Mokhoa oa ho hlasela sefofane ho volleyball: mokhoa oa ho koetlisa. Melao ea volleyball

Volleyball ke papali e nang le litlhoko tse phahameng le tsebo ea baatlelete. Bohlokoa ba koetliso ea 'mele ke habohlokoa haholo ho hlasela ba bapalami. Ba hloka ho ba le mekhoa e mengata ea mekhoa. Mokhoa oa moatlelete o tlameha ho ba boemong bo phahameng, 'me ho lokisetsa' mele oa hae ho loketse: mokete oa lijo, matla a matla a matla, tlhaselo, tsamaiso, thibelo, tšireletso mokokotlong. Empa har'a likarolo tsohle, ho hlaseloa ke sekhahla, kaha ho fihlela ho 65% ea sehlopha se hlōtsoeng ke sa tlhaselo.

Melao ea volleyball le bohlokoa ba litšoantšiso tsa sebapali

Ho bonahala eka volleyball ke papali e bonolo. Empa ha ho joalo. Pele u etsa liqeto, u lokela ho ithuta melao ea papali ea volleyball ea FIVB. Papaling e 'ngoe le e' ngoe ho na le mefuta-futa. Melao e hlalosa linako tse itseng tse etsang papali e hlollang. Litsebi tsa ts'ebetso le tsa litsebi li fapane. Ho totobetse hore litsebi li thata haholo, ha ho na boithabiso. Baahloli ba nang le phihlelo ba ka ba botšepehi ho behiloeng ke libapali, ho ea holimo ka holimo.

Ho na le lintlha tse ka sehloohong tse balang liphoso: ho ama letlooa, ho tsamaisa mola o bohareng, bolo e ka lehlakoreng le leng e ka otloa ka makhetlo a mararo feela, e hanetsoe ho bapala ka palema e butsoeng, setšoantšiso sebaleng sa morao ha se hlasele bolo ka ho qhoma ho tloha ka pele, ba bapalang ba nepahetse, Ho se ke ha e-ba le tšusumetso ea li-antenna, ho ama lehlakoreng la mohanyetsi, lipapali tse mabifi.

это техническая подготовка спортсмена. Mokhoa oa ho koetlisa basebeletsi ba volleyball ho koetlisa mokhoa oa ho tsamaisa, ketso e hlokahalang ho bapala papali eo, ho ntlafatsa ke boithuto ba setsebi sa moatlelete. Mokhoa oa lipapali oa ho hlaseloa ha volleyball o amana ka ho toba le boemo ba ho ntlafatsa litšoaneleho tsa 'mele. Ho phahamisa boemo bona, koetliso e atlehile le katleho ea koetliso.

Phapang ea leqeba le hlaselang le khethoa ke likarolo tsa gear ea bobeli. Phetoho ka boeona e fapana ka bolelele - e telele, e khutšoanyane, e khutšoanyane. Ka tlhaho ea mokhahlelo ona o hlaselang, e batla e tšoana. Empa, ka katoloso ea nako ea nako ea ho fofa ha bolo, tempo le 'mele oa ho tlosoa ho tla fetoloa. Ka hona, nako ea ho phethahatsa mehato ea pele le ea bobeli ea ho nkuoa e tla eketseha, ho tsamaisana ha liketso tsa mohlaseli ka ho fetisa ho tla ntlafala.

Mesebetsi ea ho ruta

Linthong tsa mofuthu oa phetisetso le bophahamong bo phahameng - butle, le bo tlaase-boemong bo phahameng. Tlhaselo e hlasetsoeng ke lits'ebeletso tse tlaase ka lebelo ke tloaelehileng:

• Nako e fokolang ka nako e telele (ho tloha ho e mong ho ea ho mehato e mene)
• Ho tsosoa ka potlako ka lebaka la ho kokotseha ha maoto ka nakoana ho qetela;
• Matšoao a mabeli a ho phunya le ho fokotseha ho nyenyane ha letsoho lehetleng (letsoho le tlohetsoeng morao);
• Mofuthu o fokolang o tsamaeang ka letsoho ka mor'a hore o amehe.

Mesebetsi bakeng sa ho lokisetsa theknoloji ke:

• Eketsa lenane la litsebo tse u lumellang hore u etse mehato e mecha ka tsela e nepahetseng le ho potlakisa ts'ebetso ea ho laola;
• Ho ithuta ka mokhoa o hlophisitsoeng o hlophisitsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng, o sebetsang ka tsela e sa tsitsang ho tsoa ho moatlelete (bohlokoa ka ho khetheha ke mokhoa oa ho hlasela) ho volleyball;
• Ho phethahala le ho ntlafatsa lintlha tsa thekenoloji ka ho khetholla le ho felisa lisosa tsa liphoso;
• Ntlafatso ea mokhoa ka lebaka la liphetoho ka mokhoa oa mekhatlo, ho thehoa ha mathata a itseng tseleng ea ho etsa mekhoa ea litsebi;
• Ntlafatso ea maqheka le mokhoa oa papali ka maemo a tlhōlisano.

Bothata ba ho tseba bokhoni

техника нападающего удара в волейболе предполагает многолетний процесс, условно состоящий из следующих этапов: Litokisetso, tse hlokang mokhoa oa ho hlasela lipapali tsa volleyball li kenyelletsa nako e telele, e nang le mehato e latelang:

• Thuto ea mathomo;
• Ntlafatso.

Bothata bo boholo ka ho fetisisa ba ho tseba bokhoni ba ho hlaseloa ke ho nepahala ha palo ea libapali tsa liketso tsa hae ho ea ka tataiso le bophahamo ba ho fofa ha bolo, hammoho le ho qhomela holimo ka ho fetisisa. Liphoso li etsahala ha motho ea bapalang a le potlako kapa, ka lehlakoreng le leng, o fihla ka mor'a nako. Ho etsa bonnete ba hore mokhoa oa ho hlasela sefofane oa volleyball o ne o phethahetse ka hohle kamoo u ka khonang, ha ho hlokahale hore u potlakele ho etsa lisebelisoa tsohle hang-hang. Haholo-holo e ameha ka phetoho e hlahang tlhaselong e ka holimo ea ho fetisetsa tlhaselo ea mohlaseli. Ntlha ea pele, tsebo e hlakileng le e tobileng ea bolo e koetlisitsoe ebile e tiile. E tla boela e nepahale bakeng sa nako ea ho khutlela phetong ea holimo ho ea ka holimo ho grid ka potlako le taolo ea ho nepahala tlas'a bolo.

Melao-motheo ea koetliso

Koetliso e kenyeletsa tšebeliso ea:

• Molao-motheo oa ho fokotsa butle-butle bokhoni ba theknoloji - ho fetela ho e latelang e ka ba feela ka mor'a ho lokisa e fetileng;
• Boikemisetso ba ho koetlisa 'mele ke motheo oa ho ntlafatsa tsebo ea motlakase, haholo-holo ho fepa ka volleyball, ho ea bolo le ho otla;
• Likhopolo tsa li-biomechanics tsa melao ea ho tsamaea;
• Phihlelo le ho hlahloba lisosa tsa liphoso le khalemelo ea bona;
• Ho ntlafatsa mokhoa oa papali;
• Boikoetliso, li-simulator le lisebelisoa tsa koetliso tse ka etsang hore mokhoa oa mekhoa o se ke oa senyeha le ho fihleloa ke bana.

Ha u ntse u koetlisoa, u lokela ho hlaolela litsebo tse u lumellang hore u etse lipeo tsa volleyball, tse ka tsamaisoang ka ho toba le ka morao ka tsela ea ho tsamaisa sefofane le ka ho fofa. Sebapali sa pele sa ho koetlisa sebapali sa volleyball se akarelletsa ho fetola lijo tse ka tlaase.

Likarolo tsa papali

Volleyball ke papali e hlollang le ea maikutlo. Lihlopha tse peli li arola keriti. Papali ea volleyball ea basali le banna ba fapana ho feta melao, empa bophahamo ba gridi ba fapane. Bakeng sa lipapaling tsa banna, letlooa le otlolotsoe ka bophara ba limilimithara tse makholo a mabeli le mashome a mararo a metso e meraro ho tloha holim'a sethaleng, 'me ho basali-makholo a mabeli le mashome a mabeli a metso e mene. Pokoting ea volleyball, melao e bonolo le bonyane bo hlokahalang bakeng sa tlhahlobo. Ke lebōpo le khale.

Qalong, ke habohlokoa hore moatlelete a finyelle liphakahanngoeng tsa 'mele. Nakong e tlang, maemo a mekhoa a thatafala. Ho hlokahala hore u fetole maemo a ho qala. Haholo-holo e amehile ka mekhoa ea ho falla pele, sebaka sa liketso, maemo a bonolo a papali, maemo a ferekanyang. Ho tseba mokhoa ona papaling ho tsamaisana le mekhoa e tlatsetsang ho thehoa ha tsebo ea motlakase ka:

• Pono ea maikutlo;
• Pono ea maikutlo ea kelello;
• Pono ea maikutlo.

Joaloka volleyball ea banna, basali ba basali ha ba fapane le mekhoa ea koetliso, nts'etsopele ea tsebo ea likoloi le ho sebetsa lisebelisoa tse tšosang. Monna eo o na le matla a seng makae feela ka lipolao le ho phahama ha marotholi. E tsitsitse haholoanyane, mohlomong, e seng ea maikutlo.

Liphoso

Ke mekhoa efe ea ho koetlisa moqapi ea hlaselang ka volleyball le ho ithuta liphoso?

Liphoso tsa ho koetlisetsoa theknoloji - sena ke phello ea ho se utloisisane ha liketso tsa moetapele. Ka molao, boemo bo joalo bo hlaha ha ho na le maikutlo a seng makae a bokhoni ba baatlelete, ha ho na pono e sebetsang ea pontšo le tlhaloso, ha e sa tlisoe ho sebapali sa volleyball, ho lemoha liphoso tseo a li entseng nakong ea boikoetliso. Ha e le hantle, ho sa tsotellehe hore volleyball ke papali ea sehlopha, moetapele o tlameha ho fumana mokhoa oa motho ka mong ho sebapali se seng le se seng.

Methodology

Ha a hlalosetsa baatlelete mokhoa oa ho otla sefofane se otlang volleyball, mokoetlisi o hatisa hore sena ke tlhaselo, ho sitisa bolo ka letsoho le le leng, ka holim'a bohale ba letlooa, lehlakoreng la mohanyetsi. Ho na le kotlo e otlolohileng le ea hamorao. Ho sisinyeha ka ho toba ho etsoa sefofane sa sagittal. Boemo ba pele bo tšoana le mohahong o fetisisang. Phaposi ea ho itokisa:

• Tlosa;
• Etsa;
• Tsoela.

Ho hokahanya mekhoa ea 'mele (li-link tsa eona) sebakeng se sa tšehetsoeng, ho hlokahala hore u behe maotong ha u hlaseloa, e le hore lisepa li behoe ka hare kapa li bapane. Haeba nako e telele e ntse e fokotsehile 'me ho na le phetoho ho ea ho nkoa ha mehato e' meli, ebe oa bobeli, joale mohato oa boraro o etsoa. Haeba ho e-na le phuntso e le 'ngoe, ke feela mohato oa boraro o qobang.

Ho se phethahale ha thekenoloji

при работе в парах Ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa mokhoa oa ho hlaseloa ha volleyball ha u sebetsa ka bobeli

Letsoho la moatlelete le tlameha ho otloloha, ka mor'a ho le lahlela ka bolokolohi ka kutu. Ntoa e sebelisoa ka letsoho le otlolohileng. Hoa hlokahala hore u hlokomele hore u se ke ua tlohela taolo ea bolo.

Бросок, ловля мяча из-за головы с левой и правой рукой. 1. Lahla, u tšoase bolo ka morao hloohong ka letsohong le letšehali le le letona.

Бросок отскоком мяча от пола из-за головы левой и правой руками. 2. Lahla ka ho fokotsa bolo ka tlas'a hlooho ka letsoho le letšehali le le letona.

Удары левой и правой руками по мячу, лежащему на ладони выставленной вперёд-вверх руки, направляя его в пол с места. 3. Ho pata ka letsohong le letona le matsoho a letona holim'a bolo, e lutse ka letsoho la lihlomo tse pepesehileng, e li isa fatše ho tloha sebakeng seo.

Первый спортсмен после наброса мяча делает нападающий удар с места, второй принимает снизу и направляет мяч партнёру для очередного удара. 4. Moatlelete oa pele ka mor'a hore bolo e hule moqhatseli sebakeng seo, ea bobeli e nka fatše ebe o lebisa bolo ho molekane oa hae bakeng sa sekhetho se latelang.

Нападающий удар с передачи партнёра. 5. Tlhaselo e hlasetsoeng ke molekane oa ho fetisetsa molekane.

Boikoetliso bo etsoa ka ho tsoelang pele, ntle le ho lahleheloa le ho tšoara bolo. Haeba bolo e fofela sefubeng le hloohong, joale e nkoa ka matsoho ka bobeli. Haeba e fofa boemong ba lebanta, e tlameha ho nkoa ka tlase.

Mehato e tsomang

Ha ho koetlisa moatlelete ho khona ho etsa moqapi o otlolohileng ka pele tseleng ea volleyball ke ntho ea bohlokoa ts'ebetsong ea koetliso. E le ho finyella lebelo le holimo le leholo, mokoetlisi oa hlalosa hore nako e telele, e le molao, ke methara e 'meli ho isa ho e mene (hoo e ka bang mehato e meraro). Mohato o mong le o mong oa bohlokoa. небольшой, скорость маленькая, он определяет выбор направления разбега. Ea pele e nyenyane, lebelo le le nyenyane, le khetholla khetho ea tataiso. корректирует направление, длина увеличена, время сокращается, скорость возрастает. Ea bobeli e lokisa tataiso, bolelele bo eketseha, nako e khutšoanyane, lebelo le eketseha. Ea boraro ke phetoho e potlakileng ho tloha ka lebelo le holimo ho ea ho lebelo le otlang lebelo, bolelele bo le bobebe, lebelo le eketseha. Bohato ba ho qetela ke ho qhomela.

Leoto le letona le atolosoa 'me le fetisetsoa pele, le behiloe serethe, le eme sebakeng se robehileng. Ke feela haeba ho na le boemo bo thata ba leoto le letona ho tšehetso ho tla ba le phello ea ho emisa. Bofubelu ba ho ruruha bo na le ts'epo ea letsohong le ho kheloha ha maoto ka mangole qetellong ea ho tlosoa (mahlakoreng a ka tlaase ho 90 °). Nakong ea ts'ebetso e tsoang ho tšehetso ea maoto, karolo e ka holimo ea kutu e tlosoa. Ha maoto a khaoloa, mohato oa ho tlosa o tla 'me ka letsoho le letona etsa ho phahama / tlaase.

Tlhahiso ea leap

Khutsa holimo, ha mokhoa oa ho hlasela oa volleyball o hlaha, o lokela ho fihla bophahamong bo phahameng. Ka lebaka leo, moatlelete o phunyeletsa matla a feletseng, empa ka nako e le 'ngoe a phethisa ho sesa ka letsoho la hae holimo, a kenya ka sefubeng le ka morao. Ka nako e ts'oanang, maoto a khumama ka mahlakoreng a mangole, 'me lehetla le letona le letsoho le letona le khutlisetsoa morao. Letsoho le letšehali le omeletsoe ka setulong 'me le behiloe ka thōko ho lehlakore. Nakong ea tšusumetso, letsoho la ho otla le otlolohile, 'me mesifa e otlolohileng ea sefubeng, mpa le matsoho li tla fokotseha haholo. Ka letsoho le otlolohileng, borashe bo phutholohile, 'me boemong bona bo phahametse bolo. Ka tsela e itseng, ba otla. Kamor'a tšusumetso, moatlelete o ema ka pel'a maoto. O etsa sena ka mangole a koaletsoe manonyeletso a mangole.

Push

Ntho e thahasellisang ke hore mokhoa oa ho hlasela ha volleyball ha o itšetlehe ka hore na leoto le tsamaea joang. Poleloana e reng "leoto la ho tsamaea" e na le meeli feela. Khopolo ena e tsoa ho maikutlo a mangata a ho nahana hore o matla ho feta leoto leo moatlelete a phunyeletsang lona. Empa ha e le hantle, maoto a mabeli a lekana. Sena se tiisoa ke baatlelete ba tšoanelehang, ho pota-potile, ho qhomela bophahamong le ho hatakela leoto le le leng, le ha ba qhomela ka bolelele - e 'ngoe.

Haeba moatlelete a e-na le bothata bo boholo ka letsohong le letona, hangata o tsosoa ke leoto le letšehali. Ka lebaka leo, ha u qhomela pele o qhomela, o romela leoto la hae le letona, e leng se loketseng haholo bakeng sa motho ea nepahetseng. E matla, e tletseng matla a phallang letsoho le mahetleng a phunyeletsa hanyenyane ho ea sebapali se nepahetseng sa kutu. Ka nako e ts'oanang, leoto le letona le ama sebaka seo pejana ho sona.

Ho na le libapali tse tsomang ka ts'episo ea leoto le letšehali ha letsoho le letona le otla. Ba tloaetse ho aba mojaro ka maoto ka makhetlo a mabeli 'me ba qhomela, ka lebaka la hore na ba khona ho tsoa ka leoto le letona la leoto le letona. Leha ho le joalo, ha u fuoa melao ea tlhaselo e hlaselang ea volleyball, e shebahala joaloka ho kheloha ka maoto. Tsamaiso e joalo e tla ba kotsi haholo ha moatlelete a sa tsitse le tsebo e tsitsitseng ha a ntse a ea sethaleng. Motšoantšisi ea joalo a ke ke a tsitsa 'me a atleha ho hlasela.

Shock Technics

Tsamaiso ea mokhoa ona oa ho phunyeletsa ho qala ka ho potoloha ho potoloha karolo ea 'mele le ho ema pele le ho phahama ha lehetla le letona. Tsamaiso ena e tla beha lebelo la pele letsohong, le kenyelelitsoe mosebetsing hamorao. O otloloha setulong mme o fetela pele hanyenyane. Ke kamoo bophahamo bo hlokahalang ba ts'ebetso bo fanoang kateng. Hlahisa ho qobella ho lahla. Lebelo la ho tsamaea ha letsoho le nka molemo o moholo haholoanyane 'me nako ea tšusumetso e fetoha e kholo ka ho fetisisa.

Ho amoheloa ha katleho ka tsela e atlehang ke ho theoha ha sefuba. Sena se tla lumella hore ho sebelisoe li-reflexes tsa mokokotlo oa tonic ka molemo o moholo. Boemong bona, lihlopha tsa mesifa ea trunk ea sebaka se ka hare se tla senyeha. Inhalation nakong ea stroke e tlatsetsa ts'ebetsong ea eona e potlakileng, kaha ho na le mesifa e mengata e sitisoang mesebetsing ea phefumoloho.

Shock Location

Ha tlhaselo e etsoa ka tšelo ea meterase e fetang 'ngoe, u lokela ho nahanela likarolo tse ling:

• Sebaka sa tšusumetso se khethoa ke letsoho le otlolohileng;
• Ka kotloloho le boitšoaro ba letsoho nakong ea mokhatlo oa ts'oaetso, moatlelete mahetleng a letheka o khumama;
• Ka ho sisinyeha ha letsoho ho lebisa holimo holimo ho letlooa.

Haeba ho hlokahala hore ho be le tšusumetso e tsotehang ho nepahetseng, joale mokhoa oa ho otla ka potlako, ho thoeng - ho otlolla matsoho, o sebelisoa.

Bohlokoa ba ho sebetsa ka mokhoa ona oa ts'ebetso bo hlahisa ntle ho pelaelo, kaha volleyball ea kajeno e hlaseloa ke karolo ea bohlokoa ea papali.