Bolelele ba marathone ke eng?

'metso oa ka e ne e omeletseng le e kibiloe hema. Maoto a khathetse, 'me ha bonahala eka leaden. Ka litsebe tsa headphone le 'mino tseo u li ratang, tseo kamehla e tshehetswa matla a ka' mele. U matha ka mochine, ntle le ho fana boleng ho e mong le e mohato. Ka mor'a hore ho fihlela qetellong ea imoloha haholo ebile baa khotsofala. U ikutloa u lightness, joalokaha eka kajeno sefofane se tloha. Ho hema butle-butle ho khutlela ho tloaelehileng, e boreleli le lekanngoa.

About maemo a joalo nang le phihlelo ka ho bohle ba neng ba kile ba sebetsa ka li matha bakeng sa sebaka se selelele. Ha a ntse a "seholo" - khopolo e hlephileng. Ba bang ba li matha le 1 km le tla ba le feat. Empa re ntse u ho bua ka sebaka se selelele ba 10, 15 le 20 km. Ho ka merabe joalo hloka ntle thato ea matla a le mamello.

Empa tlhōrō haholo, e hohela le se ke la fihleloa lona, ke bolelele ba marathone ea. Sena ke sefahleho eo batla ho atamela limathi tse ngata tsenwe. Empa ka lebaka la ho ba lokisetsa ho ea ka lintho tse tebileng tseo e ne ho hlokahala hore ho hlōla peisong ena, e tla ba khona ho kenya tshebetsong ha se tsa mong le e mong. Empa leha ho le joalo, ke eng e bolelele ba marathone joang? Ho 42 km le nako e telele le 195 m. Ena ke tsela ho matha le baatlelete, ka nako eo ho jara lebitso le hlomphehang la marathone semathi bakeng sa bophelo.

Moo o ile a e-ba bolelele joalo

E le ho araba potso e "se bolelele ba marathone", o lokela ho bua ka ho ya data histori. Ho joalo, ka 490 BC ea ntoeng pakeng tsa mabotho a Segerike le Bapersia. Ho etsahetse haufi le motse oa boholo-holo ea Marathon. Ho tsebisa Athens hore Bagerike ba hlōla, o ile a isoa lenģosa Pheidippides, ea ileng a matha e leng sebaka sa 42 km le limithara tse 195. O ile a fa litaba tse molemo, 'me o akhetse shoeleng ho tloha mokhathala.

Ka mor'a nako e telele nako e telele-hole marathone fetoha 'me e lokisitsoeng makhetlo a' maloa. Empa ka 1921, ho 'nile ha e thehilweng le e tlaleha hore palo ke Federation International tsa liatleletiki tsenwe. Ka lilemo tse ngata hohle lefatšeng li hlophiselitsoe marathone merabe, eo e akarelletsa batho ba likete tse 'maloa ka nako.

mofuta ona wa lipapali joaloka mathang, e ratoa haholo ke har'a sechaba. Di kopanela merero ea boithabiso le bakeng sa tlhokomelo ya molumo ka 'mele. Ho fumaneha hore mong le e mong ea neng a ka falla.

Ho nka ho matha ka lebelo la marathone

Pele u matha e marathone, mong le e mong lokela ho feta ya palo e khōlō ea ho koetlisoa. Se tla boela se hlokang thato ea matla le e shatara tšepe. O hloka ho matha letsatsi le letsatsi bakeng sa bonyane 10 km le, ho itšetlehile ka 'mele, khetha lijo tse loketseng. E le busa, ho lokisetsa bakeng sa peiso e tsamaiso ea hore o entsoe ka bomong ka mong. Ho akarelletsa:

• phepelo le mokgwa wa lona boleng. Lijo ho noa o lokela ho leihlo ha nako e ntse. Hape, tsamaiso e ka thoko e ka ba le lijo e kenyeletsang le palo e itseng ea lintho tse ho 'mele. lihlahisoa ho khethehileng a khetha e laoloa ke chelete ea kenoa bona.
• koetliso ea ho Melao. E tlameha ho phethahala amahanya le mojaro oa ba bang kaofela. Mode ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa bakeng sa seta tšoanetseng.
• Moralo ntlafatso. Ena ke chate e leqepheng leo ho lona ho ke butle-butle u ahele-up oa khatello ea kelello ka mokgwa wa ea eketseha hole.

liphoso simololang

Ba bangata ba bao bolelele ba marathone le e se e le ka finyella pakane eo ho haufinyane, qala ho koetlisa. 'Me, e le hore ho ntlafatsa sebopeho lona, leka ho manakaneng a ho haholo ka potlako. matsapa joalo ke kotsi haholo ho bophelo bo botle le ka khanna 'mele e be qetellong bafu. Ho qoba sena, o lokela ho hopola molao oa hore mejaro eohle e lokela ho ba butle-butle. Tabeng na ha ho hlokahale hore potlakisa koetliso eo 'me u leke ho matha moholo haholo hōle ntle le ho lokisetsa e loketseng. Ho ke ke molemo ho arola mekhahlelo eohle le ho fallela ho tloha ka finyella pakane e 'ngoe e nyenyane ho e' ngoe. Jwalo ntshetsopeleng e leka-lekaneng e tla ikamahanya le 'mele ba hloke tsebo, le tšehetse ba boima.

Hape, ho na le ba e ngata ea lithethefatsi le mefuta e fapaneng ya tse susumetsang, e leng thusa 'mele ho ebe o kenya tshebetsong mehloli ea matla le hlahisa mokoka le matla. Empa tšebeliso e mpe ea ho bolela joalo ba le liphello tse ka phelang ka sebōpeho sa senya sebete 'me litho tsa ka hare tse ling tse ba angoa ka ho khetheha ke lithethefatsi. Ba lokela ho nka tlhokomelo e khōlō, tlas'a botsamaisi ba e le ngaka ea nang le phihlelo. Ho ke ke ha hlokahala hore tšepo ea hore o tsohle tseba ka khoebo ena, u ke ke ua feela itšetleha ka bona. keletso feteletseng mohla bohloko.

lenaneo koetliso

Haeba u ba se ba ntse ba tloaetse ho ikoetlisa kamehla, ka nako eo bolelele ba marathone tla ho bonahale joalo e tšabehang ka ho 'na ha bonahala. Empa bakeng sa eona ho qala tlhōlo ea koetliso ea ntlafatsoa likhoeli 3-4. O ka sebelisa liketsahalo tsa selemo le selemo metseng e meholo, moo ka letsatsi le itseng le fetisa hlōle peisong, 'me re itokisetse ho li. merabeng tsena li hlophiselitsoe ho thusa baatlelete le ho kopana le ho bua ka balekane ba bona. Ho phaella moo, ho na le meputso bakeng sa barupeluoa ba ea likhau le mangolo creditable hore ka ho bolokoa ka hlooho.

"3 + 1" ka sebelisa molao-motheo o ho ea koetlisetsoa morero qala. Tabeng ena, u lokela ho matha ka matsatsi a 3 latellanang 'me ka letsatsi le leng la phomolo. Ho ekelletsa moo e ke ho hlokahala hore ho eketsa palo ea matsatsi a ho fana ka koetliso bonyane pele u kena ka hlobo 5 kapa esita le 1 + 6 + 1.

Distance ka e mong le e boithapollo, hape, lokela ho ho eketsehileng butle-butle. E lokela ho ba pakeng tsa 10 le 25 km SE. Hape, ha letsatsi le letsatsi u lokela ho matha palo e tšoanang ea km. Ho ka etsahala hore ba phethe ho eketseha ha potoloho e le 'ngoe. Ka mohlala, letsatsing la pele la hole ke 10 km le, ya bobedi - 15, oa boraro - 20, oa bone - bohlano le 25 - 30 km SE. Tsena Workouts maqhubu butle-butle a hlahisa mamello. Hape ka lenaneo la ho hlokahala ho kenyeletsa koetliso ea ho ka matsapa. Ka tsela eo semathi eu hlola 1-3 km le ka matsapa, 'me joale ho tloha 0.5 ho 2 km mathang ka lebelo le mahareng. Ho ke ke ho hlokahala ho ba le lebotho la e hōjana ha ho na le ke ho phahama ka e khōlō.

Records la marathone

World rekoto ya marathone ka 2014 o ile a theha Kenya hlahetseng Dennis Kipruto Kimetto. Ho matha e leng sebaka sa 2 chasa metsotso 2 le metsotsoana e 57. O ile a khona ho tea tlaleho ea marathone Wilson Kipsang Kiprotich ke hoo e ka 26 metsotsoana e. Selemo le selemo direkoto tsa e ncha a qala ho fapana ka mashome a seng makae feela ba metsotsoana. Sena ke ka lebaka la menyetla fokotsa 'mele oa motho.

Liolimpiki

Marathon ka Lipapali Liolimpiki ke e 'ngoe ea liketsahalo tsa bolumeli hore hangata e qetella ketsahalo lohle. Peiso akarelletsa lethathamo la dikgaisano har'a ba pele. Hangata e marathone fihlela qetellong le hlaha ka lebala la lipapali e le ho hlompha ho koaloa le Lipapali Liolimpiki. E fetohile mofuta oa neano eo e lula a ka e mong le e le ketsahalo.

Ho na le taelo e khethehileng bakeng sa setifikaite tseleng hammoho e phallang ka lebelo la marathone. Ho latela melao, ea lokela ho ba baholo hore feta palo e kahodimodimo ho kheloha lumelleha. Hape, ho na le e lokela ho ba ha ho feteletseng bohlokoa kapa khaello ea peisong.

Kaha palo ea limathi phahameng, ka lebaka la seo tlaleho ea qala le fihlela qetellong ke thata haholo, ho sebelisa dita khethehileng elektroniki, tse fanoeng ho ka mong bakeng sa ho ngodisa lona.

Mokhatlo o hlophisitsoeng oa dikgaisano ka Lipapali Olympic

The bahlophisi ba merabe e le tšekamelo ea ho sebelisa litsela tse nang le botsoalle bo lengolo. Bakeng sa sete ena, 'me e ena le qalisa le fihlela qetellong ntlha. Ka mor'a mong le e mong km 5 matloana hlomamisa le makalana a lokisetsa ka metsi le lijo bakeng sa limathi tse kang sebaka hlaola ke bothata bo boholo ho 'mele. Sena ke ho hlokahala hore ho ho boloka e leka-lekana metsi le boele u be le matla la baatlelete. Ho na le boetse ho na le basebetsi ba khethehileng ba tsoela odara ka peiso mosebetsi kariki ambulense bakeng sa maemo a tshohanyetso.

tlhōlisano e tsenwe

Hape, ho na le mekhatlo e khoebo tse kopanela le mokhatlo o hlophisitsoeng oa marathons. barupeluoa ba All ena ngodisa le ho phetha monehelo ka chelete. Ka nako e tšoanang e ile a ntša nomoro ya serial. Diphetho tsa liketsahalo tse joalo ke ke go baakanngwa mokgatlo machaba, kaha palo ea limithara tse marathone 'na tsa fapana ho tloha sete ena. Har'a merabe e ratoang ka ho fetisisa, e seng semmuso ke Los Angeles le Boston marathons, tse sebelisoa ho Track ditlolo.

bofello

Tlhōlo ea litlhōrō tse joalo, e le bolelele ba marathone le ke e 'ngoe ea lipakane tsa limathi tse ngata tsenwe. Le ha ho ho laola ho e mong le e moatlelete. Ho etsa sena, o lokela ho koetlisa haholo 'me ba na le boikemisetso bo matla hantle. Ka lefatše ho na le baahi ba bangata le melangoana fene, eo disseminate tlhahisoleseding le bokella barupeluoa ba marathone tloha lefatšeng ka bophara.

Marathon, historing ea e qalileng ka 490 BC, ikokobelletsa, joalokaha ho se ho boletsoe, hase bohle. Empa ba ileng ba hlōla ho eona, ke mohlala oa bona o bontšang kamoo batho ba itoanela ka ba.

Mona, mohlomong, le tsohle mabapi le se bolelele ba marathone ea. Empa ha ke nahane hore e 42 km le limithara tse 195 - e leng sebaka eo ke nako e telele ka ho fetisisa. menyetla batho e le kannete ka ho sa feleng.