Bophelo, Healthy eating
Phepo e nepahetseng. Melao-motheo ea phepo e nepahetseng e ntle le ea bohlokoa
litokollo tsa phepelo joale lula maemong a etellang pele ka mesebetsi e tsohle tsa saense le tsa meriana. Ka mor'a hore tsohle, lihlahisoa tseo batho ba li jang, le tšusumetso e matla bophelong ba hae. Ka lebaka leo, batho ba eketsehileng ba ba thahasella seo ke phepo e leka-lekaneng. kwalwang phepo e nepahetseng le melao-motheo tse hlakileng ka lihlooho tse ngata tsa bongaka, 'me haeba u batla hore u ka ithuta ho ja, e le hore lijo e tlisa melemo e feela. Empa, e seng feela la ho hlophisoa ha ja lijo tsa botho e ama bophelo ba hae. Ho bohlokoa ho bohle: hakaakang a ho jang, ha, seo likheo pakeng tsa lijo hlokomela kamoo ho kopantswe le lihlahisoa tsa e mong le e tse ling. Ke habohlokoa haholo hore a ele hloko ha ho fepa bana, batho ba hōlileng le ba neng ba le bothata ba ho kula leha e le efe.
Ke hobane'ng ha ho lijo tsa bohlokoa hakaale?
Mong le e mong motho ea tsebang hore lijo ke E le hore bakeng sa ho boloka bophelo ba batho le bophelo. ke mesebetsi e le eng?
1. The phepelo eneji, le 'mele oa motho. Ka hona, ho ja ka e leka-lekaneng e hlokahalang ho nahana ka metheo ea ditshenyehelo eneji, le batho. Le tshebediso ya ea lijo e lokela ho etsa bakeng sa bona, empa ha ho na ho feta. Ho seng joalo, feteletseng tla bolokwa e le mafura a.
2. Ka lijo tlameha ho ingested dintho tse sebelisoang ke mo bakeng sa kaho ea ka seleng. E haholo-holo ke protheine, ho ke ke e boetse e bohlokoa liminerale, mafura le lik'habohaedreite.
3. tšobotsi e 'ngoe ke ea phepelo matla a' mele le divithamini, hlokahalang bakeng sa ho hlahisa enzyme tse itseng 'me li-hormone.
4. Morao tjena, bo-rasaense ba etsa qeto ea hore le phepelo matla o boetse o ameha ka boitshireletso ba mmele. Ka seo motho a se jang e na le tšusumetso e ka ho toba le tšireletso ea 'mele ea ho le matla a ho hanela lefu.
Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa hakaale ho tseba seo ho ja ka e leka-lekaneng. melao-motheo ea phepo e leka-lekaneng e hlokahalang ho nahana ka makgetha a ho tsena.
Meaning of limatlafatsi bohlokwa
Liprotheine - lintho tse hlokahalang ka ho fetisisa ho 'mele. Di sebediswa bakeng sa kaho ea lisele, ho hlahisoa ha hormone ha e le mohloli o matla. motho o lokela ho ja ka letsatsi, ho itšetlehile ka lilemo tsa le bong, ka 100 dikgerama ea protheine.
Fats ke mohloli khōlō ea matla. Ba e lokela ho ba ka bang 35% ea kakaretso ea lijo ea letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa ho feta ka oli ea limela tse nang unsaturated mafura acid le divithamini.
Lik'habohaedreite boela a sebeletse e le mohloli oa matla. Ba lokela ho ja ho fihlela ho dikgerama 500 ka letsatsi, ho itšetlehile ka matla a motho. Empa bongata ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore botenya, ho tloha ha ba sa recycled ka matla, ba retelehele ho mafura.
Livithamine le liminerale li boetse li hlokahala bakeng sa mosebetsi tse tloaelehileng tsa batho. Ho bohlokwa ho hopola hore ha ba ya hlahiswa 'meleng, le ho tluoa tabeng ea feela le lijo.
Phepo e nepahetseng: mohopolo le melao-motheo
Lijo lokela ho etsa bonnete ba kgolo ya e nepahetseng le ntshetsopele ea batho, ho ntlafatsa bophelo ba bona 'me ba thusa ho thibela lefu. E lokela ho leka-lekaneng ka tshebediso ya matla, phepo dikahare ho latela bong le lilemo. Feela tabeng ena re ka bua ka phepo e leka-lekaneng. Mong le e mong lokela ho leka ka matla ho etsa joalo, ka nako eo feela a ke ke a kgona ho thabela bophelo bo bona. Melao-motheo ea phepo e leka-lekaneng e kenyeletsa:
- teka-tekano, e leng ha e lumella tšebeliso ea matla le motsoako fetang e chesa ka tshebetso ya ho bophelo;
- ho fapafapana - ke molao-motheo ea bohlokoa haholo ea phepo e leka-lekaneng. Moloko oa batho o sebedisa likete lihlahisoa fapaneng lijo ka mefuta e fapaneng ya tlhakantsuke. Empa motheong oa tsona ke lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, livithamine le liminerale. Hore kaofela ba tsoa lijo ka 'mele, ho ja lijo e lokela ho ba ka tse fapa-fapaneng ha ho khoneha;
- ja lijo ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle hape. Le molao-motheo ona o hangata ka ho fetisisa e robehileng ke batho.
Ke hobane'ng ha e le habohlokoa hakaale lekanyetsa ha ba ja?
Ka ho atamela ho fihlela ho ja lijo e lokela ho ba ho leka-lekana pakeng tsa eneji, le chesa le fuoa lijo.
seratsoana e leka-lekaneng
A mangata lintho tlameha ho elwa hloko lijo e leka-lekaneng. melao-motheo ea phepo e leka-lekaneng e hlokahalang ho kenyeletsa le tsebo ea oa sebopeho ya boleng ba lijo. E le hore ho etsa bonnete ba bophelo bo tloaelehileng ba batho hlokahala hore limatlafatsi tsohle ho tswa ho lijo ka karo-karolelano itseng. Ka karolelano ho tloaelehile motho ka bophelo bo botle ba kopanela mosebetsing kelello, e kgothaletswa ho karo-karolelano ea mong protheine fella, karolo e 'ngoe mafura le likarolo tse' nè k'habohaedreite. Hape ke habohlokoa hore lijo batho jang livithamine le liminerale lekana.
1. Motho o lokela ho jang about 1 a mob mobile ea protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele. Ka kakaretso, e fellang kateng le dikgerama 50-80. 'Me palo ea liphoofolo le meroho protheine tlameha ho aba ka bang evenly. Ho ea ka lithuto tsa, ka tsela e feteletseng protheine ja isang fokoletse theko bokgoni le ntshetsopele ya mokhathala. Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa ho lokisa lona chesang e ngata matla. Protheine e ka nama le tsa lebese lihlahisoa, linate, linaoa le buckwheat.
2. Fats ke tsa bohlokoa bakeng sa matla a 'mele ea le ho kopanela kahong ea liseleng. Ho phaella moo, feela boteng ba bona ka assimilated bang divithamini. Motho feela ea tloaelehileng o lokela ho jang ka 100 dikgerama ea mafura. Le bohlokoa ka ho fetisisa ke ba hore na le tse mafura acid bohlokwa le divithamini mafura-qhibilihang ka har'a. Ha e le hantle, ho ea limela mafura, eo lokela ho jang ho feta liphoofolo. Empa e tsoa ho margarine e le tsa maiketsetso oli lokela ho hana, hobane di hampe ho thuisoa.
3. lik'habohaedreite - sena ke mohloli o ka sehloohong oa matla. Motho feela ea tloaelehileng o ka karolelano dikgerama 400-500, e leng karolo e ka sehloohong ea eo e lokela ho ba starch. Ka phepo e nepahetseng e tloaelehileng ka lebaka la ho lik'habohaedreite Ho thehoa ya 60% ya matla. Fumana le tsona motho a ka mahe a linotši a, litholoana le monokotsoai, tsoekere, tse itseng meroho le lihlahisoa lijo-thollo.
4. divithamini ke sesebelisoa bohlokoa bakeng sa sebopeho sa enzyme le li-hormone. Hangata ba kena 'meleng ea lijo. Boholo ba bona ba ka litholoana le meroho, Breads le lijo-thollo. Ka ho hloka divithamini tse tsoelang pele tse itseng mafu le ea fokotseha ka maloetseng le bophelo bo botle.
5. liminerale tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo tloaelehileng ba batho. Hore ba se ke ba boloka ba drawback seratsoana batho ba lokela ho fapane.
6. faeba hlokahala bakeng sa tshebetso tloaelehileng ea pampitšana tshilong ya dijo, le hoja e ha ho thuisoa. Ho ke ke ho hlokahala haholo bakeng sa aa tlwaelegileng oa microflora le mala le excretion ea chefo. Faeba fumanoa litholoana le meroho, legumes le lihlahisoa breakable. Feela ja yona ho ya ka ngata e lekaneng, ho ka etsahala hore a lule a bophelo bo botle le ho thibela ho ponahalo ea itseng mafu.
ja puso
Ho phaella ho ea ho hlophisoa ya boleng e le ea bohlokoa haholo ho latela lijo tse nepahetseng. E haholo-holo laoloa ke tlala, empa maemong a mang, ho dumella motho a ho ja ho tlōla. Ena e se e le lefu la seoa ea sebele ba moloko oa batho kajeno. Kahoo joale bohlokoa ba ho ja ka e leka-lekaneng e le hore batho ba se rutoang ha se feela ho tataisoa ke takatso ea lijo, empa hape ho khomarela ho ea ka melao e itseng:
- u lokela ho latela ho phehella ka ho noa lijo ka nako ya letsatsi. Tabeng ena, 'mele o hlahisa ka reflex masusu ho nako e itseng abelwa mathe le lero gastric, eo e fana ka molemo tshilo ya dijo ea lijo;
- lijo e lokela ho ba palophatlo. Bo-rasaense ba pakile hore halofo boto lijo ho kotsi ho bophelo bo botle. Ho molemo ho ja ka makhetlo a 3-4 ka letsatsi, empa likarolo tse ling tse nyenyane. Ka linako tse ling molemo ho eketsa maloa lijo ntle le e ntseng e eketseha ea kakaretso ya lona;
- le lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare, 'me lijo tsa mantsiboea lokela ho leka-lekaneng ka dikahare phepo. Ho ke ke ho hlokahala ho khetha lihlahisoa tse joalo ho e ngoe le ngoe e phelang lijo amohetse lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, le liminerale le divithamini ka karo-karolelano ea bona e bohlale;
- ho bohlokoa ho khetha nako e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, hammoho le chelete e lijo aba. Hoa hlokahala ho leka ho fumana ka pakeng tsa lijo ho ile ha tšoaroa lihora tse 4-6, lihora 2-3 le ne lijo tsa mantsiboea pele a il'o robala. Molumo o ka sehloohong oa lijo lokela ho tla ho lijo tsa mantsiboea, ka sebakeng sa bobeli - lijo tsa hoseng, lijo tsa mantsiboea ke ho ja tlaase ho moo.
Batho Nutrition ka bophelo ba letsatsi le letsatsi
Hoo e ka bang mong le e mong motho ea tsebang hore ke habohlokoa ho phepo e nepahetseng molemo bakeng sa bophelo bo botle. kwalwang phepo e nepahetseng le melao-motheo tse boletsoeng ka lingoliloeng tse ngata tsa bongaka. Empa hase bohle ba utloisisa mantsoe a saense, 'me bakeng sa motho feela ea tloaelehileng seterateng ke ho le thata ho sebelisa likhopolo tsena bophelong. Ka lebaka leo, ho ka etsahala hore o tlhame melao eo ka ho hlaka ho feta beha tsoa ka lebaka la ho ja ka e leka-lekaneng:
- u se ke ua ja ho feta tekano;
- hlokomela lijo nang kotsi: ee lokela ho ba unspoiled le sa silafatsoa ke microorganisms;
- ja ka hohle kamoo ho ka khonehang ho feta tse sa tšoaneng;
- mekhoa e pheha fa ratang ho pheha le ho ho ja litholoana tse ngata tala le meroho;
- fumana ba loketse lijo ba bonnete ba hore lefa a lebisa tlhokomelo ho sebopeho le lik'halori boleng boletsweng ka labels ka;
- hlafuna;
- Ke hloka ho ba le khafetsa, empa likarolo tse ling tse nyenyane;
- jang chelete e lekaneng ea metsi;
- ho leka ho felisa tshebediso ya letsoai, tsoekere, kofi, lino tse tahang, thepa makotikoting, mahobe a, lihlahisoa e hloekisitsoeng, le nama;
- leka hangata ho akarelletsa ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa 'me meroho, mahe a linotši, litlama, linate le lijo-thollo;
- tafole lokela ho lula feela ka feto-fetoha e ntle le nakong ea lijo e sa sitisoa ke beha dintho tsoang linaheng tse ling.
lijo tse arohaneng
Bo-rasaense ba fumane hore tshilo ya dijo e susumetsoa ke mefuta e fapaneng ya enzyme. Ho mo assimilated hantle 'me ha a roba rarahaneng tsa tshilo ya dijo, ho ke ke bohlale ho sebelisa melao e itseng ka ho ja lijo tse sa:
- se lokela ho ferekanngoa le starch asiti lijo;
- protheine le starchy lijo tse molemo tsa ho sebelisa ka linako tse fapaneng;
- Sugar thibela ho secretion ea mala, ka hona ho ke ke sa rateheng ho lokela ho liprotheine le starches;
- ke tse lakatsehang ho sebelisa mokelikeli arohane le lijo le tiileng;
- liapole, morara le litholoana tse ling tse ho ja ka lihora tse 1-2 pele ho lijo tse khōlō. pere e ke molemo ho ja ka mor'a lijo;
- Fats hape ba liehisa mehato ea tshilo ya dijo, ka hona tse ngata ho ka etsa hore le mathata.
Boleng ba lijo tse leka-lekaneng
Batho ba bangata ba ba hona joale fepa fosahetseng ho feta ho etsa hore kotsi irreparable bophelong ba bona. 'Me sena ke e loketseng ka ho khetheha ho lebaka la ho hloka tsebo tabeng ena. 'Me batho ba eketsehileng ba le bothata ba ho lefu la tshilong ya dijo ka bakoang ke phepo e ntle e sa lokelang. Sena se etsa hore ho hlaha ha neural le mafu a kelello, avitaminosis, sebete le mali. Ka hona, ho ja ka e leka-lekaneng 'me melao-motheo ea lona e lokela ho tsebahala hore mong le e mong ea batlang ho lula ba phetse hantle. Tlōla melao ena isang ea fokotseha ka bokgoni, ho hanyetsa lefu le phela nako e telele. Tšoanetseng lijo o lokela eseng feela hore le boele u ditjeo matla le kgolo ya, empa le bakeng sa tsa rasiti ya divithamini hlokahala le liminerale, ha ba tsa maiketsetso ke 'mele. ho leka-lekana bona thusa hore ho ho phalla tloaelehileng ea dithulaganyo tsohle tsa bohlokoa. Phepo e nepahetseng kgothaletsa ho absorption ea limatlafatsi.
Phekolo le dietetic lijo
likhothaletso tsohle tse amanang le lijo, ka sebelisoa feela ho tloaelehileng, motho ea phetseng hantle. hangata ba u se ke ua ho nahana ka litšobotsi tse motho ea phelang. Ka hona, haeba ho na le ho kheloha efe kapa efe ka sebediswa lijo bophelo. Melao-motheo ea palophatlo le seratsoana ke ha e le hantle tse tšoanang, empa ho phaella ho ho ja stave theoha tlala le ho noa ya dintho hlokahala lokela ho kgothaletsa bophelo bo botle le ho thusa ho phekola maloetse. Latelang mefuta ya lijo tse khethehileng:
- phekola;
- lilemo;
- khalemelo boima;
- bakeng sa bakhachane le lactating;
- lipapali;
- etselitsoeng batho ba ka mesebetsi e itseng.
Lijo tse ling mafu
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng e bohlale le ea tleleniki kenyeletsa se feela puso lijo tse khethehileng, empa hape le ho hana lihlahisoa tsa seo e ka ba kotsi bophelong. Lijo phetha karolo ea bohlokoa ka ho phekola mafu a tse ngata. Ka ba bang ba pathologies hlokahala hore ho eketsa kapa fokotseha ka tjhelete e ya protheine, mafura kapa k'habohaedreite.
Lijo bakeng sa botenya lokela ho leka-lekaneng. Hoa hlokahala ho tieo hlokomela palo ea lik'hilojule chesa, tela tsoekere, letsoai, lihlahisoa tsa phofo, dijo tse mafura le ho noa joala.
kwalwang phepo melao-motheo ea ka ho rickets kenyeletsa kenyelletso ho ja lijo tsa ruileng phosphorus le magnesium, vithamine D le k'halsiamo le ngoana lijo tse lekaneng. Leraba fa bana ba kulang, ka bo-likhoeli tse 4. The lijo tseo ba li hlokang hore ba kene meroho puree, tse khotliloeng lehe yolk, sebete le nama.
lefu le leng ho eona ke habohlokoa ho boloka lijo - e le hypothyroidism. Hoa hlokahala ho fokotsa ho noa la lik'habohaedreite, letsoai le sephalli. Useful, ho fapana le hoo, litholoana le meroho, lihlahisoa tsa lebese, nama le rye bohobe. Melao-motheo ea phepo e leka-lekaneng ka hypothyroidism akarelletsa ho fokotsa mafura le k'habohaedreite, empa ba ntse ba eketseha ka protheine.
Terms of phepo ngoana
Mefokolo ka mokhatlo o hlophisitsoeng oa matla ka ho fetisisa ka matla e amang bana. Sena se etsa hore ya ho tšenyo ea nako ya kgolo le ntshetsopele 'me bakeng sa ho hlaha ha mafu a sa tšoaneng. Ka hona, ke habohlokoa hore ba boloke melao-motheo ea phepo e nepahetseng molemo tsa bana. Etsa bonnete ba hore lijo tsa ngwana e sa yo a pakeletswego le lik'habohaedreite, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho fokotsa tshebediso ya tsoekere, confectionery le ho baka. Tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa le bana ba lokela ho boela ho be le carbonated tahang, lokisetsa lijo, disoseji le lijo. lijo Sena ke ha ho letho le empa kotsi ke ke ba tlisa. Haholo-holo ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore ka lijo lesea le ne le lekane livithamine le liminerale, haholo-holo khalsiamo, a iodine litareng e, tšepe, fluorine, le folic acid. lijo tsa ngwana e lokela ho ba e ngata meroho ba o khathollang le ditholwana, lebese le lihlahisoa lijo-thollo. Ho ke ke ho hlokahala hore ho aa ka a ja linate, mahe a linotši, litlama, le ho noa metsi a lekaneng.
Similar articles
Trending Now