Ho loana - liphiri, melao, liketso

Morao tjena, batho ba bangata ba thahasella lipapali tsa matla - ntoa ea ntoa. Mofuteng ona oa ntoa , baatlelete ba babeli ba ikutloa, bao sepheo sa bona se ka sehloohong ke ho hlōla letsoho la mohanyetsi, ba o hatelletsa mokotleng oa tafoleng e khethehileng.

Papali ena e ile ea tsoalloa California ka letsatsi la 1952. Mothehi oa eona ke moqolotsi oa litaba oa Amerika oa Amerika Bill Soberanes. Ke eena ea ileng a hlophisa litlhōlisano tsa ntoa pele. Ka mor'a litlhōlisano tsa pele, papali ea lihlomo e ile ea hapa baeti ba bangata ka boithabiso ba eona 'me ea ata lefatšeng lohle.

Hona joale ke e 'ngoe ea lipapali tse sithabetsang ka ho fetisisa,' me baatlelete ba hloka koetliso e ngata le ho matlafatsa limela, manonyeletso le mesifa ea matsoho. Ka hona, ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa. Kaha ho na le ho ba le molekane ea sebetsang ho tsoa ho bona, pele u lokela ho itlhalosa ka melao ea ntoa.

Melao ea motheo le tlōlo ea molao

Melao ea ho loana ka letsoho e ka aroloa ka melao pele ho qhoma ntoa le nakong eo.

Melao pele ho ntoa:

• Batšoaruoa ba lokela ho apara seaparo sa lipapali le matsoho a le bohareng ba mahetleng a bona 'me ha baa lokela ho ba le masela a sireletsang le masela a tlameletsoeng.
• Letsoho le lokolohileng le lokela ho behoa ka mokhoa o khethehileng ho fihlela qetellong ea papali.
• Setsoe sa letsoho, seo moatlelete a se loantšang, se lokela ho ba sepakapakeng se khethehileng.
• Lihlahisoa tsa mohlabani oa letsoho li lokela ho lekana le mola o bohareng oa tafoleng, 'me nakong ea ntoa u ke ke oa tšela mola ona.
• Ntoa e etsoa ka litšenyehelo tsa borashe, ka hona matsoho a baatlelete ka bobeli a phuthetsoe seatleng sa qhobosheane. E koala litšenyehelo tsa leotoana la mohanyetsi 'me e lokela ho ba boemong ba bohareng ba tafoleng.
• Lihlahisoa tsa li-Brushes ha lia lokela ho koaloa pele ho taelo "Qala".
• Ntoa e qala ka mor'a taelo ea "Ready Go".

Melao nakong ea ntoa:

• U se ke ua lumella letsoho la hao la mahala ho tloha pene e khethehileng.
• Ho thibetsoe ho khaola maoto ka bobeli fatše.
• U ke ke ua tabola likhahla tsa hau matsohong a matsoho.
• U ke ke ua sebelisa mefuta e sa tloaelehang ea ntoa le ho nyelisa mohanyetsi.
• Tlhōlo ho moatlelete e baloa ka mor'a hore letsoho la mohanyetsi le ama letsoalo le khethehileng tafoleng, hammoho le ka morao ka mor'a ho nehelana ka mohanyetsi kapa ka kakaretso ea litlōlo tse peli tse fumanoang ke mohlankana oa bobeli.

Tlhekefetso e kenyeletsa:

• Ho se mamele litaelo tsa moferefere.
• Qala ho sehlopha sa moferefere.
• Setsi sa setsoe se tsoang liphareng tsa letsoho.
• Ho tšela moeli o tšoanang oa tafole le mahetleng kapa hlooho.
• Ho ama forearm ea hao ka lehetla kapa hlooho ea hau.
• Grip gap e boemong bo lahlehileng.

Ho ikoetlisa bakeng sa ntoa ea ntoa

Ho koetlisa baatlelete ba thehiloeng ho nts'etsopele ea matla le mamello. Mesebetsi e matlafatsang matla a bahlankana e kenyelletsa:

• Mochine oa khatiso oa benche;
• Ho bolaea;
• Li-squats tse nang le li-barbell;
• Ho phahamisa li-barbells le li-bumpbell ho li-biceps;
• Ho phahamisa mohope oa morao;
• Ho sotha molala;
• Ho khabisoa ha matsoho ka holimo, joalo-joalo.

Mesebetsi ena eohle le e mengata e mengata e etsoa ka boima bo phahameng le palo e fokolang ea pheta-pheto ho tloha ho 1 ho ea ho 6. Kahoo, mesifa e fumana khatello e kholo bakeng sa ntshetsopele ea matla.

Ho ikoetlisa bakeng sa mamello ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka palo e kholo ea pheta-pheta kapa thepa ea lipalo-palo. Mosebetsi o joalo o kenyeletsa:

• Ho mathela libaka tse telele;
• Ho koetlisa matsoho ho loana le molekane;
• Ho loana bakeng sa polokelo;
• Ho tšoara dumbbells bench Scott;
• Loantša koetliso ka simulator ea li-block , joalo-joalo.

Ho loana - liphiri

Nakong ea lithupelo tse telele le ho sebetsana le litsela tsa ntoa, baatlelete ba na le mekhoa ea bona e tobileng eo ba e sebelisang ho hlōla tlhōlisano. Liphiri tsohle li thehiloe likarolong tsa 'mele tsa moatlelete. Bahlabani ba tummeng ka ho fetisisa le ba matla ka ho fetisisa ba tsebang hantle hore na ntoa ea ntoa ke efe, liphiri li na le tsa bona. Ba e arolelana le batho ba neng ba tlile papaling ena.

Sephiri sa pele ke ho tšoara letsoho la mohanyetsi

Moatlelete ea nang le monyetla o itseng o tla fuoa monoana oa hae oa pele phalanges o lutse ka kakaretso ea boleng bo phahameng ho feta ba mohanyetsi. Hoa utloahala ka taba ea hore nakong ea ntoa moatlelete a ka hatella letsoho la mohanyetsi ka tlase kamoo ho ka khonehang tafoleng 'me a tsoela pele ho ntlafatsa melemo ea hae. Empa mokhoa ona o ka sebelisoa feela ka mor'a taelo ea "Qala", kaha ketso ena e thibetsoe pele ho qhoma ntoa.

Sephiri sa bobeli - mehato ea letsoho le 'mele

E le hore u matlafatse tšusumetso ea letsoho la mohanyetsi, sebelisa 'mele, empa ka nako e le' ngoe, etsa bonnete ba hore lehetla la hao ha le tšele bohareng ba tafole, ho seng joalo u tla nkuoa e le tlōlo ea molao. Haeba u na le bicep e ntlafetseng, sebelisa mokhoa oa "hook". Ha taelo e "qala" ka mokha o bohale, koahela borushana ba mohanyetsi ka tsela ea hae. Haeba mohanyetsi a na le bicep e fokolang, ruri u tla mo otla.

Tsela e 'ngoe ke ho hula letsoho la mohanyetsi, sena se tlameha ho etsoa qalong. Hobane sena, ka lebelo la lehalima, otla letsoho la hae lehlakoreng la hae, ka tsela eo o tla beha letsoho la hae ka boemong bo sa thabiseng mme o tla khona ho o hlōla, kapa letsoho la mohanyetsi le tla fofa ka letsoho, 'me o tla nkoa e le litšila, e leng se tla ba le phello e ntle boemong ba hau. Empa re lokela ho hopola seo ho loana ho se hlokang ho baatlelete. Liphiri tsena li tlameha ho sebelisoa feela ka mora ho qala taelo le ka tlhokomelo e fetisisang, kaha ka mokhoa o fosahetseng, u ka tlōla melao ea hau.

Lekunutu la boraro - boemo ba matsoho

E le hore u fumane phaello e itseng bakeng sa ntoa, ho hlokahala hore u ele hloko boemo ba letsoho leo moatlelete a sebetsanang le lona. Se boleloang ke boemo bo phahameng ka ho fetisisa ke ho khaola mahlakore pakeng tsa lehetla le forearm ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sebakeng sena, moatlelete o tla aroloa 'me a kenye letsoho la mesifa e mengata, ka tsela eo a itlhahise ka matla a eketsehileng a matla. Sebaka se setle ka ho fetisisa sa letsoho ke ha lesoba la moatlelete le le boemong ba matsoele, 'me mahetleng a tšoana le tafoleng.

Ke mofuta o joalo oa papali ea ntoa. Liphiri tse thathamisitsoeng sehloohong sena li tla thusa baatlelete ba li-novice ho ntlafatsa bokhoni ba bona.