Protein: tlhahlobo le kgetho

Girls rata ho lula ka lijo tse khethehileng. Ba amoha 'mele oa hao oa dintho tsa bohlokwa, tse kang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ka nako e tšoanang ba ile ba ba ho etsa ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me tse latelang e tšoanang ka potlako manakaneng. Empa a sa ntse mahlomoleng ba bang ba ka fumana mpho. The phoso e khōlō ea joalo boitšoaro ba "bohlale" ke hore basali ba lumela hore ho felisa lintho tsena tiisa bona mokhabo hlollang. Leha ho le joalo, lebaka la ho hloka e 'ngoe ea tsona ho ka etsa hore liphello tse bohloko.

Seo a ka se nka?

Haeba u batla ho fumana e tshesane le toned 'mele, ka nako eo ka Leha ho le joalo, u lokela, e seng feela ho latela lijo tse itseng, empa hape ho kopanela le dipapadi (e lokela ho ba bonyane mojaro bonyane). U boetse u lokela ho ja protheine (hlahloba e amohela, ka tsela eo, le ntle ntle).

Eo protheine e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Ha ho tsotellehe hore na mofuta ofe ya protheine o khetha (tlhahlobo e ka ba e ntle, empa e ke ke ea fana ka kopo fosahetseng ea sephetho le), phello ea tla ikutloa feela ha o ja dikgerama 120-150 la lik'habohaedreite ka letsatsi. Ke hore, o lokela ho fokotsa tšebeliso ea phofo le lipompong tse ling. Ho seng joalo, ha e kopana le protheine le lik'habohaedreite o tla fa ba ea baka mathata - o MATLAFATSA u ithata 'mele o nonneng' me le tla hoeletsa le letona 'me a setse hore le protheine - e nang kelello hore ha e thusa.

Ha e le tse fapa-fapaneng, ho na le whey protheine (a hlahloba e fumanoa ka Internet khafetsa, e ka tšoauoa ka "ho itima lijo") le rarahaneng (bath ea "fokotsa" loketse ho e).

Whey protheine, tlhahlobo ea tse ka bonoa hohle, ho loketse ka ho fetisisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, a fana ka liphallelo esita le ka tsa mesifa le ho fumana mesifa e otileng. The atlehang ka ho fetisisa boima ba 'mele mokhoa ke protheine itsehla thajana. Re lokela ho jang dikgerama 20-25 ea ntho ena. Nako e molemo ea ea baeti ba fihlelang ho - pele le ka mor'a ho fana ka koetliso, 'me hape o motle bakeng sa hoseng hona, hobane ka nako ena' mele oa hao e hloka-amino acid tse ngata.

Le, ya e le hantle, se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng. dijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ba lokela ho bopilwe lijo le tsa phepo protheine - tlhapi e otileng, khoho letsoele le mahe a phehiloeng. U lokela ho ja ka nako ya letsatsi le nyenyane, empa khafetsa.

Libaka tse Hloahloa tsa protheine (ulasan pelanggan le dikeletso)

Ho bua 'nete, le protheine molemo ka ho fetisisa ke ho le thata ho khetha. Kaofela ha bona ke lintho tse molemo, 'me ho isa bohōleng bo itseng thusa' mele. Ke ka lebaka leo, mohlomong, bahlahisi 'me hona joale o ile a qala ho hlahisa mixes protheine, eo ho eona ho na le a batla a ea e mong le e mofuta oa protheine. Empa hore e be e le eona e ka 'na, li sebelisa ho ntse ho hlokahala ho ba khona ho, ho seng joalo ha ho e ntle e tla ha ho joalo. The "hloekileng" le teng lebese, whey, casein, soya, raese, lehe protheine. Reviews fana ka maikutlo a hore ke lehe protheine ke mothusi oa molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho haha mesifa, empa lilemong tsa morao tjena ka lebaka le itseng o se tšoanelang tlase ratoa, ho ke ho le thata ho feta ho fumana, 'me theko ke haholo-holo "kusachestyu". Empa kamoo ho bonahalang kateng, ea mofuta ona e tlatseletsong ke e atlehang haholo. Eseng bakeng sa ha ho letho le ka lebaka mahe a bitsoa "phethahetse protheine" (Ke hobane lehe na ka mashome a mane liprotheine fapaneng). Kahoo tsoelepele, kgetha le bōpa mokhabo-ditoro tsa hao!