Black morara: khalori dikahare tsa protheine, mafura, lik'habohaedreite,

Morara - ho ke ke ha feela ka ho fetisisa ratang ka ho fetisisa bana ba tsoara le batho ba baholo, empa e boetse e le mefuta e meng e khōlō ho moriana ea kajeno. Divithamini leng ho tsona, ke babatsehang tonic le bohloko relievers.

Khalori morara o motsho ha feta boleng sebelisa khanya limaraka. Leha ho le joalo, livithamine le liminerale tse monokotsoai le lefifi ho feta. Kajeno re sheba thepa e molemo le dikahare lik'hilojule tsa morara ba batšo.

boleng eneji, le a morara o motsho ke eng?

Le ea mong ho ja lijo tse ratoang ha ho bolele ho ja morara. Re tla utloisisa hore na ke hobane'ng, ka lebaka la ea monokotsoai li nona haholo ha e eketseha. morara Black, eo khalori e tlaase ha a bapisoa le lijo tse ling le monate, e kgothaletswa ho se je ka nako ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lona eneji, le boleng ranges ho tloha 65 ho ea 75 kcal ka dikgerama 100 tsa litholoana, ho itšetlehile ka tse fapa-fapaneng le. Ho bonolo: ho monate ho a phahameng khalori dikahare.

Joale, ke hobane'ng nakong ea lijo ke molemo ho qoba ho a e-ja ba e joalo e sehlahiswa e metle, e leng ka ba bonolo nka sebaka lipompong le chokolete? All hobane e tetemang ea morara etsa matla takatso ea botona kapa motho. Empa haeba boikemisetso ba hao ba tla khona ho sebetsana ka katleho le ho, tšokelo ea boima ba 'mele ho feteletseng ha u tšoha. dikgerama 100 tsa sehlahisoa nang 16,8 c. lik'habohaedreite, tse 0.6 c. protheine le feela 0,2 c. mafura.

Seo dintho di leng ka morara joang?

80% ea metsi le 20% ea matsoai dintho: tsoekere, divithamini, trace likarolo, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, acid manyolo, pectin na le morara. Khalori le thuso thepa ba sa itšetleha ka e mong le e tse ling. Le ka morara e tala le ba batsho na le tekanyo e lekanang ya divithamini.

Morara mohloli oa potassium ke ba bohlokoa haholo, joalokaha ho ntlafatsa ho sebetsa ha eaba ba etsa makala a le masapo moko. Ho noa khalase ea lero la morara, o Khotsofatsa 'mele oa hao le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea divithamini B seno e ba bohlokoa haholo mariha,' me bohle hobane e na le palo e khōlō ea divithamini C le P.

Ka seo mafu e le habohlokoa ho hopola ho morara o motsho?

Useful thepa ya morara ha e so fuputswa ho isa bofelong, empa kajeno e tsebahalang hore o khona ho thusa ba nang le mafu a mangata a kotsi. Morara ke ke phekola o ka ho feletseng, empa o tla kokobetsa matšoao a le ka thibela mafu a tse kang:

• asma;
• dithulaganyo hlabang ka pampitšana ea ho hema;
• pleurisy;
• mala le mala;
• mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo.

Sena se ba batsho hanyane monokotsoai ke khona ho mamella maloetse a tebileng tse kang lefuba. Sena ke hobane e na le bohato expectorant. Ka lebaka leo, thepa molemo tsa morara sebediswa bakeng sa la bronchitis, laryngitis le ho hloleha ho hema. The lekhapetleng na le pectin, selulose le tannin. rarahaneng ena ntlafatsa tshebetso ya hematopoiesis le pampitšana gastrointestinal.

Morara o motsho na le thuso?

Black morara, e leng ka 72 kcal khalori, ka ho phethahetseng akarelletsa le ho leka-lekana ea le liminerale le metsoako lik'hemik'hale. Livithamine le liminerale tse hanyane frutos ena monate le bolila, nka karolo dithulaganyo tsohle tsa bohlokoa bophelong.

Black morara o na le Molemo ikhetha, 'me e le tatso e ikhethang. batho ba ke ke ba bangata ba tseba hore ho ke ke ruileng divithamini tse kang A, B, C, E, K, maq. E etsa qeto ea chelete e lekaneng ea tšepe le mankanese, phosphorus le zinki, sodium le k'halsiamo, selenium le choline. Black morara tsa mofuta ofe kapa ofe o le matla antioxidant e le hantle, eo, le eena, o na le litla molemo ka bophelo ka kakaretso. monokotsoai e mong ea ka khonang ho fana ka le liphello tse molemo ka 'mele oa hao' me esita le phahamisa maikutlo a hao.

Tikoloho le ekolotsi ke kotsi ama ka 'mele oa motho e moholo, esita le ho feta - ka bana.

Litsebi tsa phepo ka sebakeng sa litsebi bophelo bo botle phepo e nepahetseng le lingaka ka matla a eletsa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, frutos tsena ka tekanyo e thibelang. Ba bolela hore ho ba batsho morara, e leng e tlase khalori, e nang le livithamine le likarolo hore ba hape le seabo ho thibela lekalekane hlahang tsamaisong ea hormonal le 'mele. Ka tsela e atlehang ena, o ka eketsa 'nete ea hore thepa mohlolo morara khona ho thibela le esita le phekola, ho tepella maikutlo, kapa felisa khatello ea kelello ke tšohile.

Mang kapa mang ea jang e tletseng letsoho e morara kapa sehlahisoa leha e le efe ea eona: lero, bonyane - morara o omisitsoeng - ka mor'a e khutsoanyane nako ea ntlafatso ka tsebiso ya bophelo bo botle le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, ea isang ho le ntlafatso ka kakaretso ka ya bophelo bo botle.

Lithuto tsa boetse li bontša hore batho ba neng ba kamehla sebelisa morara o motsho ho ja, ka seoelo teana le mathata a tsamaiso ea pelo, ho feta bao sehlahisoa sena ha se amohelehile tafoleng.

Lik'hilojule lihlahisoa tse ling entseng ho tloha morara

Morara - hore na e tala kapa e ntso, ka kapa ntle le masapo - phetha karolo ea bohlokoa ka ho e hlophisitsweng, bophelo ba phelang. Ena e se e bile ke bo-rasaense le litsebi tsa phepo.

Hopola, morara o motsho o segokanyipalo sa lik'hilojule la 72 kcal 100g. Ho sa tsotellehe sena, ho ke ke nang le phepo haholo hobane e na le karolo e phahameng ea lik'habohaedreite. morara omisitsoeng kapa omisitsoeng, e na le e phahameng lik'hilojule boleng - 281 kcal. Batho ba nona haholo, o lokela ho ba hlokolosi ka litekanyetso li behoa ea morara o omisitsoeng. Ho ke ke molemo ho khetha khalase ea lero la morara, ka lebaka la lona 100 Gr. E na le 54 feela kcal.

ke litšobotsi tsa batho ba batsho morara morara o omisitsoeng eng?

Morara mefuta e sa tsoaneng tse ngata, empa hangata tsohle khetha morara feletseng seedless. The sehlopheng ratoang haholo - e morara o omisitsoeng, o boetse o etsahala ho ba batho ba batsho, ho le ho tala. Sultana morara e ntšo, e hanyenyane e phahameng khalori dikahare ho feta mefuta e sa tsoaneng tse ling tse, e lule e le tsohle thepa molemo le liminerale.

The lik'hemik'hale la morara sultana fapane phahameng tsoekere dikahare 'me e phahameng boleng lik'halori. Ka lebaka la sena 'me ka lebaka la ho haella ha peō, mofuta oa morara sebediswa ho etsa morara o omisitsoeng le lero.

Peel morara o motsho na le e ngata ea bioflavonoids, pectin le potassium, ka lebaka la ho eo e 'me o na mebala e. Ka hona, ba bonnete ba hore a je 'me matlalo a morara, haholo. Akaretsa liphello tsa itse tafole tsa motheo.

Black morara: khalori dikahare tsa protheine, mafura, lik'habohaedreite,

Black morara se feela bophelo bo botle le monate, e boetse e folisa thepa ea ka nako le nonofo ya mmele hloka bareki theko e tlaase. U se ke ua hlokomoloha monokotsoai ena ea mohlolo, 'me' mele oa hao o tla 'ne ho be ka bophelo bo botle le ho feto-fetoha - a nyakaletse.