Lijo tse kotsi qholotsa malaise

Ikutloa se monate ntle ho lebaka ho bonahalang eka - Ke 'nete hore, bolwetse, empa se hakaalo hore e le lefu le. O lula a lapile, ikutloa motheo alamo, ka potlako u khathetse?

Mohlomong u ka lebaka ke dijo tsa hao, empa lijo tse ho ena le kotsi. Ha o qala ho ja ka tsela e nepahetseng, ka nako eo liphello tse ntle tla lebeletsoe bona.

Na u ne u tseba hore ho na le batho ba neng ba ithuta litaba tse amanang le boiketlo ba motho? Ba bangata ba bona u se ke ua batla botumo, empa sehlopha sa lithuto tsa tsena se ile sa etsa a supileng bakang e ka sehloohong ea ho kula. Di amanang le khaello ea phepo. Ho hlahloba maloetse ana, bafuputsi sisinya tharollo ea mathata ana.

Ho thathamisa tsohle tsa ka ho fetisisa kotsi lijo phepelo ka 'na lokela ho ngola buka e, empa ho bala ka ho eketsehileng, u bonnete ba hore ho ithuta lintho tse ngata ka bophelo ba hae. Bala le ho sebelisa bophelo ba hao!

I. foleng mokhathala

Ke mang ea ke sa e tsebeng ka polelo e reng "ho hloka matla"? lethargy ena, ho iphapanya ha batho, ho tšoenyeha.

Lebaka leo e ka 'na lijo tse kotsi' me ba bakela:

• Ho hloka lik'habohaedreite, e leng mohloli oa matla a rona. sieo tsa bona kapa khaello e etsa hore boitšoaro le 'meleng malaise, mokhathala.

• Dehydration.

• Tšepe khaello.

Lokela ho ja lijo tse kotsi ha ho khoneha a se ke a sebelisa, 'me e kenyeletsa e seratsoana tjena:

• itsetlehe nama ea khomo.

• Flour wholemeal lijo-thollo.

• Linaoa, raese.

• Chicken sechu le raese le meroho.

• Oatmeal.

II. Ho ba sieo ha maikutlong

Lebaka le leng ke e le lijo tse kotsi le tse, ka lebaka la:

• The lebaka la ho hloka acid tse mafura;

• Ho hloka divithamini;

• folic acid e haella.

U lokela ho ja:

• Green;

• Seafood sopho e entsoeng ka;

• disementshisi tsa dilekanyo di le khubelu caviar;

• Asparagus;

• Chicken salate le ditamati le likomkomere;

• Bananas.

III. PMS

Kaha ho na le thuso 'me le kotsi lihlahisoa lijo, e leng ama bophelo bo botle, ho ke ke ho hlokahala hore PMS:

• fokotsa tshebediso ya monate - e le lijo tse mpe.
• Kenyeletsa ho ja lijo tsa legumes le lijo-thollo;
• Ja lihlahisoa tsa lebese ho feta: tlase mafura a monate ka yogurt, ka yogurt le apricots omisitsoeng, chisi;
• Oats le linate;
• Polenta le meroho.

IV. foleng tlala

lihlahisoa Useful tsamaisoa ka lefu ke tlala a sa foleng:

• Fruits;

• Meroho;

• lettuce phaella ka ho re apole cider asene;

• Lebese;

• faeba;

• Bohobe le matlapi a korong (molemo ka tse ka holimo le tse latelang liforomo efe kapa efe);

• pepere Sweet.

V. An takatso sitoang ho ithiba hore ba bang lihlahisoa - bonyollo

The le lebaka la ho ho ja ho tlōla

'Nete ke hore lijo tse itseng etsa hore motho a khaello ea glycogen - ntho e etsang hore tsoekere ea' mele ea. Tabeng ena, boko bo ka matshwao a medumo 'mele oa hao tlala.

Ho tlosa bothata ka tsela ena:

• lijo tse kotsi: mahobe a, liphae le lipompong nka sebaka e molemo: tholoana ka yogurt le monokotsoai le le lialmonde;
• Re ja fragole le apricots omisitsoeng;
• Phaella ka ho re ho ea ja lijo tsa faolang le linate;
• Ka Salads eketsa squeezed lero la lemone;

VI. Se nang motheo tšabo, ho tšoenyeha, teneha kapele, lefu la ho hlobaela

Lebaka.

Hangata, syndromes tsena li bakoa ke ho se laole tshebediso ya tee le kofi. Ke hoo e ka bang e overdose ea caffeine, e leng e excreted meleng ona o ka hare ho lihora tse 15.

Recommended lijo ka bophelo bo botle:

• teas litlama;

• Fruit yogurts;

• Baked - pelepele, lieie;

• Meroho stewed;

• khoho (ka elata - buckwheat);

• itsetlehe nama ea khomo;

• Salmon apehoa le pepeta lero la lemone.

VII. Lerootho ka hlooho ea ka - le moholi

Dissipate le moholi ka hlooho ea ka lijo tse joalo e molemo:

• Honey plastered ka bohobe ba batsho;

• Walnuts;

• hop - Salads;

• khotliloeng litapole le zucchini asene.

• li-pancake le blueberries.

Ke melao tsohle tse supileng, e leng fana ka re bafuputsi ba ka holimo. Hona joale ho hlakile hore u, moo o ka fumana e le boemo e mpe ea bophelo bo botle, 'me seo u se lokela ho etsa ke ho lula ho e nyakaletse' me ka bophelo bo botle ka meea e se nang molemo. Ba bolela hore ho 7 - ke palo ea Molimo. Joale, he Molimo u thusa!