ka ho nepahala joalo hase motheo bakeng sa rona. Ka lebaka leo, re a bale sebakeng ka lithahasello tsa bona. Etsoe sena re lokela ho tseba pulse length phomotse le nomoro ya palo e kahodimodimo ea heartbeats.

Mokhoa oa ho lekanya pulse length tsa hao?

Ho joalo, ho fumana hore na ho otla ha pelo phomotse, re lokela ho bala palo ea heartbeats ka motsotso. Ho bobebe tsela ea ho etsa sena - ho utloa pulse length ka letsohong, tempele kapa molala 'me u bale palo ea lichapo tla bakeng sa metsotso e. Bakeng sa batho ba nang le methapo ea mali e hantle patiloe ka tlas'a letlalo, ho na le ho otla ha pelo ho hlokomela. Sena se molemo ka ho fetisisa entseng hoseng, ba maemong a lutse, pele lijo tsa hoseng. Ka mor'a ho beha pulse length phomotse, o ka fumana lesedi ka toka e nepahetseng ka bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo le methapo. Ho feta kamoo ho matla le ho feta, e ka tlaase ho palo ka pel'a rōna. Le ntho e tloaelehileng bakeng sa motho feela ea tloaelehileng e nkoa e le 55-70 otla ka motsotso (phomotse). Leha tsohle itšetlehile ka lilemo, bong le tšoaneleha boemong ba. Ka limathi marathone, ho etsa mohlala, ka pelong ea ka le koetlisitsoeng hantle, kahoo ba ile ba otla 40 feela ka motsotso ho o fumanela tsona 'meleng le mali.

Mokhoa oa ho lekanya sekhahla lebetsoeng le pelo (MHR)?

несложно. Fumana ho palo e kahodimodimo lumelleha pulse length hook. Ho bona hore MHR Ho na le mekhoa e meraro:

1. 220 - lilemo. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa le lebelo ka ho fetisisa.
2. Bakeng sa banna, moralo le shebahala e kang ena: tse 214 - (age, eketseha ka 0,8). Le basali ka tsela e latelang: 209 - (age, eketseha ka 0,9). Mokhoa ona o nkoa e morao-rao ho feta.
3. Khetho ea boraro ke surest, empa seo se hloka nako e ngata ho feta le ho etsa boiteko le ho tla feela lumellane ka ho phethahetseng bophelo bo botle le batho. Ho ke ke ho hlokahala hore a phethe le teko mathang ka pulse length go lekanya.

Bala litsupa mantlha ka tsoela pele ho hlahloba ho otla ha pelo ka libaka 'me ka khetha ea loketse ka ho fetisisa.

1. "Pelo", kapa phekolo

Ke sebakeng seo ho fetisisa bonolo, e leng ke ke hobane'ng ha e bitsoa ho thoba maikutlo. pulse length mefuta e fapaneng ke 60-70% ea MHR. Koetliso ea sebakeng sena e loketse bakeng sa ba feela ho qala ho hlaphoheloa 'me o na e fokolang ya tšoaneleha' meleng. Mojaro oa matla tlaase koetlisa le mesifa pelo ntle ho beha kotsing ea ho mokhathala. Boemong "cardiac" libaka lokela feta hoseng mofuthu-up pele qosa le ho ba koetlisa matla. Ho fihlela ho, e ke ho lekaneng ho phetha tsa boitlhakiso efe kapa efe ka matla tlaase le mojaro, kapa e le feela ka ho tsamaea ka ka e sephara holim'a metsi.

2. Fitness kapa sebakeng tlaase

tšoaneleha libaka a le mefuta e fapaneng ya 70-80% ea MHR. Tabeng ena, ea metabolism sebetsa ka tsela eo ka eona matla a tlisoang ke ho mafura. Kahoo, sebaka seo tšoaneleha lumella u ho chesa mafura le ho fokotsa boima ba 'mele. A tsamaea ka maoto e bonolo ke ke ho lekaneng ho e tlisa e ho otla ha pelo boemong bo joalo. Ho etsa sena, o lokela ho potlakisa lebelo la hae, ho hloa litepisi, ho matha kapa etsa dira dithutiso ka lebelo le itekanetseng.

3. The libaka aerobiki

Ha pulse length fihla 80-90% ea libaka lebetsoeng le aerobiki qala. Ka lebaka la ho matla ho ntseng ho eketseha ho ikoetlisa, 'mele o qala ho sebelisa lik'hilojule ho feta. Ka ho tloswa ha mafura 'meleng ha ho nako e lekaneng, kahoo, ho e qala ho fumana matla a tsoang ho mehloli k'habohaedreite.

4. Anaerobic libaka

Ha tekanyo pulse length fihla 90% ea phahameng ka ho palo e kahodimodimo, ho qala ho etela libaka khatello ea kelello anaerobic. 'mele o qala ho ba le lebaka la ho hloka ea oksijene le ea ho phepo e nepahetseng anaerobic seleng. Fats hoo e batlang e chesoa libaka ena, 'me' mele o fumana matla a lik'habohaedreite. Metabolism ka mokgwa wa anaerobic fana phahama ho byproduct e - acid e lactic. Ho acid e ena baka boikutlo ba mokhathala ka mesifa, e leng ho etsahala ha e phahameng-lebelo sprint.

Sebopeho sa acid e lactic ka mesifa e etsang Workouts ka libaka anaerobic e hlolang ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, ba ile ba ba e atlehang haholo e le hlahisa mesifa mamello. Ka mesifa lisele tse ba le buffers, binders acid e lactic, e le hore mesifa ea ho sebetsa nako e telele. Ha dintho tsena di sebediswa ho fihlela, diteng tsa acid e lactic ka mesifa le ho eketsa, 'me ba qala ho matla tšoanang. 'mele o leka ho ikamahanya le eona' me etsa chelete mahlahana feta buffering. Ka nako eo la boithapollo latelang mesifa fana ka nako e telele. lebitso le leng la libaka le anaerobic - sebakeng sa matla a ho mamella. Hona joale u tseba hore na ke eng e loketseng. Koetliso ea mokgwa wa ena hape le seabo sa ho kgolo ya mesifa boima.

5. The libaka tsa mojaro palo e kahodimodimo

Ha ho otla ha pelo e haufi le 100% ea MHR, libaka lebetsoeng le qala. Mona 'mele e sebetsa ka bokgoni feletseng. All metšoasong le mahlahana buffering li chesa, 'me tsamaiso ea pelo le methapo le ho hema sebetsa e le ka tsela e atlehileng ka ho ka khonehang.

Ka libaka tsa mojaro lebetsoeng le palo e khōlō ea lik'hilojule sebelisitse matla a, 'me tsamaiso e laolang ka phelang ke anaerobic. Hangata ba koetlisa ka mokgwa wa ena lokela ho baatlelete pele tlhōlisano. Ba batlang ho theola 'mele le ho ba matlafatsa mesifa, ha se hakaalo hore e tlise ka lifahleho ho mokhathala joalo.

Kamoo u ka sebelisang tsebo ea ka libaka le pulse length?

Qalang hammoho le ba amehang ka tšoaneleha bakeng sa pholiso le ho matlafatsa 'mele, e ke ho hlokahala hore ho moemedi wa sona ka lekhetlo la pele e mene la koetliso ea etelang makala ho otla ha pelo. Mofuthu bakeng sa hore le qapa ho butle-butle lokisetsa 'mele ho mejaro e phahameng, kahoo, ho lokela ho qala ka "pelo" la libaka pulse length.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho moemedi wa sona le tšoaneleha sebakeng le aerobiki. Ha u ikutloa u hore 'mele oa hao o ikemiselitse ho feta, butle-butle hokela lekgutshwanyane anaerobic Workouts hore eketsa mamello. Ke tsela eo, haeba u fumana sebelisoa ho lekanya mojaro hase ka km le metsotso e le lihora tse, ee lokela ho ba e ngata ho loketseng haholoanyane bakeng sa tshebetso ya 'mele.

Eketsa lebelo leo pelo nakong ho ikoetlisa - ba ikutloa ka tsela bakeng sa mosebetsi oa ba mesifa pelo. Ha ho otla ha pelo ea eketseha ka potlako ho etsa boiteko bo boholo ka tsela e itekanetseng mesifa, joale lipelo tsa bona li se ke loketse bakeng sa matla a joalo. Le hoja 'mele o na le makgetha a ho etsehang, tshebetso e tswelang pele ka pulse length eketseha kotsi ho eena. Sebakeng se loketseng ka nako ho ikoetlisa e lokela ho ba le reiti nyane pelo. Haeba u ikoetlisa kamehla le ho e utlwahalang le pulse length ea nako e tla qala ho "ho oa." Le ho mo thusa, ho ke ke ho hlokahala hore ho ho laola libaka ho otla ha pelo. Ha ho kotsi e tla akarelletsa lijo tsa lijo tse fepa mesifa pelo.

Sport Wristband

Lilemong tsa morao tjena, har'a balateli ba phelang ka eona e ka bophelo bo botle e elegant haholo dipapadi tšepe lipetja, ba e boetse e le tšoaneleha lilateli. A re ke re fumana hore na Sports sefaha sa letsoho 'me e tla re thusa ho laola le pulse length ka libaka. sesebediswa sena ke e nyenyane setaele gadget e bōpehileng joaloka le lebetse ka. E ka hlomelloa le bontshiweng ka, empa ba bangata ba dikai kajeno a etsa ntle le eona. Bangle bo nyalanya le smartphone hao, leo boitsebiso bohle e di behilwe.

Ho itšetlehile ka ea mohlala, e sesebediswa e ka phetha mesebetsi e fapaneng: mehato ea ho lekanya, mekhahlelo e taolo ya ho robala, ho otla ha pelo ea ho lekanya 'me joalo-joalo. Bōpile e kathoko ka lebaka la keketseho e sa khaotseng ea palo ea batho ba nona haholo. Bangle ekelletsa moo susumelletsa motho le o dumella hore a utloisise ka ho hlaka a ileng ae etsa boithapollo na mwango ya (huleloa ho fihlela ho itšetlehile ka shebiloeng ba) kapa che. Tabeng ea rōna, sefaha sa letsoho se loketseng hobane lumella u ho lula a bona ho otla ha pelo ea hao ntle le ho sitisoa ke count ya hae.

Ya e le hantle, u ka etsa ntle le gadget ena, haesita le diabolose bala, hobane re tseba ho laela le oa libaka pulse length ho eena. Leha ho le joalo, ho otla ha pelo - e pontshi a feela motho, kahoo e ntse e lakatsehang ho nahana ka. U se u ntse tseba ho lekanya pulse length tsa lona. Hlokomela taba ena ka liketso, ho sebelisa mokhoa leha e le ofe, ka nako ya mekhoa e fapaneng ho fana ka koetliso, 'me u tla ba khona ho khetholla liphofu tsa bona. Ka mor'a beke kapa ka khoeli, pheta count ya le ikamahanya lenaneo koetliso tlas'a sephetho le lecha. 'Me ba tla ba teng, haeba u etsa ntho e nepahetseng.

bofello

Kajeno re se re ithutile hore ho na le libaka ho otla ha pelo. tsebo ena e tla u thusa ho atamela koetliso eo e nang le morero haholoanyane. Hopola hore bophelo bo botle ba pelo ho na e seng tsa bohlokoa ho feta ponahalo ea ka ntle, kahoo o lokela ho hlokomela!