The k'habohaedreite dikahare tsa dijo: Lintlha-khōlō Tsa

Lik'habohaedreite - sena ke e 'ngoe ea tse tharo dikarolo tsa bohlokwa le mahlonoko tseo ho leng tse fumanoang lijo leha e le efe. Li emela itseng metsoako manyolo e entsoeng ka haedrojene, oksijene le k'habone.

Ka lebaka la lebelo la ho ithuta le ho fumaneha ha lik'habohaedreite fetohile mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa 'mele oa motho. Ho feta moo, ba ile ba ba ameha ka ho toba ka tswakana ea DNA le RNA limolek'hule, ntlafatsa pampitšana tshilong ya dijo, laola ho metabolism.

Ho na le tse 'maloa ka sehloohong mefuta ya lik'habohaedreite :

• Simple lik'habohaedreite (fructose, lactose, galactose, maltose le sucrose);
• Rarahaneng lik'habohaedreite (glycogen, starch, pectin, selulose le hemicellulose).

Simple lik'habohaedreite hantle ananelang ke 'mele' me haholo eketsa boemo ba tsoekere mali, ha lik'habohaedreite rarahaneng ba ho thuisoa butle, ho fana ka matlafalitseng boikutlo ba botlalo. thepa ena e pharaletseng sebelisoa ka dietetics le mehahong e sa tšoaneng slimming.

Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite ka lihlahisoa le leng e le hore re lule re ea ka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ho haella ha e 'ngoe ea lintho tse e ka etsa hore liphello tse tebileng. Ka mohlala, khaello k'habohaedreite qholotsa e deposition ea mafura ka lisele tse sebete, ka lebaka la tseo e develops tse mafura degeneration. ketones mali ipokellela, leng isang displacement ea mokelikeli ka hare ho 'mele le boko dinama tse nyenyane tse chefo.

Feteletseng lik'habohaedreite - sena ke sesebelisoa le letona tseleng e eang botenya. Ho phaella moo, ho ja e ngata tsoekere kamehla, batho ba ipeha kotsing ea ho latent mofuta o mong oa lefu la tsoekere le depletion ea lisele tsa manyeme le - 'mele ka sehloohong ho hlahisa insulin hore e kene, e thusang ho monya tsoekere.

The k'habohaedreite dikahare tsa sehlahiswa dumella ho arola ba kenya lihlopha tse 'maloa:

• The palo e kahodimodimo chelete ea lik'habohaedreite (dikgerama 65) - e lipompong, tsoekere, jeme, mahe a linotši, pasta, raese, matsatsi, morara o omisitsoeng le litholoana omisitsoeng, libiskiti botoro, marshmallows, oats le buckwheat motoho, apricots le faolang.
• A palo e kholo ea lik'habohaedreite (ho tloha ho 40 ho ea ho 60 g) - e linaoa bohobe, halva, chokolete lefifi, omisitsoeng lifeiga le hlaha a ema.
• The dikahare karolelano ea k'habohaedreite (11-20 g) - libanana, linaoa, rosa foreshe, kokonate, pistachios, tšoeu chokolete.
• The e tlase palo ya lik'habohaedreite (10 g) fumaneha ka lihlahisoa tsa lebese, litholoana le meroho, li-mushroom, linaoa, le linate.

Ha a bua ka phepo e nepahetseng, e le habohlokoa ho hlokomela hore ho dikahare k'habohaedreite lijo chesa ka letsatsi lokela ho sa feteng 500 g, Ke habohlokoa ho sebelisa faeba le motsoako kapa litlheferetsi, eo e fumanoa ka bongata ka litholoana le meroho.

Ba batlang ho theola 'mele, ba lokela ho hopola hore lijo tse matla "ea lefeela" le ho haella ha limatlafatsi tse ngata lokela ho ba teng ka ho ja le. Ka mohlala, kotsi dijo k'habohaedreite, tse kang lipompong le tsoekere e ka nkeloa sebaka ka mahe a linotši a tlhaho le ditholwana omisitsoeng, 'me mefuta e sa tsoaneng e bentšitsoeng raese - sootho.

Bakeng sa ho ja le e loketseng, likoluoa tsa tlhaho lik'habohaedreite, ba ntse ba thusa ho sebetsana ka katleho le tlala le apareloa ke boikutlo ba ho hantle tletseng mala. Tsena li akarelletsa lijo-thollo le lijo-thollo unrefined, meroho le litholoana, metso. The k'habohaedreite dikahare ka lihlahisoa tse joalo ha e feta melao-motheo ea se amohelehang, 'me ka nako e tšoanang ba tlaase ka lik'hilojule.

Melemo undoubted tsa k'habohaedreite tsa tlhaho ke dikahare tse phahameng tsa limatlafatsi tse ngata, tse kang liminerale, le divithamini, qhibilihang ka har'a 'me insoluble faeba, bioflavonoids. All e stabilizes mali tsoekere le ka tlaase k'holeseterole e.

The k'habohaedreite dikahare tsa dijo - sena ke pontshi bohlokoa, empa, pele ho tsohle, ho ke ke bohlokoa ho ela hloko kamoo le thuso e tla sena kapa sehlahiswa e 'meleng oa hao. Feela wa katamelo e joalo e tla u fa e sebopeho se setle le ho ntlafatsa bophelo ba hao.