Menu tsa lik'hilojule 1200 letsatsi - mohato ikutloeleng tumellanong

Fast kapa joalokaha ho bitsoa ka eona, e mabifi boima ba 'mele e fana ka phetoho ya menu ya itseng. lik'hilojule 1200 ka letsatsi, e fellang kateng le, o ka ja e ngata mefuta e fapaneng ya lijo tse. Empa ho ja ka e leka-lekaneng , hammoho le ho ikoetlisa e hlile rua molemo. Leha ho le joalo, haeba u bontša ka litsebi kapa mosebetsi oa hao e amanang le ho ikoetlisa, e kang ho ja ka feela bohloko 'meleng oa hao, ho tla hloka lik'hilojule tse fetang 1.200 ka letsatsi. Menu ya, o ka etsa hore u ithata.

Ke jwa ba ja lijo e hatisa bohlokoa ba ja litholoana, meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese ka tlaase-mafura a kapa mafura-ntle ho tefo. Ha lia lokela ho sebelisoa hampe, 'me e molemo ya kenyeletswa ho tloha oa ho ja lijo, e neng e akarelletsa e ngata tsoekere le ba phelelang ho mafura: nama ea kolobe, sodas le lipompong. Babatsehang sehlahiswa bakeng sa menu ya ka lik'hilojule 1200 ka letsatsi tla ba khoho, nama e otileng, tlhapi, linate le mahe, ke hore, moo ho na le ke e ngata ea protheine. Empa u se ke ua potlakela ho tloha feteletseng ho ja lijo le sehlopha se le seng, ho ja e leka-lekaneng, ho lebisa tlhokomelo bobeli protheine le mafura bohlokwa le lik'habohaedreite.

Mona ba bang ba ditomotsebe tsa ho atamela ho fihlela ka dimenu tsa lik'hilojule 1200 ka letsatsi, ka thuso ea eo e tla ba ho le bonolo ho khetha lijo tse le rera dijo tsa hao. Ho joalo, ka letsatsi ho ja servings bonyane tse pedi ea litholoana ka bophahamo ba modumo kakaretso ea kopi e 'ngoe le servings tse tharo tsa meroho. Ka ho phethahetseng loketseng legumes, leafy Salads. Akarelletsa lijo germinated lijo-thollo ea koro, ba ruileng livithamine le trace likarolo. Noa likhalase tse peli tsa lebese ka letsatsi. Hlokomela hore mafura noa ka letsatsi lokela ho sa feteng dikgerama 17.

Ja feela ha hlile lapile, ha ha o batla ho hong ho hlafuna on. Arola lijo tsohle tsa servings 4-5 'me ba je ba ho pholletsa le letsatsi, ho nka khefu e seng lihora tse fetang tse' nè. Ha e le hantle, e le motho ea buisanang le hahe sebaka jang lijo tse ka lik'hilojule 2.400 letsatsi, 'me mosali e mong - ho se hokae ho feta 1800. Kahoo, menu ya ka lik'hilojule 1200 letsatsi etsa liphetoho tse khōlō e hlophisitsweng, tshilong ya dijo ea' mele ea, 'me palophatlo, empa lijo khafetsa o tla mo thusa hore a tloaele ho ntjha maemo.

Ke eng see oona tsamaisong matla? Ho joalo, lijo tsa hoseng ka ho ja lik'hilojule 1.200 ka letsatsi e ka kenyeletsa selae sa bohobe wholemeal le jeme, 1/3 senoelo sa khoahlapisitseng hlaha ea koro le lebese khuoa, khalase ea lero la lamunu kapa lamunu le ka boeena o kopi ea kofi ntle le tsoekere. The lijong na le nama ea seteike le salate ea limela le apole. Tlase khalori lijong tsa stewed kapa halikiloeng tlhapi, litapole apehoa, kopi halofo ya linaoa le lihoete. Ke ea lijo tsa motšehare, u ka eketsa pelote nyenyane le kopi ea tee.

Ha ho ntshetswa menu ya hao ka lik'hilojule 1.200 letsatsi ho hopola puso ea e 'ngoe hape: ho lijo tsa hoseng ho fetisisa - breakable, lijo, le je nama ea lijo tsa motšehare' me meroho bakeng sa lijo tsa mantsiboea - lijo tse nang le protheine, ditshwara-moya - litholoana le meroho, ka go tlhaolega ka tlaase glycemic-index. Joalo tsamaiso phepelo matla, le se le e leka-lekaneng empa kamehla ho ikoetlisa bakeng sa likhoeli tse 2-3 le phello e ntle ho lahleheloa ke dikilogeramo eketsehileng.