Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ka mpeng: etsa thekeng tshesane!

Mpa fetoha flabby le a otlolla ka lebaka la lintho tse ngata. Ho haella ha khatello ea kelello e isa 'nete ea hore ke mala maqhutsu pele tlas'a khatello ea litho tse ka hare, esita le haeba ho na le ke ha ho mafura feteletseng ho eona. batho ba seng bakae feela ba ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e akarelletsa mesifa mpeng. Ka lebaka leo, karolo ena ea 'mele, hangata e hloka ho lokisoa.

liketsahalo tse joalo tsa bohlokoa bophelong ba mosali, tse kang ho ima le ha a beleha, haholo fokolisa leboteng ka mpeng, hobane nakong ea bokhachane mpa e otlolla makhetlo a 'maloa. Haeba ka mor'a ho beleha ha ho phetha dira dithutiso tsa kgaoletsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele mpeng, mochine rekere ka lula phala hao toro.

Menopause - lebaka le leng la ponahalo ea tummy ka, esita le bakeng sa basali ba neng ba ba 'nile ba khona ho ithorisa ka thekeng bataletse.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ke mala tla u thusa ho bopa e matla le rekere mala, hammoho le ho ntlafatsa mele, gait le maikutlong.

Ho phetha rarahaneng, e lokela ho a hopola hore mekhatlo eohle ea lokela ho etsoa ka thelelo, hlooho e neng e tšoaretsoe ba maemong a sa nke lehlakore, ho hema ka tsela e nepahetseng. Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ke mala ka potlako u thusa kgutlele ho foromo ya hao khale, ha feela hore le li etsa kamehla' me ka nepo.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ka mpeng - moqolo

Lula mosemeng e, koba maoto hao le sutumelletsa maoto a hao khahlanong le fatše. Otlolla morao hao, joalokaha eka ikotlolla ho siling. Mohele lehlakoreng matsoho letheka.

Ka pululo e, ho tloha tailbone e, butle-butle 'me ka bonolo le meqolong e ka morao e le hore ho vertebrae tsohle butle-butle ho ama mokatong. Mpa lokela hula lokela ho gagamalo pakeng vertebrae ena. Ha hlooho ama moseme ka, motsamao o tsohle entseng ka lehlakoreng le fapaneng. Pele, phahamisa molaleng, 'me joale khutlela. Khutlela boemo tshimololang. Ho ikoetlisa ho lokela ho a pheta ka makhetlo a 8 ho ea ho 12.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ke mala - sotha

Leshano ka morao ea hao, koba mangole hao, maoto a petelitsoe khahlanong le fatše. Ntle ogee mangoleng, phahamisa maoto a hao e le hore lirope tsa hao theha e hlaha ka lehlakoreng le letona le 'mele. Hula tsoa matsoho a hae ho bophahamo ba le emetse disentimitara tse seng kae ho tloha fatše. Matsoho e lokela ho ba e tšoanang le ho fatse.

Karolo e ka tlaase ea 'mele e petelitsoe ho fatse. Straining mesifa mpeng. Ka exhale e, tabola theoha mahetleng theoha fatse le ho hula fingertips pele, e le hore ba ne ba ka mor'a maraong e. Ka hula moea butle theohela, hula khutlela ka fingertips ho hula moea pele. Kahoo, re ka rata bobs holimo-fatše, ha ho ama-blades moseme. 8-12 phetha boitlhakiso li ka nako.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ke mala - otlolla

Boemo qala ka morao. Mangole ikemiselitse, maoto a petelitsoe ho fatse. Hula lengole hao letšehali ho ea ho sefubeng hao. Exhale, tighten mesifa ka mpeng ea hao le ho phahamisa maoto hao theoha fatse. Hoa hlokahala ho leka ho phahamisa leoto e phahameng ha ho khoneha, ha a ntse a khutlela lokela ho lula ka moseme ka. Ka letsohong le letona e thehiloe lengole le letšehali le ka letsoho le letšehali - ka leqaqailaneng la hae le letšehali. Tighten mala a hao ka hula moea le ho phahamisa mahetla a hao theoha fatse.

Ka mpha maoto (setseng leoto ho otlolla, koba le letona). Leka ho fallela butle, ho lebisa tlhokomelo e elaboration tsa mesifa mpeng. Fetola matsoho a hao ngoe le maoto ho fihlela o tlatsa 8-12 repetitions.

Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ka mpeng - strap

O lokela ho fumana fatše ka mangole hao le liatla (fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle). Liatla lokela ho ba tlas'a mahetla a hao 'me mangole a hao - tlas'a letheka la hao. leoto le leng ho hula khutlela, ho etsa ho itšetleha ka lintlha tsa menoana ea hae. E tšoanang etsa le leoto le leng.

Tšoare 'mele tensing mesifa mpeng. 'Mele oa setopong bolelele ka mahetla e lokela ho theha e otlolohileng. Ho tšoaroa ka motsotso ena boemong ba. U se ke ua lebala ka ho hema ka tsela e loketseng.

The ntho e ka sehloohong e lokelang ho hopoloa ka etsa dira dithutiso mpeng - haeba u etsa boiteko ba, e le ka lebaka e hlollang. Haeba u phetha boitlhakiso li ka nepo 'me kamehla, o tla tloha a ba mong'a e sephara toned mala. Lumela ho le wena le u tla atleha!