Seo lijo tse nang le lihaha-'mele lokela ho chesa le sekgeo sa elements ena

hangata u ka utloa hore ho tloaelehile 'me ka bophelo bo botle ntshetsopeleng ya' mele ea rōna se nang le protheine. Empa, ka bomalimabe, ha mong le e mong ea tsebang hantle hore na le ka seo ho bolela lokela tlatsa ena "a thepa ea mohaho" elements.

Hona joale, le liprotheine ka fumanoa ka litsela tse sa tšoaneng. Leha ho le joalo, ho fetisisa tlhaho, bonolo ka ho fetisisa le lebelo ka ho fetisisa tsela ea ho e ho sebelisa lijo tse loketseng.

Ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya e molemo le protheine dihlahiswa tse nang le lihaha-'mele tse arotsoe ka mefuta e mene e fapaneng.

Mofuta 1: dikgerama tse fetang 15 tsa protheine ka kilogerama ea sehlahisoa 0,1

• Leha e le mefuta e fapaneng ya chisi. Pele tšebeliso, lokela ho nahana ka ha e le hantle hore joalo lihlahisoa tsa lebese tse nang le lihaha-'mele tse haholo lik'hilojule. Ntlheng ena, ho molemo ho kenyelletsa ba ka ja lijo tsa hao hang-hang pele ho ho ikoetlisa. Ka sebele, tabeng ena, le lik'hilojule tse eketsehileng o tla chesoa ka nako ho ikoetlisa le matla haholo 'meleng.
• Tlase mafura a Cottage chisi. Ka bonolo le ka potlako assimilation bohlale ho kopanya sehlahisoa sa ka ka yogurt kapa ka yogurt, le eketsa tsoekere ho eona.
• Nama linonyana le liphoofolo esita le litlhapi. lihlahisoa tse joalo tse nang le lihaha-'mele, ho molemo ho sebelisa sechu kapa phehiloeng. Ho phaella moo, e kgothaletswa ho reka nama ea likhomo ha baholo ho lilemo tse peli.

Ho lokela ho hlokomeloe hore lijo tse nang le protheine e ngata, ho na le meroho. Ho tsohle mefuta eohle ea linate le legumes: dierekisi, linaoa, lentise, chickpeas, linaoa.

Mofuta 2: ho tswa dikgerama 10 ho tse 15 tsa protheine ka kilogerama ea sehlahisoa 0,1

• Mahe, likoekoe le ba bang. Ja bona kgothaletswa mora Workouts, hammoho le bakeng sa lijo tsa hoseng. Leha ho le joalo, mahe na sa rateheng ho batho ba 'nile ha fumanoa mali a palo e khōlō ea k'holeseterole e.
• lijo-thollo tse sa tšoaneng (koro, buckwheat, oat, joalo-joalo). lihlahisoa tse joalo tse nang le lihaha-'mele tse molemo haholo ho 'mele, kaha ba ba hantle ananelang,' me e khothalletsa dinama tse nyenyane tse ho tloaelehile tshilo ya dijo.

Hape, bijoux tsohle di ka ngotsoe ho mofuta ona wa nama ea kolobe, disoseji, phofo koro, joalo-joalo

3rd mofuta tloha dikgerama 4 ho 9,9 tsa protheine ka kilogerama ea sehlahisoa 0,1

• Koro le rye bohobe.
• Harese le raese grits.
• dierekisi tala.

4th mofuta: ho tswa dikgerama 2 ho 3,9 tsa protheine ka kilogerama ea sehlahisoa 0,1

• Fresh lebese leha e le efe mafura a dikahare ka yogurt le bolila tranelate. Ka tloaelo ho, lihlahisoa tse joalo lebisitsoe ho lekaneng kgolo dikahare protheine. Leha ho le joalo, ka ho etsa joalo ho hlahisoeng, e leng nakong ea ho hlapholla lebese noang powders tse fapa-fapaneng, metsi le whey, ka tjhelete e ya molemo elements kaho e haholo tsa fokotswa.
• Leqhoa (tranelate kapa botoro).
• Spinach.
• Kholifolaoa.
• Litapole.

All ba bang (ke ke ho tse thathamisitsoeng), litholoana, meroho, li-mushroom le monokotsoai ba le ho tloha 0,4 ho dikgerama 1,9 tsa elements ea.

Hona joale u ke ke ua ba ho le thata ho khetha ho tloha e mengata e fapaneng ea tonanahali ea ka-lebenkeleng lihlahisoa tse nang le protheine. Tafole le mefuta e ka holimo ba bona ba tla boela ba u thusa tabeng ena e thata.