"The Mill" - e ho ikoetlisa bakeng sa thekeng e ntle

phelang ka eona ka bophelo bo botle le mokhabo o motle - ke toro ea mong le e mong mosali. E eketsehileng boima e haholo-holo beha ka mpeng, 'me re ka rata ho ba le mosesaane bobi thekeng. Ho etsa sena, ho phetha sete ya dira dithutiso tsa letsatsi le letsatsi, har'a bona ea "Mill". Ho ikoetlisa ho ka deflections, sotha, side- baholo maoto a etsa obliques le mahlakoreng tsa rekere le e ntle, e loketseng ho tse thekeng ho ea tla sheba tse ling tse ngata motle.

"The Mill" - e ho ikoetlisa, ya e le hantle, tseba kaofela ha rōna re ho tloha sekolong se phahameng, ha litlelase thuto 'meleng re ile a etsa boithapollo kapa le etsa aerobics. sena e na le embodiments tse 'maloa, e mong le e ba tse koetlisa itseng mesifa sehlopha. Joalo rarahaneng e ke ke feela thusa tlosa dikilogeramo a seng makae tsa tsona li lololo, empa hape le ho otlolla le ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa.

Ho ikoetlisa, "Mill" thekeng ke feela irreplaceable. The ntho e ka sehloohong - boiteko le ho se fele pelo e nyenyane, 'me ka mor'a nakoana o tla ananela lebaka monate. Sports, ya e le hantle, e lokela ho tsamaea le ho ja ka tsela e itekanetseng le e leka-lekaneng, e le hore phello ea e hlile hlahelle.

Classic "Mill" - ho ikoetlisa e. Kamoo ho se etsa?

Mohato oa pele ke ho etsa e le boithapollo molemo: mathang ka sebaka, itahlela ka   itahlela ropo, lula-baholo. Ha 'mele o e thabisa hanyenyane le mesifa li loketse bakeng sa boithapollo le matla haholo, o ka qala ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho nka tshimololang boemo ba, lokela ho ema ka kotloloho, maoto ha namela libakeng tse ka mahetla bophara ntle, koba mele pele ka le letona angle, sefubeng 'me mala e lokela ho kenngoa ka e tšoanang le fatše. "The Mill" - e ho ikoetlisa hore lokela ho hakaalo ho phethwa ka ntle mojaro eketsehileng ka morao, ka ho tšoanang maoto ka hlapolotsoe ka bophara ho se hokae, e le hore ba boreleli.

Matsoho a lokela ho hlapolotsoeng ka letsohong, hape e tšoanang le fatše, nka phefumoloho le exhale ho tšoara letsoho la hae le letona bo fapaneng leoto sock, ntle le ho tsosa serethe le ha ba kobang mangole a hao. Ha a ntse a ka letsohong le letona e lebisitsoe tlaase, ho le letšehali nyolohelang fetang ka morao. Kahoo, ea mofuta ofe ba chenchana ea 'mele,' me sekgoeng - lehlakoreng le letšehali tsoela ho leoto le letona le se nepahetseng le chaba. O lokela ho ikutloa hore o na le morao boreleli, 'me matsoho a hae - matla. mekhatlo e joalo e tla thusa ho fokotsa mesifa lateral ka mpeng 'me thekeng.

ba bang ba likhothaletso

Haeba u ikutloa u khathetse ka matsoho, liphaka, maoto kapa ka morao, nka boemo qalang le pheta ka mor'a nakoana hape. "The Mill" - e ho ikoetlisa hore ba lokela ho ho phethwa ka na ka makhetlo a fetang a mabeli ka letsatsi le disete tsa chenchana 10 e mong le e tataiso.

Ha o batlisisitsoeng hantle sena, u ka tsoela pele ho rarahana lona: sag tlase, fihle bakeng sa matsoho a se ke a likausi, le pele maoto a lōna, u ka nka le dumbbell kapa tse ling tse leha e le efe ho tiea.

Ha mesifa ea mpa le mahlakoreng e tla ba ho feta rekere, u tla hlokomela ka lebaka molemo: 'mele fetoha thekeng slimmer le ho fumana sebopeho motle. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua fella moo!