Lethathamo la Tse ka phepo e nepahetseng le dikahare lik'hilojule tsa lihlahisoa

The bothata ba ho botenya lilemong tsa morao tjena, ke a hlobaetsang le sechabeng lefatšeng. Sena ke 'nete haholo-holo linaheng tse tsoetseng pele. Batho ba limilione ba leka ho loantša botenya. Ntle 'mele - toro ya mong le e mong mosali le banna ka ho fetisisa. Nang molemo phepong lijo, bosiu "mokete", joala, monate le tse mafura - lira tsa palo le bophelo bo botle.

Seo se ile sa nyoloheng ho ea fumana tsela e lumellanang chachehetseng ka mohono! Batho ba aparang maphelong a bona ho tsoa ka tlelaseng ea boikoetliso, ba qapa kile dikelaka e ntjha ya dira dithutiso le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa, ho kgothalletsa le tloaetseng ho etsa mefuta eohle ea tlhoekiso oa chefo le esita dithekeniki psychotherapeutic.

Empa mong le e mong oa tseba hore ntho e ka sehloohong boima ba 'mele - ke ja lijo tse nepahetseng. Ke ke hobane'ng ha ba bangata hakaale ba e ratoang lijo tse khethehileng. E mong le e tetemang ea Fans a ntsha lehulo ka molomo oa ho bontša katleho lona. Palo e tšoanang le bahanyetsi ba soetseha ka lebaka la ho haella ha e le hantle bonahalang. Motho matha ho feteletseng bo fapaneng le ka ho feletseng latolang seratsoana jwalo jwalo. E le kamehla, 'nete ke kae-kae bohareng.

Lijo - kotsi kapa ba rua molemo?

Ho ke ho sephiri hore phepo e nepahetseng e ntle - motheo oa ho ja leha e le efe. Mong le e mong e na le dikgethollo tsa bona litabeng tsa lijo. Motho ha e rata meroho, lijo tse entsoeng ka lebese kapa lijo-thollo, 'me e mong ke ke ra phela ntle le bona. Ba bang ba na le allergy ho mahe, ha ba bang - bakeng sa ditholwana dilamunu.

lijo tse khethehileng tsohle, haholo-holo ka potlako, ho ba le molao-motheo o akaretsang - ke 'mele ea khefu ho tswa ho lijo tloaelehileng boima. Kaofela ha bona ba tsepamisitse maikutlo tabeng ea unloading le ho hloekisa 'mele ea rōna mafutsana. Bakeng sa nyatsuoe kaofela lijo tse khethehileng, Tsamaiso ena e metle.

Boholo ba bona ba fana ka re lahla monate le phofo, letsoai, soda le joala. E, ho se bonolo. Empa ho tla ba le ha ho na lebaka ntle mosebetsing.

Ho molemo ka ho fetisisa ho khetha lijo tse leka-lekaneng e akarelletsang e ngata le lintho tse u rata, kapa bonyane u se ke ua lahla. Ba sebele homolog fetang ka thata e khethehileng, 'me hangata deprives re dintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

A re ke re bua mabapi le lik'hilojule

E mong oa le litsupa bohlokoa ka ho fetisisa, e leng lokela ho nka hore ha a khetha sehlahisoa - dikahare lona lik'hilojule. Tlas'a bolela'ng boleng matla i.e. palo ea matla ho kena 'mele ho tloha chelete e ke ho ja lijo tse (hangata elwa hloko 100 a mob mobile sehlahisoa). Ha re ntse re tseba ho tloha fisiks, matla e lekanngoa ka kilojoules (KJ). lihlahisoa khalori count ya entsweng ho ya ka kilocalories (kcal).

Ho phaella moo, ho na le khopolo ea boleng ba phepo e nepahetseng ba sehlahiswa - e leng lik'habohaedreite, lihaha-'mele, mafura. palo ea tsona e boetse e bala ka karolo stogrammovuyu.

Bakeng sa kgolo le bophelo bo leha e le efe ya le rona ho fumana palo e itseng ea lik'hilojule ka letsatsi. E mong le palo e tšoanang le ka di na le dipegelo, ho etsa mohlala, ka e kholo le sejana meroho lettuce le sekhechana sa tsokolate. Timetsang e ngata phahameng-khalori lijo, re fumana boima ba 'mele ho feteletseng, ho fokotsa lijo kapa boima ba' mele, kapa eneji, le tiisetso lona - ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le hore bakeng sa mang kapa mang ha e le lekunutu. Kaha bophelo ba rōna ke ntho ea bohlokoa haholo ho leka-lekana ke limatlafatsi bohlokwa le divithamini, ho ke ke ho itšetleha feela ka khalori.

lesedi tlatsetsang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ho na le tafole e khethehileng ea phepo e nepahetseng (khalori kapa tafole), e thathamisa hoo e ka bang mefuta eohle ea lihlahisoa le sesupo sa diteng tsa mafura, lik'habohaedreite le lihaha-'mele, hammoho le metsi a stogrammovoy likarolo. Ka lenaneng la arohaneng e - re na le thahasello ka matla. Tafole haholo, tse qaqileng haholo, ho ke ho le thata ho fumana sehlahisoa sa hore ho na le ne e ke ke. Kaofela ha bona ba ho le bonolo ho hlophisitsoe ke mofuta - lebese, meroho, joalo-joalo ...

Tafole ea phepo e nepahetseng - thahasellisang tokomane! A bala ka hloko ho o bula e ngata tse thahasellisang. A re ke re bone hore na lintho tse ngata tseo "boima" ho kilocalories. Bala e ka lekhetlo la pele ka fumana ntho e 'ngoe e ncha.

Phepo e nepahetseng - lik'hilojule tafole

The "lebese lihlahisoa" khahlisang batlang e tlaase dinokong lik'hilojule. Haholo-holo thabela ho bala hore ka ka yogurt tlase mafura feela ba bang ba 30 kcal ka curdled - 58 ka polutoraprotsentnom ka yogurt - 51. Hopola re bua ka stogrammovoy karolo e itseng ea sehlahiswa. lik'hilojule ka ho fetisisa Karolong ena, natefisoang khutsufatsa lebese - lik'hilojule 315 le lebese phofo - hoo e ka bang ka 475!

Re retelehela ho mafura, ebe le koahela nyahama hanyenyane. Sena ke moo tafole ea phepo e nepahetseng ha se thabile! E fellang kateng le hore esita le ka oli e ea limela ka hohle kamoo 899 lik'hilojule ka 100 g ya sehlahiswa! Mafura e qhibilihe ebe oli, ka ho latellana - 897 le 887. The litaba tse molemo tseo re ha ba je ka ho eona le akarelletsang likhaba le ...

Bakery batlang e le e nang le khutso. Rye bohobe - lik'hilojule 214, phofo koro - 329 lik'hilojule ebe ho fetisisa tranelate motoseghe (397). Lijo-thollo lik'hilojule ha e le hantle e sa e ngata fapaneng ho tloha lebakeng, le hoja ho nkoa hore ke e ngata ea bohlokoa ho feta.

Fana vegetarianism!

Seo lijo hantle - tafole bontša ka ho hlaka ka linomoro. Meroho - hore 's moo paradeise bakeng dieters! linomoro khalori haholo tlaase hore ho tla ba hotle ho qala ho ja feela makhulo.

Moahloli e mong bakeng sa hao: salate - feela 14 kcal ka dikgerama 100, likomkomere - 15, radish - 20, zucchini - 27, k'habeche - 28. Ke 'nete hore ka potlako u hopole hore lintho tse ngata tsa tsona ha li ja ...

Khalori tsohle mona konofolo (hoo e ka 106 kcal). Empa ho ja tlaase ho moo.

Ditholwana, li-mushroom (ntle le tse sa omisoang) le monokotsoai, haholo ka kopo. Ka kakaretso, 30-40-50 kcal. Feela "mpe" - matlha a, ka ho bona 281. Empa ha ba re ja hangata. Omisitsoeng litholoana le legumes - taelo ea boholo "matla le ho feta" ka lik'hilojule, linomoro na dinokong tse tharo.

Ho thoe'ng ka nama?

Re retelehela ho ya ka tšeptjoang mohloli oa protheine. Nama ea khomo - lik'hilojule 187 feela, empa nama ea kolobe mafura a - se 489! Ho fetisisa "leseli" karolong ena ea sehlahiswa - nama ea khomo phenya liphio, eo ho eona 66 feela kcal. Figures bakeng sa lihlahisoa boroso (tse tsebahalang e molemo ka ho fetisisa qojoa) Range ho tloha 170 ho tse 500 kcal kapa ho feta ho itšetlehile ka mefuta e sa. The "litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng" khahlisang tshebetso, ba ka tlaase haholo ho feta ba nama. Mahe ha phahameng haholo ka lik'hilojule - lik'hilojule 157, empa lehe phofo le omisitsoeng lehe yolk - se fetang 500.

Haholo linate phahameng-khalori, 'me, ka ho hlakileng, lijo tse tsoekere ratang tsohle tsa hao. Ka ho fetisisa "kotsi" ba - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), mahe a linotsi (308). The ntho e kotsi ka ho fetisisa bakeng sa palo almonde kaka (524) le chokolete (540).

Tafole ea phepo e nepahetseng - bohlokwa sesebelisoa leha e le mang o lebeletse hore ho boloka boima ba 'mele le tlas'a taolo. Fans haholo-holo ho khothalla ho phela bophelo bo sa ka bophelo bo botle e kgothaletswa ho hatisa ka eona 'me u boloke e nago le mohola, ho etsa mohlala, ho hang sehatsetsing.

lipalo tse ling

Ntle khalori lihlahisoa na le pontshi kang index glycemic. Ho bontša tekanyo ea ho eketseha ha e maling tsoekere le, ka lebaka leo, e tlameha ho sebelisa insulin e le karabelo ea manyeme le. Foods le index ea phahameng ea kotsi, 'me bakeng sa ho diabetics - ke kotsi feela ho. E ho nkoa e phahameng li-index moholo ho 50, le tlaase - ho tloha 10 ho ea ho 40, ho pakeng tsa - lihlahisoa ka index ea karolelano.

Boleng phepo e nepahetseng ea lijo e itšetlehile ka dikahare protheine, e leng lokela ikarabella ka hoo e ka bang letsatsi le halofo ho dikgerama tse peli ka kilo boima rona. Boholo ba eona (60% kapa e phahameng) e lokela ho ba "epilwe" phelang ho tswa lihlahisoa meroho. Kahoo - Down le botoro le margarine e!

Ba khethang lijo le letona, tafole e tla thusa boitsebiso bo nepahetseng. Ka mohlala, mohloli o babatsehang oa itsetlehe protheine - lijo tse tsoang leoatleng le tlhapi. Empa e le hore hase bohle ba rata ... Empa seo ha se etsa hore bakeng sa lebaka la thekeng tšesaane!

Joang ho khetha le ho ja le letona

Fana ka phepo e nepahetseng khalori tafole ka boeona e ke ke. Molemong oa lihlahisoa tsa bophelo bo botle ho ke ke ho hlokahala hore ho khetha, ho qoba lik'habohaedreite e bonolo , le ho fana ka ratang ho thata (litholoana, meroho, litholoana) le tlaase glycemic-index. Tsoekere, ba na le khomaretse batlang butle le kena maling bakeng sa nako e telele ea nako, e le hore ho boloka boemo bo Optimum.

Ka kakaretso lintlha tsa lihlahisoa le na le melao ea boitšoaro ea glycemic li-index, mafura le k'habohaedreite lik'hilojule. E bontša ka tekanyo e ho tloha 0 ho 10, e bontša tšebeliso ea maqhubu kgothaletswa ebile e sebetsa ka phokotso boima. boleng le phepo e nepahetseng - motsoako o arohaneng, ba sa itšetleha ka palo ea litho tsa liminerale le, divithamini, antioxidants le photocells (ho sa ballwe mafura le liprotheine). Ho fapana ho diyuniti 0 ho 100.

Tšoanetseng lijo ho pholletsa le letsatsi (lijo tsa hoseng ke haholo-holo bohlokoa) ho fana ka bophelo bo botle hlokahalang le ho thibela ntshetsopele ya botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo.

seratsoana Bormentalja

Har'a mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng e fapaneng ya ka dipehelo tsa dikahare khalori e thahasellisang le e ratoa haholo ke seo ho thoeng ke ho ja ba Bormental, e tsejoang ka Russia ho tloha ka 2001, ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele mokhoa mongoli o bōpiloe (cha e mong ea bitsoang "Dr. Bormental"). ya kgopolo ya lona e thehilwe hodima ka tlase khalori lijo hammoho le dithekeniki psychotherapeutic etselitsoeng ho felisa lisosa subconscious ea ho ja ho tlōla. Ka o teng naheng ka bophara marangrang a litleliniking "Bormental" ho mong le e mong moeti ka sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa mokuli ke mosebetsi oa batho ka bomong.

Ka nako e tšoanang e lokela ho nka ka mofuta akhaonteng 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Molao-motheo o ka sehloohong oa lijo le - e lumelloa hoo e ka bang tsohle! Empa ka hare ho 1000 (palo e kahodimodimo ea 1200 kcal) ka letsatsi. Kahoo ke mang ea batlang ho fokotsa boima ba 'mele o tla tlameha ho reka sekala kichineng le bukeng bakeng sa ho rekota le ho bala lik'hilojule. A ya referense lintho tse bonahalang e ka sehloohong e ba tafole (menu ya) phepo Bormentalja.

Re lokela ho hlokomela hore tsamaiso ea matla a ha e akarelletsa ho phahameng 'meleng Mokhathala. Ka lebaka leo, phepo e nepahetseng bakeng sa baatlelete Bormentalja tafole ha e fana ka.

ke eng tafole ena le ka moo e ke molemo hakaale? Ho e thathamisa se feela metsoako tsebahalang bakeng sa ho pheha, empa e boetse e le palo e kholo ea lijana e ratoang ho tafole ea rōna, eo ntsetso-peleng haholo mosebetsi oa ho bala lik'hilojule ha pheha. Ka mor'a hore tsohle, ka linako tse ling ka tsela e nepahetseng beha palo ea dikarolo ea ho hlophisoa ha ngata - e khathatsang le hoo e ka bang ke ke ha khoneha mosebetsi. Empa feela ka ho feletseng khalori jele ka letsatsi lokela ho tieo elwa hloko, 'me e sa lumelloa ho feta feletseng - ena ke molao-motheo oa ho ja le. Le jwalo thero ea hlokolosi tafole ea phepo e nepahetseng ka etswa ho fihlela ho beke kapa tse peli, e le hore o tla boloka nako le boiteko.

Leha ho le joalo, menu ya ke sa tšoaneng haholo - ha e le hantle e hanetsoeng lijo tse hoo e ka bang bao e seng ntseng di le teng. Ngoe ea bohlokoa e hlokahalang - letsatsi le letsatsi ho "nka" protheine (nama, mahe kapa tlhapi). Ho seng joalo, ha ho e-tlase khalori seratsoana 'mele o qala ho boele u HOLDINGS lona tsa mesifa ea bona. O ka ja ka holim'a ice cream, kapa selae sa tsokolate, empa ba bang kaofela ba letsatsi - ka hare ho tse setseng "tekanyong e" lik'hilojule. Le dieters lakatsa ho ja chokolete potlako disappears ...

Kahoo, ho ja ka e loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele tafole Bormentalja fana ka totobatsa dikgopolo tsa "boleng" le "bongata".

About phepo e arohaneng

A mangata Fans le seo ho thoeng ke khopolo ea ho lijo tse arohaneng. tsamaiso ena e kgothaletswa ho khomarela nako eo, ha ho hlokahale hore lapa le ka hloko bala lik'hilojule.

Molao-motheo o ka sehloohong oa lijo tse arohaneng - thibelo ho kopana liprotheine phoofolo le starch Ke nama kapa tlhapi e ke ke ya sebediswa ka nako le raese kapa litapole, khoho - le macaroni le boroso le bohobe. E tloaelehileng lijana lehlakoreng lokela ho nkeloa sebaka ke meroho salate. Mona ke tafoleng ea ka sebeletsana le fono sehlahisoa:

Mokhoa ona e reretsoe ho nolofatsa mosebetsi oa ho a nahanisisa ka lijo le ho ntlafatsa assimilation lona, 't. Ho. The protheine le lik'habohaedreite tsa tshilo ya dijo le ho e lokisa hloka tikoloho ya fapaneng le palo e fapaneng ya nako. Products ka nako e tšoanang ba arotsoe ka lihlopha tse ka sehloohong - liprotheine (nama, tlhapi, mahe, joalo-joalo ...), lik'habohaedreite - (litholoana, tsoekere, lijo-thollo, litapole, phofo kaofela), mafura (meroho le liphoofolo).

Ka tsela e ka thoko laola e tšoanetseng phepo tafole sebeletsana tsa lihlahisoa. Ho eona ka bobeli fehlang le tsekaletse na le mefuta eohle, ka motsoako ya - mapatlelong a khubelu, bosehla kapa tse tala.

Li emela, ka ho latellana, ba ke ke e sebeletsanang le yona, se amohelehang le hantle-e sebeletsanang le yona metsoako. Tšoanetseng seratsoana tafole re mema hore re etsa ba loketse ho fetisisa bakeng sa rōna.

Moloko ka tlaase

E o tsejoa hore kamehla mekhoa ja ka ho teba ama bophelo bo botle ba bana le bacha. Matsatsing ana, bothata bona e fetoha tebileng le ho feta. A palo e hōlang ea batho ba nang le lefu la tsoekere, botenya le ba bang ba nang le mafu a tebileng. The seratsoana ea bacha le bana ba ka hang ho bitsoa ka bophelo bo botle. Mona 'me le soda le dita le pizza, le lipompong feteletseng.

Isang tsohle ho fokotseha maloetseng (khahlanong le semelo sa ho haella limatlafatsi) le ka lebaka, mokhathala, molikoalikoane, ho meno mpe le masapo, mathata le tshilo ya dijo. bohlokoa haholo-holo bakeng sa bana le bacha le lijo e ne e leka-lekaneng.

Tafole ea lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa bacha lilemo tse 13-15 lilemo tsa lokela ho kenyeletsa meroho, litholoana, lebese, bolila tranelate, Cottage chisi, chisi nang mafura le nama e otileng, likhoho, tlhapi, linate, linaoa le khoahlapisitseng. Ba oli kotsi liphoofolo, nama tse mafura, dipesteri monate, dita le tse ling tse nang molemo phepong lijo, hammoho le a mangata letsoai le lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng. Phepo e nepahetseng tafole bakeng sa le mocha a qala ho e hakaalo ruileng tšepe - hobane mmele mocha o hōla ka potlako.