Oksisayz - oo re o hemang le hola mosesaane. Oksisayz le Marina Korpan

Oksisayz - e ikhethang rarahaneng tsa boitlhakiso li khethehileng ho hema, metsotso le thepa ea motheo ee sa fetoleng boemo ea koetliso ea matla a, e leng e ikemiseditse ho fokotsa mafura subcutaneous le e matlafatsang e akaretsang ea 'mele oa motho. tsamaiso ena e simolohile United States le ratoa dinaheng tse CIS, e fetohile ka lebaka la mokoetlisi litsebi le morupeli Marina Korpan bao ka koetliso litabeng tsa video e ho feta le ho feta ratoa.

A batla a ea histori le molao-motheo oa tshebetso oksisayz mokhoa "Ho hema le hola tšesaane"

Danae hema mokhoa ile ntshetswa pele ke tichere American Dzhil Dzhonson, ea ileng a haha hae rarahaneng dikamogelo khethehileng phefumoloho, mohato ka mohato tebileng mesifa ikotlolla le tšoere ka bonahala ee sa fetoleng boemo. lenaneo e akarelletsa ba bang ba likarolo Bodyflex, yoga, le Pilates callanetics, empa ka kakaretso ke mokgweng ikhetha, 'me pele.

Molao-motheo oa tshebetso ya oksisayz rarahaneng hahiloeng ka ho kenya letsoho ha oksijene dithulaganyo tshilong ya dijo ea 'mele ea. E le lisele tse mafura li entsoe ka k'habone, ba ka oxidized le boitlhakiso li loketseng ho tse hema, ka tsela eo ho fokotsa bophahamo ba modumo ea 'mele libakeng tse nepahetseng. Lewa lena ha e hlokang bokgoni ba khethehileng kapa thepa eketsehileng le ka nako e tšoanang o ka nako e nyenyane - ka 20 metsotso e letsatsi ka leng.

Benefits oksisayz tsamaiso ea tsa boitlhakiso

Molao-motheo oa tsamaiso ena e na le a phethahatsa kahlolo e sequential ya mehato itseng diaphragmatic ho hema, e leng, ho phaella ho lintlha tse peli tse tsebahalang a (nka phefumoloho), e boetse e akarelletsa lintho tse kang dovdoh le dovydoh. Ka lebaka la 'nete ea hore mokhoa ona ke, offline nako phefumoloho, ho nkoa e molemo ho feta dithekeniki e meng e tšoanang.

Plus lenaneo lena ho hema ha se feela ho bonolo ho tlosa mafura feteletseng, empa hape le Ntlafatso ya boleng ba bophelo ba batho. Ka lebaka la ho ba mafolofolo oksijene ho tlala ea 'mele mokhoa oksisayz "Breathe le lahleheloa ke boima ba' mele" se phethahetseng bakeng sa ba neng ba le bothata ba ho kgatelelo ya madi, ke lefu la tsoekere, mathata a amanang le tsamaiso ea musculoskeletal le a 'maloa a maloetse a mang. Ho hema tsa boitlhakiso normalizes khatello ea mali, ntlafatsa le thulaganyo ya ajoa le o thusa ho lokisa senyehile dinama tse nyenyane tse.

Ho Matlafatsa lihlopha tse khōlō mesifa

Leha litlelase oksisayz hahiloeng ka ho phefumoloha hantle, ka mokhoa oa ho phetha bona ho akarelletsa le palo e khōlō ea mesifa. Ee sa fetoleng boemo tsa boitlhakiso DC gagamalo le dinama tse nyenyane tse mafolofolo nakong oxygenation lumella hlomphehang keketseho e mesifa boima, e ka lehlakoreng le eketsa metabolism ea phelang.

Sena se akarelletsa e eketsehileng lik'hilojule le meqolo e fokotseha libakeng tse le bothata. Ho phaella moo, matla mesifa - ke senotlolo sa mosebetsi o thehile ea tsamaiso ea pelo le methapo, hammoho le e thibelo e babatsehang ea mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal.

Hlokolosi le contraindications

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore tsamaisong ea oksisayz "Re hema le hola tšesaane" bonahala e le bonolo le e bonolo ho sebelisa, ho ha e lumellane kaofela. Pele, e atlehang haholoanyane bakeng sa batho ba ba neng ba leka ho tlosa mobung mafura ka mpeng, matsoho le morao, joalokaha eka ke ka boitlhakiso li e amehang ke karolo e ka holimo ea 'mele. Tabeng ya bobedi, ho na le ba bang ba mefokolo ea - ha ho na le ho sebetsana le basali ba baimana le batho ba 'nileng ba sa tsoa ne tshebetso efe kapa efe. Contraindicated ena ho hema tsa boitlhakiso joaloka ba hore le bothata ba ho mafu a kang cyst, sethoathoa, hlahala multiple, e ile ea eketseha intracranial khatello, lefu a liphio, 'me makala a ho hema. Ho sa rateheng ho sebelisa theknoloji ena hape bakeng sa nako ya mafu a tšoaetsanoang le ho bongata ba kokwanahloko.

Phello sebele ea ho sebelisa mokhoa le

oksisayz Mokhoa oa ho boima ba 'mele ke hlile e atlehang feela ka kopanelo le phepo e nepahetseng le ho hloka mekhoa e mebe. Haeba u hlekefetsa mafura le monate, ka lebaka le ke keng la e lebeletsoe ho tloha mokhoa ona ho hema.

Empa haeba entseng nepahetseng dijo tsa hao, hammoho le le lekaneng mokelikeli ho noa le ho hlokahala hore 'mele oa limatlafatsi le divithamini, mokhoa oksisayz ke sesebelisoa babatsehang ho loantša boima feteletseng le bophahamo ba modumo. Ha e mpe hape ho etsa maeto a kamehla, 'me haeba a tumello bophelo, o ke ke kena-kenana le tse ling ho ikoetlisa ka ho lekaneng.

Dikgothaletso ka mokgwa wa ho kenngwa tshebetsong

Ho fihlela sephetho batlang e lokela ho ba le litlelase tsa kamehla. Khetho molemo ka ho fetisisa - e 's bonyane metsotso e 20 letsatsi le letsatsi. Ho phetha dithekeniki nako le nako, esita le tse fetang nako telele, e tla se tlisa phello batlang.

E lokela boela fetola le seratsoana letsatsi - ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa maiketsetso, 'me lijo tse nang le a mangata flavors, o bolokang, stabilizers, le tse ling tse additives tšoanang. Menu ya, mefuta e fapaneng ya meroho, litholoana, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese. Hape ke habohlokoa ho sebedisa letsatsi le letsatsi le metsi a lekaneng - e tla potlakisa metabolism le thusa ho tlosa mobung feteletseng mafura.

Basic matšoafo mekhoa oksisayz le mekhoa ea ho kenya tshebetsong lona

Pele re tsoela pele ka ho toba hore a etse boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo le likarolo ikotlolla, ho hlokahala hore ho be le mokhoa matšoafo oksisayz botegeniki jono. Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng - sena ke e 'ngoe ea lintho tse sa pele sa tsebe lenaneo lena, e leng ea bohlokoa bakeng sa mekhahlelo e ileng ea latela. ntho ena ba lokela ho tla tlisoa ho automaticity, hangata ho nka ka libeke tse peli.

Ithuta ho hema ka tsela e loketseng e na le mekhahlelo e 'maloa:

1. Lokela ho ba ka kotloloho, nka di-blades ka morao le ho koba mangole hao hanyenyane. Ka mor'a hore o lokela ho atamela ho mala, empa e se haholo, 'me hanyenyane sutumelletsa pele ho noka.
2. Joale re lokela ho kha moea ka nko ea hao e le ho otlolla mesifa mpeng hapa ho feta moea tse tharo breaths kapele.
3. Sena se lateloa ke kha moea ka molomo oa hao, phutholoha mesifa ea hao 'me rea sisinyeha e noka khutla.
4. Qetellong ea pululo lateloa ke tse tharo potlakela ho e phetha ho lopolloa moeeng.

tatelano Sena ke e tlamang ka ea ka mokhoa o oksisayz "Breathe le lahleheloa ke boima ba 'mele." Dira dithutiso di phethwa ka foromo ee sa fetoleng boemo 'me ba entsoe ka lipotoloho tse' nè tsa mokhoa oa ho respiration. Bakeng sa ba qalang ho hlahisa mokhoa ona, palo ea repetitions ya Tsamaiso ena e lokela ho ba bonyane ka makhetlo a 10.

Mantlha tsa boitlhakiso oona tsamaisong oksisayz

Ho fihlela joale, ho na le disete 'maloa tse sa tšoaneng tsa boitlhakiso li bakeng sa oksisayz, empa ke feela ba tloaelehileng ke tse latelang:

lehlakoreng otlolla

Ho etsa sena, o lokela ho ba ka kotloloho, nka mahetla a hao morao, mangole hanyenyane sothoe, phahamisa letsoho la hao le letona 'me a khumama hae le letona ntle akhela pele kapa morao. Tšoare Krrish ena lokela ho etsoa 4 potoloho ea matšoafo. Ho ikoetlisa ho lokela ho a pheta ka makhetlo a mararo ka 'ngoe lehlakoreng le.

Squat leboteng

Lokela ho tsoha khahlanong le leboteng, o ile a elella khahlanong le eona ka kotloloho morao 'me a lule fatše. Ha lirope tse tšoanang le fatše, u lokela ho otlolla matsoho a hao, pepeta ba kenya ka seatleng sa oa letsoho la hae ka pel'a sefuba le ho phetha 4 matšoafo potoloho. Pheta ho ikoetlisa e lokela ho ba tse tharo-lesaka.

pushups

Ho ke ke ho hlokahala ho tobana le leboteng 'me re itšetlehe ka matsoho a hae a ka pele le tokelo ea sefuba. Sena se lateloa ke push baholo 'me ka ntlha oa khatello ea kelello lebetsoeng le ka menoana ea hao' me e be le mola 'mele le ka mola ka kotloloho. Lula ba maemong a ee sa fetoleng boemo ka ho hlokahala hore a 4 breaths. Pheta ka makhetlo a mararo.

squatting

E lokela ho ba le tokelo ea, e nyenyane lula fatše 'me ba qale ho sutumelletsa maoto a hao ka fatše e ngata kamoo ho ka khonehang. Lula boemong ena e lokela ho ba 4 ho hema potoloho. Ho ikoetlisa ho lokela ho a pheta ka makhetlo a mararo.

Phethwa ka holimo e le hole le ho ka ho feletseng, 'me le bona selemo le selemo e fetoha ho feta le ho feta. lithuto oksisayz ka boela fapana ho itšetlehile ka boemo ba rarahana ha bophelo ba batho le tshebetso ya tatelano ya mekhatlo. Khetho molemo ka ho fetisisa - ke ho ithuta ho sebelisa mokhoa ona tlas'a bookameli ba e le mokoetlisi litsebi le morago ga moo e tshebetso ikemetseng ea malapeng a bona.

Oksisayz le Marina Korpan

thepa Oksisayz ka tšimo eo ba buang Serussia e ba leboha ratoa ho e tummeng tšoaneleha morupeli le mokoetlisi Marina Korpan. O ile a ile a leka ho nahana mokhoa ona o ikhethang le ho otla ka potlako ba khutla ka sebopeho babatsehang ka mor'a pelehi. Ka mehahong e mokoetlisi o leka ho fumana ka ho fetisisa legal le boitlhakiso li fumaneha bakeng sa e mong le e mohato ka mohato tlhaloso. Sena ke bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ba sa ameha ka mokoetlisi ea botho le matla ka lebaka leha e le efe a ke ke a sebelisa tšoaneleha kamore. mokoetlisi ea nang le studio ea hae, moo mokhoa oa ho mokhoa ona ka lilemo tse ngata. Marina Korpan hape ea ka mongoli oa disete mengata ea dira dithutiso tsa ho intša ho ithuta lapeng. Tseo lakatsa ho tseba ka mokhoa o sa Marina oksisayz Korpan ka mokoetlisi selemo le selemo haholoanyane le ho khaotsa ho feta.

Oksisayz - rarahaneng thepa bakeng sa e mong le e

Oksisayz mokhoa "Ho hema le hola tšesaane" - ke ka tsela e makatsang e rarahaneng mokhoa, eo kopanya metsoako ea lintlheng tsa boitlhakiso hema, metsotso le matla a ee sa fetoleng boemo tsa boitlhakiso. Lewa le lumella ho fumana felisa mafura feteletseng, tighten letlalong, ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa molumo kakaretso ea 'mele.

Plus ngata tsa theknoloji e: ke ha a nka nako e ngata, ha ho hloke thepa eketsehileng kapa bokgoni ba khethehileng 'me li ka sebelisoa ke batho ba sa tsotellehe lilemo tsa bona kapa boemo ba tšoaneleha. Ka nepo khethiloeng ho ja le Optimum nooang puso e tla be motlatsi phethahetse ka mokhoa oksisayz "Ho hema le ho lahleheloa ke boima ba 'mele." Maikutlo setseng ka tse fapa-fapaneng thematic web-mehlodi ya World Wide Web, li paka hore ho atleha le ka bokgoni ba ho theknoloji ena e rarahaneng.