Tlaleho ea lefatšeng bakeng sa push-baholo. Ba bang ba subtleties ea ho ikoetlisa

Kajeno, ho na le palo e khōlō ea melangoana lipapali le Gym, empa feela mantlha le e atlehang tsa boitlhakiso li ne li tla nkoa e ntse pushups. Ka nako efe kapa efe, tlas'a maemo leha e le efe, litsela tse sa tšoaneng o ka etsa sena. Jwalo maikutlo ea batho ba ileng ba beha direkoto tsa ka taeo ena.

Sutumelletsa baholo ka bophelo

Pele re bua ka hore na o 'nile a beha rekoto lefatše bakeng sa push-baholo, tšoara ka sehlooho oa papali ka bophelo ba kajeno,' me e tla bua ka melemo ea ho ikoetlisa.

Haeba boima bo, dumbbells, barbells 'me ba bangata lipapali tse ling tse thepa tse theko e phahameng, a se ke a bolele reka ka tsa phano ya ka tlelaseng ea boikoetliso e ntle, tabeng ea push baholo feela lokela ho lakatsa. Ke takatso, hobane ha ho letho le ho feta e ho hlokahala. Holim 'bakeng sa koetliso e kamehla ho na le. Ya e le hantle, bakeng sa matšeliso, u ka reka e khethehileng mokatong meseme le ya disebediswa tse kathoko tse ling.

Ho lokela ho fuoa a batla a ea nako ho fumana lingoliloeng hlokahala, ka nako eo o ka habonolo bapala lipapali ntle ho ho qeta nako e ngata. Ka nako eo, litsebi tse ngata entse mefuta e fapaneng ya mekhoa koetlisetsoa push-baholo. Ka lebaka leo, feela takatso hlokahala le takatso bakeng sa ntshetsopele 'meleng.

The lebetsoeng le nomoro ya push baholo

Pele e tlalehiloeng rekoto:

Le kgonego phahameng, e 'nile ea pele e neng e beha direkoto, empa tlaleho ea pele e tlalehiloeng push-baholo ho matleng a Charles Lynster eo ka wrung tsoa makhetlo a 6006. E ne e le la 5 October, 1965. ya data tshwanelanang ne a kena ka Guinness Book of Records.

Tlaleho ea morao-rao:

Ka mor'a lilemo tse 15, ke ile ka bontša lebaka le leng, e leng ntse e-s'o khone ho otla. Minor Yoshida, le Japanese naha, ba ne ba ka wrung tsoa ntle le emisa makhetlo 10.507.

Sutumelletsa baholo ka letsatsi

Hang ho beha ya rekoto lefatše bakeng sa push-baholo, ka lihora tse 24 - sehlopha se seng o ne a hlahiswa. Ka taeo ena, ke ile ka khona ho khetholla Charles bosebeletsi ba. Ho lokela ho re hang-hang hore e se o ile a qeta nako eo kaofela, empa lihora tse 21 feela metsotso 6. Nakong ena, o ile a pheta ka makhetlo a 46.001. ketsahalo ena e hlahile ka 1993.

Lefa a lebisa tlhokomelo! Sena moatlelete push baholo ka nako, 'me Minor Yoshida beha tlaleho e ntle le ho emisa.

Sutumelletsa baholo ka letsoho le le leng

Ho fihlela joale, ho Guinness Book of Records na le tlaleho ea lefatše bakeng sa push baholo ka letsoho le le leng bakeng sa ho metsotsoana e 60. Ka lekhetlo la pele ho e thehile moemeli oa Switzerland Ivan De Weber. O ne a ka wrung tsoa makhetlo a 120. ketsahalo ena e ile ea etsahala ha nako e telele e fetileng, ka selemo sa 2001.

Hang tlaleho ena ka tšoara ka kakaretso mabapi le 9 lilemo tse. Se ka 2010, Segeorgia Giorgi Basilashvili ka etsa 157 repetitions bakeng sa metsotso e 1. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka nako e rekoto pane le lilemo li 16 feela.

baemeli mocha

Kapa ha re lokela ho hlokomoloha direkoto tse seta baatlelete ba bacha. Ronak Atul Vitha se a ntse a lilemo tse 2,5 ho tloha tsoalo ea hae o ile a qala ho mafolofolo beha direkoto tsa bona ka sena. Ka nako ena e na piggy palo e kgolo ya likhau fapaneng, le 1482 ke ea botho rekoto ho pheta-pheta. o enoa a se entseng ka mor'a metsotso e 40.

U ka boela oa se hlokomoloha letsoalloa la Moscow Pavla Guseynova. Ka 2004, ha a le lilemo li 9, o ne a ka nako e 'ngoe, batho bao e seng setopong, wrung tsoa makhetlo a 9263, ho phetha palo e phahameng ka ho fetisisa ya push baholo - rekoto lefatše - bakeng sa lilemo tsa hae.

lapeng Workouts

E le hore ho fihlela libaka tse phahameng haholo ka mesebetsi e joalo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tsamaisa fuoa koetliso kamehla. Ka lebaka leo, tlang rekoto lefatše bakeng sa push baholo ka fanoa ke uena.

Ho fihlela joale, ho na le palo ya mekhoa e kenyeletsa litsela tse sa tšoaneng tsa pushups - ka e le ka ntle ho bafo ba eketsehileng 'me le mefuta e fapaneng ya bathusi. Ke habohlokoa ho ho nahana ka litsela tse ngata ho ikoetlisa.

Subtleties ya tshebetso:

- A setatemente se sephara ea matsoho. The kgolo ee bophara matsoho a hao di, u tla matlafala mesifa qala ho sebetsa ka sefubeng, ka ho latellana, tsela e atlehang haholo. Ho boleloa hore tekanyetso bophirima 'me a lokise le tlaleho lefatše bakeng sa push-baholo.

- Sebetsa triceps hao. mofuta ona wa mesifa e ka ho teba ho qala ho sebetsa ha liatla tsa hao di fumaneha haufi kamoo ho ka khonehang e mong le e tse ling tse (a khetho haholo - palema ho Palm).

- Biceps. Ka bomalimabe, bana push baholo e leng mokhoa o monyenyane bophelo ba sebele, mohlomong ka lebaka la ho ho ata tlaase. Mokhoa ona e tjena: letsoho malala, 'me liatla tsa ka li tsamaisoa hammoho' mele. Joalokaha ho se ho boletsoe, mosebetsi biceps.

- Ho Matlafatsa ba menoana le litebele se etsahala, haeba ho ikoetlisa e entseng ka litebele. Hape histori e tsebahalang rekoto lefatše bakeng sa push baholo ka litebele.

- Eketsa le fokotseha mojaro. Haeba u etsa joalo sutumelletsa baholo ka letsoho le le leng, ho ke ke ho eketseha ha khatello ea kelello e ka lihlopha tse itseng mesifa. Ha o khumama fatse 'me le qala ho phehella, ka nako eo, ho hlakile, mojaro e haholo tsa fokotswa.

Ho sebelisoa ha lintho tse eketsehileng:

- The maoto a ka holimo matsoho. complication ena e sebelisoa ho mojaro tse mesifa ne ba le matla. Maoto a ka beha ka bencheng, setulong se kang bethe kapa holim 'a mang. Re lokela ho hlokomela hang-hang hore na ba e, e thata ho feta ho phetha push-baholo.

- otlolla mesifa. litulo tse tharo e tla ba motsoalle oa o phethahetseng bakeng sa ho ikoetlisa, eseng feela ka matla a empa hape otlolla mesifa le sefubeng. litulo tse peli tse behiloeng tlas'a matsoho a ea, 'me e' ngoe - leoto. Sefubeng lokela ho theolela boemong ka tlase boemo ba boemo matsoho.

- The litšepe. The mokhoa fetisisa e atisa ho sebelisoa sebelisa bafo eketsehileng - bokete. Weight e behoa ka morao, e nyenyane ka tlase le di-blades ka mahetla, 'me o ile a etsa tsela e tloaelehileng push-baholo. Feela ke ke lebala ka taba ea hore boima ba 'mele e lokela ho ba ka tlas'a matla a moatlelete e. Rekoto pane, ea ileng a beha rekoto lefatše bakeng sa push-baholo, sebelisoa ka koetliso litabeng tsa litšepe.

bofello

Tlaleho ea lefatšeng bakeng sa push baholo - e haholo ka lebaka ntle, empa e ke matla a hoo e batlang e mong le e mong. Tsohle itšetlehile ka le takatso le boikemisetso bo matla.