Ke eng e molemo: ho matha kapa ho tsamaea? Ho mathela hantle le ho tsamaea

Haeba motho ea tloaelehileng a botsoa potso e nyenyane joalo: "Ke eng e molemo: ho matha kapa ho tsamaea?" - o arabela ka potlako hore khetho ea pele ke ea bohlokoa. Ho tsamaea bakeng sa ba bangata ho bonahala eka ke mosebetsi o se nang kelello ebile o sa sebetse ha o bapisoa le ho sebetsa ka mafolofolo. Leha ho le joalo, maikutlo a lifilimi a atisa ho fapana haholo le litsebi tsa litsebi tsa litsebi. Ba bangata ba tla makatsoa ke ho tseba hore ho tsamaea ho boetse ho atleha khahlanong le mali a sa feleng le lipids tse feteletseng.

Ha u khetha pakeng tsa mekhoa ena e 'meli, u hloka ho tseba maemo a bophelo ba hao le ho utloisisa hore na meroalo e ka mamella' mele. E tlameha ho utloisisoa hore ho tsamaea ka lipapali ho sireletsehile bakeng sa manonyeletso, 'me ha ho matha, mesifa ea lipheletsong tse ka tlaase e matlafatsoa kapele' me boholo ba mafura bo chesoa ka nako e khutšoanyane. Ba qalang ba ka buella ho eketseha ha bonolo ho tsamaea. Tabeng ena, mapolesa ha aa lokela ho fihla holimo. Ke eng e molemo bakeng sa bophelo bo botle: ho matha kapa ho tsamaea? E mong le e mong o lokela ho araba potso ena ka bomong.

Joang ho bala palo?

Ho fumana boleng ba pelo, pelo ea Carvonen e hlokahale:

• Ho tloha ho 220 ho tlosa lilemo.
• Ho tloha phapang e fumanoeng, tlosa litšoantšo tseo tse etsang hore ho phomole. Hangata e lekanyetsoa hang ka mor'a ho tsosoa.
• Phapang ena e tlameha ho atolosoa ke karolo ea boholo ba mojaro o batlang. Hangata e fapana ho tloha ho 60 ho isa ho 80%. Bakeng sa lipalo, re fetola liperesente ka li-coefficients, ka ho latellana - 0.6 le 0.8. E sala feela ho eketsa litekanyetso tsa rateha tsa pelo nakong ea phomolo, 'me liphello tse hlokahalang li tla fumanoa.

Ha u se u entse qeto ea meeli e tlaase le e ka hodimo (60 le 80% ka ho latellana), motho eo o tla tseba cardiozone ea hae. Ho feta ha eona ho ka lebisa bohloko ho sefuba le mokokotlo, mme ho haelloa ha mokokotlo ho ke ke ha e-ba le thuso ka ho feletseng bakeng sa ntshetsopele ea tsamaiso ea pelo.

Ke hobane'ng ha motho a fumana boima bo feteletseng?

Ha u khetha litšoantšiso tsa lipapali, litsebi tsa phepo ea meriana le lingaka li lokela ho nahana ka mekhahlelo e ikhethang bakeng sa motho ka mong. Boima ba 'mele, thuto e tloaelehileng ea' mele, tekano e lokela ho nkoa ha ho khethoa mekhoa ea phekolo. Hangata sesosa sa boima bo feteletseng ke maloetse a fapa-fapaneng kapa ho se tloaelehe ha congenital tsa litho tsa ka hare. Tabeng ena, phetoho e nyenyane ea ho ja le ho ikoetlisa kamehla ha ea lekana ho khutlisetsa boima boemong bo tloaelehileng. Ho atleha ho bolela mona ke phekolo ea nako e telele hammoho le tšebeliso ea lisebelisoa tse khethehileng tsa meriana.

Boikoetliso ba ho ikoetlisa, ho tsamaea kapa ho tsamaea ho fana ka mokhoa oa ho hlaphoheloa, haeba mosebetsi oa motho o mo entse liphetoho tse sa thabiseng tsa boima. Botenya hangata bo halefisoa ke lintlha tse latelang:

• Lijo tse sa nepahalang (lijo tse tsoang lijo tse potlakileng, lijo pele li robala).
• Tlhekefetso ea joala le ho tsuba.
• Matlafatsa khatello ea kelello e kholo.
• Boits'oaro bo botle le bo botle.

Hang-hang ka mor'a hore lisosa tsa bophelo bo botle li fumanehe, 'me setsebi se fumane setšoantšo se feletseng sa ho kheloha, u ka qala ho koetlisoa. Ntho e molemo: ho matha kapa ho tsamaea-o hloka ho khetholla pele lithuto li qala, kaha mefuta ena e fapane le phello ea 'mele ha e tšoane.

Litšobotsi tsa ho matha

1. Ke koetliso e sebetsang ka ho fetisisa le e sebetsang bakeng sa tsamaiso ea vascular. Ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang ka matla ho ama boemo ba mesifa, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho fana ka oksijene e ngata ho lisele le lisele, hape ho khona ho boloka mesebetsi ea lihomone.
2. Mosebetsing mosebetsing ts'ebetso ea metsoako e ameha, 'me lihlahisoa li fumana phetoho e kopanetsoeng le e sa tšoaneng. Nakong ea ho ikoetlisa, lihlahisoa tse lokolloa li lelekoa ka potlako ka li-gland tsa mofufutso. Bakeng sa lihlopha ho khothalletsoa ho ithuta le ho tseba mokhoa oa phefumoloho, le ho tsamaisa mofuthu le ho futhumatsa.
3. Mekhoa ea letsatsi le leng le le leng e nepahetse mefokolo ea setšoantšo mme e thusa ho tlosa lik'halori tse feteletseng ka katleho. Ho matha ho fihlella haholo: e ka etsoa ka nako efe kapa efe. Lihlopha li tšoaroa ka bolokolohi ka treadmill e kamoreng e koahetsoeng, le naheng e 'ngoe.
4. Lihlopha li potlakisa ho hlahisa lik'hemik'hale tse ngata tsa tsoekere. Ha lik'habohaedreite li sebelisa menyetla ea tsona, 'mele o qala ho sebelisa lipilisi. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho utloisisa: mafura a chesoa feela ka mor'a hore motho ea 40-50 metsotso a tsoele pele a matha ka thōko.
5. Ha ho ntse ho chesa mafura, mali a tletse ho hongata ha oksijene. Metabolism e matla haholo. Ho matha ka tsela e ntle ho ama mosebetsi oa sebete, mala, pelo ea meriana.

Molemo le kotsi ea ho matha. Litlhahiso tse tloaelehileng

U se ke ua tšoenya batho ba nang le lefu la pelo. Lingaka ha li buelle ho potoloha ho tsuba le ho tsuba. Likotsi tse mpe le maloetse a sa foleng a sa foleng a boetse a sa lumellane le ho matha. Bo-'mè ba nang le bakhachane le ba rohakang ha baa lokela ho kenella lithutong tsena. Ho na le melao e mengata ea kakaretso:

1. E le hore lithuto li be le thuso, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho likhothaletso tsa litsebi.
2. Litlhaloso tse sa lumellaneng ha lia lokela ho hlokomolohuoa, kaha bophelo bo thata haholo ho bo lokisa.
3. Ka mor'a koetliso e matla, 'mele o lokela ho fana ka phepo e nepahetseng le boroko bo botle.
4. Pele ho sebetsa ho hlokahala hore u tsamaise mofuthu o itokisetsang oa matla, ka mohlala u sebelisa li-dumbbells kapa thapo ea ho tlōla.
5. Seithuti se lokela ho etsa qeto ka lenane la lihlopha: ho tsamaea ka mokhoa o ikhethang kapa oa ho tsamaea o tsitsitseng.
6. Tlhokomelo e ngata e lefelloa ho hlapa. Sebopeho sa liaparo e lokela ho ba mahala, le lieta-ho tšoha.
7. Nakong ea pele ho hlokahala hore u fetole lebelo la ho tsamaea, haeba ho se matle manonyeletso kapa litho tsa ka hare.
8. Ka mor'a mofuta leha e le ofe oa ho matha lipapali tsa boithabiso, ho ikoetlisa ho phomola, ho kang ho etela bar, ho tlamelleha. Kahoo, ho tla khoneha ho qoba ho kopanya methapo le ho ruruha ha li-disversionbral discs.

Mefuta ea ho matha lipapali tsa lipapali bakeng sa ntlafatso ea bophelo bo botle

Mofuta o mong le o mong o na le likarolo tsa oona 'me o reretsoe lihlopha tse itseng tsa mesifa, litho le libaka. Boikoetliso, bo etsoang ke melao eohle, ha bo ruise motho ea nang le bophelo bo botle le ho thaba feela, empa hape e theha setšoantšo sa lipapali.

• Ho tsamaea. Mokhoa ha o hloke ho itokisetsa ho khethehileng. Leoto le le leng la mo matha le lula le arohane ka bokhutšoanyane, 'me la bobeli - fatše. Ho phethahala ho tšoana haholo le ho tsamaea ka potlako. Phapang ke feela nako e telele ea sefofane. Ho theoha ho ea hohle holimo ho leoto, mme eseng feela ho ea ho eona. Tsela ea ho matha e sireletsehile 'me e ka buelloa ho basali le banna ba lilemo tsohle.
• Ho matha habonolo, kapa ho matha. Ho tsamaea ha tempele e phahameng ho kgothaletswa ho batho bao ba tepeletseng ke ho hema. Ho bonolo ho matha ka ho phethahetseng ka ho tšoanela baeti le ba phelang bophelo bo sa sebetseng. Mokhoa ona ha o tsejoe ka litšenyehelo tse phahameng tsa matla ebile ha o nkoe e le mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele. O kenella thupelong ea ho tsosolosa kamora thuto ea bohlokoa kapa mafelo-beke.
• Ho matha ho ea holimo. Sebaka leha e le sefe se nang le moepa o monyenyane o ka ba thata haholo mosebetsing. Mefuta ena e khothalletsoa ho kenngoa lenaneong la koetliso bonyane hanngoe ka beke, kaha mosebetsi ona o chesa mafura hantle, hape o sebelisa mefuta eohle ea mesifa.

Haeba ho ke ke ha khoneha ho kopanela tlhaho, mokhoa oa ho roala malapeng ke o loketseng haholo, o nang le lits'ebeletso tse kholo. Batho ba nang le phihlelo ba khothalletsoa ho ikoetlisa ka ho potlaka. Sena se baka kgolo e kholo ea mamello. Ka ho ts'oanang, ke'ng se molemo: ho matha kapa ho tsamaea? Re tla tšohla litšobotsi tsa tse latelang.

Maikutlo ha a tsamaea

Ha u tsamaea ka bophelo bo botle, seithuti se na le lebelo le tlaase ho feta ho sebetsa. Sena ke hobane maoto a hae a lula a kopana le lefatše. Ka lebaka la ho khoneha, mosebetsi ona o loketse bohle ba batlang, haholo-holo bao mosebetsi oa bona o fellang ka tlaase, hammoho le batho ba baholo. Meriana e molemo ka ho fetisisa bakeng sa spleen le botsoa ha e fumanehe. Batho ba fanang ka maikutlo a hore ho molemo ho qala ka ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe, ha ba tsebe hore ha ba tsamaea, mojaro o mothating oa eona o halofo.

Nakong ea boikoetliso, lihlopha tse ngata tsa mesifa li kenyelelitsoe, tšebeliso ea oksijene ea lik'hemik'hale e eketseha. Ho tsamaea hantle ho tsamaisa 'mele, ho matlafatsa lijana. Hora ea boikoetliso ka lebelo la 5-6 km / h e tlatsetsa mosebetsing 'me e nka li-kilocalories tse 600. Lebelo la ho tsamaea ha lea lokela ho theoha.

Ho buuoa ka ho khetheha ho tšoaneloa ke mokhoa oa ho tsamaea ka lithupa. Tsela e fokolang ea ho ikoetlisa, e hopotsang sepakapaka, e tsebahala ka lintho tse ngata tse molemo. Ela hloko haholo-holo ho fuoa phefumoloho e lekanyelitsoeng, boemo bo nepahetseng le ho beha leoto le lithupa. Sepheo sa ho qetela, e le sekhetho sa motho ka mong, se lokela ho khethoa bakeng sa ho utloahala hantle.

Kamoo u ka tsamaeang kateng bakeng sa bophelo bo botle

Kaha batho ba bangata ba apara lieta tse thata, sena se baka mathata a itseng tsamaisong ea mesifa. Basebetsi ba lokela ho hlahloba ka hloko fatše, e tla sebelisoa, le lieta. Metsoalle ea bobeli e lokela ho ba le litšobotsi tse ntle tsa ho senya. Ho bohlokoa ho khetha seaparo se sa sitise mosebetsi oa manonyeletso a metatarsus le litars.

Tšabo e ka sehloohong masapong ke mokhahla oa molumo nakong ea ho sisinyeha. Li hlahisa ho sisinyeha le ho imeloa ka matla. E le hore u qobe likotsi, u se ke ua potlakela ho tlosa serethe fatše. Serethe se lokela ho phahama ha leoto la mahala le fetisoa ka lehlakore. Mokhoa o nepahetseng, o hlahisitsoeng ka mor'a lithuto tse 'maloa tsa pele, o shebahala o le motle. Ho phaella moo, ho tsamaea ho joalo ka bophelo bo botle ho boloka matla, e leng ho amang mamello. Liphetho tse ntle li bonahala ka mor'a ho tsamaea ka mahora a letsatsi le letsatsi. Ntho e fokolang eo motho a lokelang ho iketsetsa yona ke ho sebetsa ka makhetlo a mararo ka beke le lebelo le nepahetseng la ho tsamaea. U lokela ho hopola hore lijo li ka nkoa halofo ea hora pele thuto e qala. Ho koetlisoa, ho sa hlokahale boiteko bo matla, ke boikarabelo leha e le efe boemo ba leholimo.

Melemo ea Bophelo Ho Tsamaea

Meriana ea lipapali e ithutile ka ho lekaneng melemo le kotsi ea ho matha. Ho tsamaea ho sebetsa ka mokhoa o lekanang. Mafura, k'holeseterole, mefuta e sa tšoaneng ea polysaccharides e kenyelletsa ho se leka-lekaneng ho se nang 'mele meleng. Ho tsamaea ho tlatsetsa ho tloaelehileng ea metabolism, ka ts'ebetsong ho ama tsela ea pelo. Ho lokela ho hopoloa hore mokhoa oa ho phela ka nako e telele o lebisa ho mafu a tsofetseng le a khotsofatsang. Ho sisinyeha ho lekaneng ha re tsamaea re tsosolosa lisele tse ngata, tse tsosolosa mosebetsi le ho tsosolosoa ha lisele.

Tsamaiso e sebetsang e thusa mesifa ea pelo ho sutumelletsa mali maling a ka tlase. Ha ho tsamaea mehaho ea khale le e sa sebetsang ho sebelisoa ke lihloliloeng, ho fana ka sebaka ho lisele tse ncha le tse nyenyane. Nakong ea boikoetliso, hormone ea monate e hlahisoa ka matla, tsamaiso ea methapo e tsitsisa mosebetsi oa eona, 'me ho itšireletsa ka kakaretso ho boetse ho matlafatsoa.

Liphetho

Ho bonahala eka ho arabela potso mabapi le se molemo ka ho fetisisa: ho matha kapa ho tsamaea, e mong le e mong o tla tlameha ho latela ka mor'a hore ae leke ka bobeli. Mefuta ena ea mojaro e na le phaello eo ho leng thata ho e nka le mefuta e meng ea mesebetsi. Bohlokoa ba bona ke lijaneng tse nyenyane, tse nkiloeng ho batho ba sa sebetseng. Koetliso e nepahetseng ea bophelo bo botle e bula phefumoloho ea bobeli ea moeli oa tsamaiso ea potoloho.

Ho matha le ho tsamaea ho na le phello e ntle tsamaisong ea mesifa, ho thibela ho fokotseha ha lihlopha tsa mokokotlo le likaroloana tsa pelo. Li-osteoarthritis le sciatica li tšaba haholo ho ikoetlisa ka mafolofolo, hobane ho tsamaea ka potlako le ka potlako - ka litekanyetso tse nepahetseng - eketsa ho phalla ha lymph ho lefufuru.