Street boithapollo bakeng sa ba qalang: boithapollo ma mwango

Street boithapollo - ha se feela sete ya dira dithutiso ke ho isa bohōleng bo itseng le tsela ea bophelo, ho qoba mekhoa e kotsi 'me taolo ya' mele oa hae. Kamoo e ntle ho bona ha bashanyana ba bophelo bo botle le banana phetha maqheka thahasellisang ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang! Empa mong le e mong ke khona ho ithuta bonyane sete bonyane ya dira dithutiso. Se haholo-holo e ntle, litlelase kaofela li tšoaroa ka ntle, ka moea o hloekileng, 'mele o ka potlako e ba phelelang ho ka oksijene. Street boithapollo bakeng sa ba qalang - e molemo haholo pastime, tsena litlelase tla thusa ho ntlafatsa tšebelisano, mamello, la pelo le matla a khotsofalletse. Boitlhakiso se hlokang disebediso efe kapa efe tse eketsehileng kapa thepa, kaofela ha mejaro e ke feela ka 'mele oa hae.

Street boithapollo: ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang

Litlelase lokela ho tshwarwa ka mor'a ka ho phethahetseng mofuthu-up. Ho lokela ho etsoa lintlheng tsa boitlhakiso bonyane tse tharo:

1. Inama ho fumana matsoho a hae fatše, lula fatše, ba phahamise matsoho hao 'me a ema. Phetha dikelaka 3 ka makhetlo a 6-8.
2. Ema ka kotloloho ka letsohong, e ka push-tsomule retelehela ho maoto a hae, ho etsa ho ea lengole ho forearm 'me letsoho la beha maoto bophara.
3. Tloaelehileng push baholo (tabeng ena ea sekontiri, lefatše kapa coatings khethehileng).

Street boithapollo bakeng sa ba qalang nahana hore boitlhakiso ba lokela ho ho phethwa ka bakeng sa disete 3 ka makhetlo a 6-8. Mora e mofuthu-up lokela otlolla mesifa le manonyeletso ho ntshetsa pele, hobane ba tla lokela ho mamella boima haholo. Mona ke likhakanyo seterata boithapollo dira dithutiso tsa qalang:

1. Smooth matsoapong: matsoho ho fihlela le ho itšetleha ka 'na ho fumana matsoho a hae fatše. Ho molemo ho se koba mangole le matsoho 'me' mele o lokela ho theha e otlolohileng.
2. Ntshetsopeleng leqaqailaneng pele lawko: leoto le leng morao ka thōko, a tšoere bareng tshekaletseng le Squat tebang ntle le ho phahamisa serethe theoha fatše.
3. Ema ka ditlhopa tsa bone tsohle, e thehiloeng palema le, menoana malala ho ka boeona e, ka nako eo ka seatleng, sothile karolong e ka hare ho ya hodimo; etsang tšehetso ka letsoho, potoloha ho pota selekane lona.
4. Etsa borokho, hula serethe, ka nako eo beha ba ho lula fatše.
5. Khetha tlaase tshekaletseng bareng, nka khotsofalletse lohle le matsoho a mabeli le ho phetha le meqolong e ka tlas'a eona le morao, eseng ho nka manonyeletso hae, empa feela ho fallela ka maoto.

All tsa boitlhakiso otlolla etsoa disete 3 ka makhetlo a 15-20. Ena seterata boithapollo bakeng sa ba qalang e-s'o qete ho, ea dira dithutiso tsa sehlooho:

1. Hang bareng le ka vise ho phetha interceptions matsohong a hae. O ka ka nako eo eketsa ea 'mele ba chenchana.
2. Na feletseng dips.
3. Ngoe le ho phahamisa ea mong push-baholo. Ho thatafatsa hore a tsohe, o ka eketsa ho phethola 'muso.
4. Squat ka leoto le le leng. Pele o ile a lumella ho tšoara ka ho tšehetso le matsoho a mabeli, ka nako eo e mong, thata ka ho fetisisa - ha ho na matsoho.
5. Fumana ho Rung tlaase ha maoto li fatše. Pele sikiloe sete lohle, ka nako eo se e.
6. Ho ema ka leoto le leng, e mong sothoe morao, letsoho bo fapaneng ho fumana fatše, hanyenyane laletse le ba kobang.
7. E qeta ka ditomotsebe tsa ea menoana 'me clench litebele hae.
8. Hanging, phahamisa maoto ikemiselitse mangoleng fetela ho bareng tshekaletseng. Theola matsoho le 'mele, leketlileng ka hamstring ena.

Street boithapollo bakeng sa ba qalang hloka bonyane ea koetliso ea 'mele, e le mamela' mele oa hao 'me u etse dikelaka tse ngata kamoo u ka etsa ka tsela e atlehileng.