Ho tlosa mafura ka mpeng ka potlako le ka katleho

Limentimithara tse ling ka sehlakeng ke e 'ngoe ea mathata a batho ba nang le boima bo feteletseng. Motho leha e le ofe a ka lahleheloa ke mafura a tsoang mpeng, ho sa tsotellehe hore na o kopanela liphate, lilemo le mokhabo oa 'mele. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua kheloha pakane ea hau, u itšepe. Litlhahiso tse latelang li tla u thusa hore u tlose likhahla tse kholo sekeng.

Pele ho tsohle, o lokela ho ela hloko lijo tsa hau. Ho tlosa mafura ka mpeng ka thuso ea phepo e nepahetseng, nahana ka ho qaqileng. Lijo li lokela ho aroloa lijong tse 5 ho isa ho tse 6. Likarolo li lokela ho ba tse nyane. Sheba letsoho la hao, u se ke ua bala menoana ea hao - ke seo u se hlokang ho se ja ka nako.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho etsoa ho latela melao-motheo e latelang:

- ho lahla ka ho feletseng mafura, letsoai, monate, ho tsuba, ho halikiloeng;

- fokotsa ho sebelisoa ha confectionery, bohobe bo tšoeu, joalo-joalo;

- tlosa ka ho feletseng lijo tse potlakileng, lemonade, lino tse tahang;

- lijo-thollo, litholoana tse omisitsoeng, linate, lipeo, monokotsoai, litholoana li ka jeoa ho fihlela ka 3 thapama;

- lata lisa, lisekisi, wieners, cutlets ho tloha lebenkeleng;

- Motšehare o ka ja meroho, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, nama ea lijo (mmutla, nama ea khoho).

Ho lokela ho hlokomeloa hore haeba monna le mosali ka nako e ts'oanang ba qala ho ja lijo tse tšoanang, sena se tla qetella se ba lebisa liphetsong tse fapaneng. Sena se bakoa ke 'nete ea hore' mele oa motho o na le "lisele tse mahlahahlaha", 'me o chesa lisele tse ngata hantle. Kahoo, mosali o lokela ho etsa ho hongata haholo ho itlhakisa hantle.

Nahana kamoo o ka chesang mafura ka mpeng ka ho ikoetlisa. Tlhokomelo eohle nakong ea thupelo e lokela ho lebisoa sebakeng sa khatiso. Ka mabaka a mang ho lumeloa hore mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa mpa ke ho phahamisa 'mele fatše, o lutse ka morao. E ama feela mochine o ka holimo. Ka lehlakoreng le leng, mesifa ea mpa e ka tlaase nakong ea boikoetliso e sa sebelisoe ka ho feletseng, le hoja e le "boikarabello" bakeng sa mpa e leketlileng.

Thetsa ka morao, phahamisa maoto, beha matsoho a hau tlas'a lehare la hao. Ha moea o tsoa ka ntle ho phunyeletsa maotong a tsoang fatše, fokotsa mesifa ea mochine o ka tlaase. Leka ho boloka boima ba metsotsoana e seng mekae. Ka ho phunyeha, theola letheka fatše. Etsa li pheta-pheta tse 20.

Fetela ka mpeng. Ka tšusumetso, phahamisa maoto, 'mele le matsoho. Tlisetsa phefumoloho ka botlalo ho mpa. Ke hore, ka ts'usumetso o lokela ho ikutloa kamoo mechine ea khatiso e tsoang moeeng o tletseng, le ho exhale - hore na e relaxes joang. Ha u ntse u phefumoloha, u tla bona kamoo u phahamang ka holim'a fatše, ebe u theoha fatše. Etsa mosebetsi ona ka metsotsoana e 30 - 60. Ka pululo, robala ka ho feletseng fatše 'me u ipehe phomolo e nyenyane.

Haeba o rata ho matha hoseng kapa mantsiboea, ho tla boela ho thuse ho theola 'mele sebakeng sa letheka. Joang ho tlosa mafura ka mpeng le meroalo ea cardio? Matha letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 30 ho ea ho e 60, e-ea ho feta ka maoto, u ee hae eseng ka lifensetere, empa ka litepisi. Mojaro ona o eketsehileng oa 'mele o tla thusa ho fokotsa haholo seeta.

Ho tlosa mafura ka mpeng ka phepo e nepahetseng le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa, re hlahlobile ka holimo. Hape ho lokela ho nahanoa hore maemo a sithabetsang a susumetsa ho eketseha ha letheka. 'Nete ke hore ka bona cortisone ea hormone e thehoa' meleng. Haeba nakong ena ho boetse ho na le ntshetsopele e matla ea adrenaline, joale metabolism e qala ho bapala joke e sehlōhō le 'mele. Ka tsela e tšoanang, lisele tse mafura li qala ho kenngoa ka har'a mpa.

Ho sebetsana le khatello ea kelello, phomolo e feletseng le boroko, tloaelo ea qigong kapa yoga e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. Khetha khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau. Basali ba bang, esita le banna, ba rata ho khabisa kapa ho kopanya. Lintho tsena tsa ho itlosa bolutu li khoba matšoafo, lumella ho khelosa boemo bo bobe ba kantle. Batho bana ba bolela hore ho khabisa le ho li tšoara ho tšoana le ho thuisa.

Haeba u nahana ho tlosa mafura ka mpeng, ka sebete u fetole lijo tsa hau, u qale ho etsa mesebetsi ea ntlo bakeng sa khatiso le ho leka ho qoba maemo a sithabetsang.