Kamoo ho fallela phepo e nepahetseng: moo ba neng ba qala neng?

Ka lebaka la ho ea ka lebelo e potlakileng ea bophelo, batho ba ile ba qala ho lebala hore na ke phepo e nepahetseng. Le ka lebaka la ditshwara-moya leseli le nang molemo phepong lijo eseng feela hapiloeng bophelo, empa bophelo ba e fokotsehile. Me ho joalo le mong le e mong ea lefatšeng kajeno o lokela ho tseba moo ho qala ho ja nepahetseng le se lijo tse lokela ho etsa lijo tse phetseng hantle.

Phepo e nepahetseng: joang ho qala?

Litsebi tsa phepo ba ka litsela tse peli ho ea ho ja ka e loketseng: ke phetoho e butle-butle ho ja le ho hana kgaoletsang mekhoa e mebe 'me a fallela lijo le letona. Eo ea mekhoa ena e sebetsang hantle haholoanyane le ka tlaase ho moo sithabetsang tsa 'mele, e ke ho le thata ho re, kaha e mong le e ba bona ba na le melemo ea eona le go tlhoka mesola.

Ya e le hantle, u ka leka ho ea pele tsela e 'ngoe, haeba e ha se sebetse, joale ba retelehela ho ea bobeli ea. Empa pele, u lokela ho etsa qeto ka batlang le tseo ba li hlokang, 'me u ipotse potso ena, empa ha u etsa' me haeba u ka o lokela ho tela lijo nang molemo phepong. Haeba u ha ba batle ho ja, se neng se tla ba ka tsela eo u ka 'na ba' nile ba khetha ho fihlela sephetho lakatsa tla ba ho le thata.

Leha ho le joalo, mong le e mong o lokela ho ja le letona. Moo ho qala? Lahle leha e le mang sehlahisoa kotsi. Ka mohlala, haeba u noa linoelo 'maloa ka letsatsi ea kofi kapa a etsang dilitara tse seng kae tsa soda, ho ke ke ho hlokahala hore ho lahla seno joalo. Ho phaella moo, o batla ho e etsa, u se ke ua sheba kelellong ea hao. Jwalo ka e bontša liketso, motho eo a ka tela kofi ka letsatsi la bobeli, 'me subconscious hae a kelello o tla batla ho noa' maloa ho feta lilemo tse ngata.

Senotlolo sa ho phela hantle 'meleng ke phepo e nepahetseng. Moo ho qala? Pele, u lokela ho tela ho hong bobebe, hore o ja khafetsa. Ka mohlala, u feela noa kofi hoseng kapa feela ka matsatsi a phomolo a ja phofo - qala ho lahla lijo tse kotsi e emela ka lihlahisoa tsena. Empa butle-butle u tla kena ka subconscious le khopolo ea hore e ne e le nako ea ho lahla lihlahisoa tsohle kotsi.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho hlokahala hore ho fokotsa tshebediso ya tsoekere kapa esita le tlosa e tsoa ho e ja lijo, kaha ho ke ke kotsi ho batho.

ho fetola lijo tsa hoseng

O entse qeto ea ho tsoela pele ho ja ka tšoanetseng? Moo ho qala? Ha u khona ho fana ka bonyane e mong kotsi sehlahisoa ka ho ja, ho nako ea ho tsoela pele ho mohatong o hlahlamang. Ho nako ea se tlang ho fetola lijo tsa hoseng hao, u lokela ho hoseng bonolo snacking litholoana.

Ka kakaretso, ho ke ke tse lakatsehang ka halofo e qalang ea letsatsi ja litholoana feela. 'Me ka mor'a matsatsi a' maloa ba jwalo ho ja u tla ikutloa ikutloe ba le mafolofolo, bohlale le metlae tse molemo. Ha o qeta ka matsatsi a jwalo bonyane tse seng kae, ho ke ke ha etsahala hore u tla batla ho ja lijo-thollo kapa sandwich.

meroho

Hang 'mele oa hao gets bukkake sebelisoa ho tholoana eo, ho nako ea ho kena' lijo tsa meroho. Le ka bohlokoa ba ho ja meroho foreshe, sebakeng se loketseng, haeba ba kotuloa ho tloha serapeng sa hae. Empa ka bomalimabe, ha ho tsotellehe hore na re ne re batla e, empa selemo kaofela ho potoloha ho thabela lapeng hōlileng meroho a ke ke a sebetsa.

Meroho ka ho kopantswe le lijo-thollo, nama, mahe le tlhapi. seratsoana sena ha se ho feta salate ea limela, habobebe apara le oli ea mohloaare.

Ha a felle feela ho matla le nngwe

Haeba u batla ho tsamaea ho hang bakeng sa bophelo ba bophelo bo botle, o lokela ho ithuta mokhoa oa ho kopana phepo e ntle le lipapali. Moo ho qala?

E le hore a kgetholla ho tloha ho ja lihlahisoa tse kotsi ka ho e le setsi sa tafole ea hao lokela ho lula ba molemo litholoana le meroho, tse e lokela ho ba lijo tsa hao.

O hloka ho ngolisa ka tlelaseng ea boikoetliso, a qala ho thatafatsa, ho lokisa moriri oa hae, ea bakeng sa sililoa ka, qala ho bala. Tshohanyetso, e ne e le ka libuka tsa bona, u ka ithuta ka se le thuso ho lijo tse loketseng le mokhoa oa ho senya batho nang molemo phepong lijo le soda.

Haeba u kile ua ile a qala ho khomarela phepo e nepahetseng, ho ke ke ha hlokahala hore ho ea mala a lapile tsa caffe le mekoallo le metsoalle ea hae. Ka mor'a hore tsohle, ha u lapile, u se ke ua ho tsotellehe lijo tse phetseng hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa hao - ke ho khotsofatsa mpeng ea hao.

phepo e nepahetseng: menu ya

Kamoo ho fallela phepo e nepahetseng? Moo ho qala? Menu ya ho etsa ha ho bonolo. Lijo lokela ho ho qala ka ho leka-lekaneng. Haeba u kile ua ile a qala ho ja le letona, o lokela ho itokisetsa bakeng sa ha e le hantle hore ka dijo tsa hao e tla hona joale kenyeletsa lijana tse latelang le lihlahisoa:

• Khoahlapisitseng: buckwheat, raese Pshenko habore.
• Foods ruileng protheine: nama, likhoho, legumes, lebese, tlhapi, chisi, mahe.
• Healthy dijo: ditholwana, meroho, litlama, monokotsoai.

matla Driving

Motho a ke ho le thata ho susumelletsa ho ja lijo tse nepahetseng. Jwang ke qala ho ja ka tsela e nepahetseng? U lokela ho utloisisa ka bobona hore na ho ja ke ho hlokahala hore ho sekemeng, ke hore, ka makhetlo a mararo ka letsatsi: hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Re bua ka ho ja lijo tsa ka sehloohong, empa makhetlo a 2-3 ka letsatsi ka etsa ditshwara-moya.

Kamoo ho fallela phepo e nepahetseng? Moo ho qala? Hoseng lokela ho qala ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ka mor'a lijo tsa hoseng ho fihlela motšehare o moholo hloka ho lokisetsa seneke Honey omisitsoeng tholoana kapa mahe a linotši. U ka boela ua tšoara hore u a batla a ea tsoekere, empa ba feela e le hore u lokisitseng. U ka boela ua ja linate, Cottage chisi kapa litholoana.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, u lokela ho ja lijo tse nang le protheine, faeba le lik'habohaedreite. E ka ba le lijo-thollo, tsa meroho salate kapa itsetlehe khoho bakeng sa sejana ena. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, e kgothaletswa ho se jang lik'habohaedreite. O ka ja nama, chisi, linaoa, meroho, 'me mahe a.

Ho pholletsa le letsatsi le tseo u lokelang ho ja meroho e le ngata.

lethathamo la lihlahisoa

Ha o ea lebenkeleng, u lokela ho etsa lethathamo la lijo tseo u lokelang ho reka. Sena ke ho hlokahala hore ho etsa bonnete ba hore, ha a ntse a lelera pota lebenkeleng, ha ho sampole ka teraka ea thepa kotsi. Ha e le hantle, hangata e se etsahala nako le nako ha hlaha boemo bo joalo: o tla lebenkeleng feela ho reka bohobe, 'me e tsoa ho eona le mekotla e' meli.

Jwalo ka e bontša liketso, lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa ke tseo tse bosehla, tse khubelu kapa tse tala. Ya e le hantle, tlhaloso ena ke e loketseng haholoanyane bakeng sa litholoana le meroho.

lethathamo hao ha ea lokela ho makotikoting le soda, e leng hangata ka ho fetisisa hore motho a reke bakeng sa monyaka oa hae. Ho ke ke ha hlokahala hore li jang litholoana le meroho makotikoting, ha ba ntse ba ba unprofitable haholo.

metsi a nooang

E le hore ba ka qala ho ja ka tsela e nepahetseng, u lokela ho noa metsi a mangata, a etsang dilitara tse bonyane tse pedi letsatsi. E le hore ho laola tjhelete ya mokelikeli o noa, o lokela ho lula e le tlaleho. Empa re lokela ho noa metsi feela ha u nyoroa, qobella hore u noe mokelikeli, hobane ho hlokahala, ha ho hlokahale. Noa e lokela ho ba butle-butle, ho thabela mong le e mong o nwe.

Ke habohlokoa ho hlokomela le hore metsi a o hloka ho noa ka linako tsohle nakong ea lenyora. Empa lijo tse e sa kgothaletswa ho noa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore 'mele oa molemo ka ho fetisisa ho monya metsi a batang. Ya e le hantle, e lokela ho ba ea hloekileng. pompo ea metsi a nooang e tieo thibetsoe.

Tsela ea ho qala ho ja ka tsela e loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Ka lebaka la 'nete ea hore batho ba batle ho tela lijo nang molemo phepong, u utloisoe bohloko ke ua feela bophelo ba hae empa o boetse o palo. Ka mor'a hore tsohle, haeba u lula u ja mafura, le phofo le tsoekere, ka nako eo manakaneng a 'maloa ka dikilogeramo e ka ba ho itima lijo haholo. Me ho joalo le batho ba neng ba batla ho hlōla nona haholo le sebaka sa pele ho ea ka lijo tse nepahetseng.

Tsela ea ho qala ho ja le tokelo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Re lokela ho hlokomela hore motho slimming menu ya lokela ho ho fapane. Tlameha ho khomarela melao e tataisang tse latelang:

• Lijo e lokela ho ba e lekaneng liprotheine.
• Lokela ho kamehla ja lijo-thollo.
• Ke habohlokoa ho ho ja lihlahisoa tsa lebese. Empa haeba u ka lilemo tse ngata, ho hlokahala hore a fokotsa tshebediso ya bona.
• E lokela ho ba letsatsi le letsatsi ho ja litholoana le meroho.
• Ha baa lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho lijo ea litlhapi.
• Lijo lokela ho ba teng mafura se hlahang ho yona sa meroho.
• O lokela ho ba khaotse ho sebelisa joala hampe.
• Tsoekere lokela ho nkeloa sebaka ka tsoekere ea tšoereng molepo o leka ho sebelisa letsoai ka chelete bonyane. Qalong, lijo ka bonahala tasteless, empa butle-butle u tla fumana litaele tse ntjha bakeng sa hao. E boetse e na le bohlokoa bo ho tela linoko le lijo tse asiti hore e ka ba le phello e mpe ho 'mele.
• O hloka ho bapala lipapali.

Ha e le hantle qala ho ja le letona ke hook, feela lokela ho fumana tse fetang 'me u be le boikemisetso bo matla hore re se ho lijo le lijo tse kotsi.