Ropo: eo mesifa kopanela nakong boithapollo joang?

Ho atleha ho papali eo, ho ke ke ha hlokahala hore ba be teng tlelaseng ea boikoetliso theko e phahameng le puffing letsatsi le letsatsi ka lihora tse peli. Mosebetsi, lelapa le lintho tse ling hoa phuhlamanya haholo batho motšehare. Ka lebaka leo, ha re na matla a lekaneng ho trenazherku. Empa haeba u batla mokhabo o motle, ha ho hlokahale ho etsa hore ka tlelaseng ea boikoetliso e. Sohle seo u se hlokang ke hoo e ka bang mong le e mong. Ke qhoma ropo, para ea tenisky le boinehelo. A re ke re bue ka ho qaqileng haholoanyane ka se molemo ho qhoma thapo. "Ke eng e mesifa ameha boitlhakiso li joang?" - O botsa. Likarabo tsa lipotso tsohle tseo u tla fumana sehloohong sena.

Ho atleha ha thapo ya

baatlelete ba bangata baa hlokomela hore ho na le ditsela tse pedi tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: mafolofolo le etseng letho. Mokhoa ea bobeli - ke ho ja. Tabeng ena, u ka etsa ntle le ho ikoetlisa, le hoja ho ke ke ha monna ea khahlehang haholo.

Empa bokgoni khōlō ka ho fetisisa ho bonolo ho fihlela phepo e leka-lekaneng le ho cardio letsatsi le letsatsi. Eo mesifa li sebetsa ka ropo ea, u batla ho tseba? namane ena, maraong, letheka le mesifa ea khubu ea. Empa ka nģ'ane ho eo, mojaro o fumana pelo ea hao le tsamaiso matšoafo. Nakong ea mananeo ana le endorphins mele lokolloa, ba ne ba boetse ba thabela li-hormone. Ka lebaka leo, feto-fetoha le u tla ba sebaka se molemo, esita le ka letsatsi le soaba. Ka kakaretso, sena ke khetho e nepahetseng e babatsehang bakeng sa batho ba sa na nako e lekaneng bakeng sa thapolla maoto ka tlelaseng ea boikoetliso e. Tlisa thapo ka li matha, 'me phello e tla se ke ua emela nako e telele, hobane haufinyane o tla u iponele seo mesifa akga ka ropo e. Ho etsa sena, ha nako e ngata, e leng ntho e ka sehloohong - ho se fele pelo.

Qhomela ropo: seo mesifa ho ameha ka ho fetisisa ho tsohle

U ka bua ka hore nakong ea tlola ka tsela e itseng e sebetsa mmele wa hao kaofela, ho tloha maoto le ho ipolaea ka matsoho a hao. Leha ho le joalo, tlhōrō mojaro (60-70%) ka mesifa namane. Haeba u etsa joalo ho nepahetse, ebe mahe a tla qala ho utloisa bohloko pele haholo. Ho phaella moo, ka mafolofolo phetha mesifa serope le maraong. Ka quadriceps litlaleho e ka bang ka 15% ea mojaro ena. Empa palo ena fapana ho itšetlehile ka negona mokhoa, eo, ka tsela eo, ho letsatsi, palo e khōlō.

Mesifa ea makhapetla hape nka karolo mosebetsing. 'Nete ke hore ha a ntse a tlōla' mele ea rōna e hloka le ho tsitsisoa ka linako tsohle, e leng e fana ka litaba le erectors lesapo la mokokotlo. Ka kakaretso ha ho ho feta 10% ya mojaro ena. E mong a ka o ile a re mabapi le mesifa ea matsoho a. Ba sebetsa hanyenyane feela, empa a sa ntse nka mojaro. Ha re nahana ka tsela e bonolo ea ho ikoetlisa 'me bokgoni lona, ka sebele o tšoaneloa hloko. Empa re ntse re u se ke ua ka botlalo tseba seo thapo. Eo mesifa ameha, re nahana ka ntle, 'me hona joale re tsamaea ka ho eketsehileng.

Ke bokae le hore na ho qhomela?

Ho fihlella diphetho batlang lokela ho lula ba ba koetlisa. Ha e le hantle kaofela larileng ka maqhubu a ya Workouts, matla le mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho. Bolelele homolog la koetliso eo - metsotso e 10 kapa ho feta. Haeba u simololang ebe qala le bonyane ya. Le tsoelo-pele ea theknoloji e le mamello ka koetlisa nako e telele. Ha leoto mesifa ya hao le makhapetla a tla ba matlafatsa, ho kula ke ke.

Liphuputso li bontšitse hore hoo e ka 15 tlola ka kgathi lumella ho chesa ka 220 lik'hilojule. Ho ikoetlisa matla lokela ho ea eketseha butle-butle. Ke bohlale ho etsa mesebetsi ea ka ntle. Elbows, haeba ho khoneha, petelitsoe ho 'mele,' me nakong ho ikoetlisa le mokhatlo oa rotational se etsoa feela ka letsoho.

Eo mesifa develops ropo?

Hanyenyane ka holimo ho ne ho thoe ho na le palo e khōlō ea mekhoa le mekhoa bakeng sa ho phetha tlolela. Ba bang ba bua ka ho hōla ha mesifa namane, le tse ling tse ho dingolwa le stabilizers, 'me ba bang - ka quadriceps ena. Haeba u batla koloi hanyane-hang mahlakoreng le mpa, e leng, ka tshohanyetso, ropo ho ka etsahala, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka nako e telele-a proven theknoloji.

Eo ho thoeng ke ea khale negona - mothusi ea khomo. Tabeng ena, u ka etsa ho qhoma e le ka menoana ea maoto a bona, mangole le selemo. Ka ho qhoma 'ngoe ke ho potoloha e' ngoe. Nakong e tlang, o ka alternately fetola maoto, ba kobang bona ka lengole. Ho tsosolosa ho hema ke phethahetseng bakeng sa ho qhoma habeli. Ho pholletsa le ho ikoetlisa ho leka ho boloka mesifa e stabilizers tsitsipano. Etsoe ba tla matlafatsoa ke mojaro ee sa fetoleng boemo. Ke tsela eo, mesifa ea makhapetla - bona feela hore fumana matla le ho feta ke meroalo e ee sa fetoleng boemo. Ka kakaretso, re nahana hore na ke mesifa ba koetlisitsoeng ke thapo.

bofello

Mona re sebetsana le taba ea hore e joalo e qhoma thapo. Eo mesifa ho ameha, le lōna le tseba. Empa kamoo ho ka katleho bontša? Senotlolo sa katleho larileng ka keketseho e butle-butle ka mojaro. Hona ho sebetsa ka bobeli ho ea ho rarahana ya dira dithutiso le matla a bona. Ka mohlala, ho ka theko e tlaase tse eketsehileng mojaro mesifa ka mpeng, ho ke ho hlokahala hore nakong ea ho qhoma e le hore a khopamise mangole hao, kakatletse mathekeng le 'mele. Sena ke ka bokgoni, empa ha e le bonolo ka ho ka 'na ha bonahala eka ka chebo ea mahlo. Sephetho pele hlaha ka ho fana ka koetliso 5-10, empa tsohle itšetlehile ka hore na kapa schlock u etsa ka tumelo hantle.