Ho ikoetlisa bakeng sa belly ea boima ba 'mele: mosebetsing oa selemo

Selemo se se se fihlile ka botlalo lefatšeng la rona mme se busa ka mokhoa o phahameng ka ho fetisisa - ke nako ea ho qala bophelo ba sefefo, ho thaba, ho sa tsejoe, ho tletseng maikutlo le batho bao u ba tsebang. Empa ho thoe'ng haeba setšoantšo seo se lahlehile ka likhoeli tse telele tsa hoetla le mariha, 'me mochine oa khatiso o khabane o fetohile mokhabo o bonolo? Ha e le hantle, mosali e mong le e mong o batla ho tlosa mathata ana ka letsoho la letsoho, kapa, maemong a feteletseng, a qala ho loana le mefokolo ea hae, e thusitsoeng ke ho leka-lekana le ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa 'mele .

Baemeli ba bangata ba botona le botšehali ba lumela hore ba tla khona ho hlophisa mekotla ka ho sutumetsa mochine oa kamehla. Nka rata ho hlokomela kapele hore ena hase khetho. Ho matlafatsa mochine oa khatiso ho tla matlafatsa mesifa, 'me le tsona li tla fela ho se hokae ha letheka. Ho hlokahala hore ho koetlisoe ka mokhoa o itekanetseng feela, o tsitsitse, empa o se na ho cheseha ho matla: ho tlosa mafura a mangata, ho tla lekane ho etsa liteko tsa ho fokotsa boima ba mpa hangata ka beke. Ka nako e 'ngoe, o ka etsa lithuto tse peli kapa tse tharo, tse qalileng, ho ikemisetsa ho kenya mesifa e otlolohileng ea khatiso, mme ka mor'a hore-skew. Habohlokoa le ho feta, haeba lihlopha tsena li tšoaroa tlas'a tataiso ea mokoetlisi ea nang le litsebi tse tla thusa ho bala mojaro ebe o latela mokhoa ona.

Hape haeba u nahana hore u na le litaelo tse feletseng ka palo, empa nka rata ho "hlasimolla" hanyenyane le ho ba mesifa e senyang nakong ea selemo, ho ntse ho le bonolo haholo - ha ho hlokahale ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang ho theola boima ba 'mele,' me ho tla hlokahala feela ho etsa boikoetliso ba hoseng ho hong le ho hong, Ka mohlala, joalokaha ho hlalositsoe ka tlase.

Koetlisa nomoro ea pele - e reretsoe ho phunya mesifa e otlolohileng ea mpa. Hoa hlokahala: robala holim'a metsi a thata 'me u mo qobelle ka tlaase ho eena, le maoto a ka mahlakoreng a nepahetseng ho khumama ka mangole le ho phomola. Matsoho ka nako ena a behoa ka morao, 'me likhahla li romeloa mahlakoreng. Inhale - likhahla tsa hlooho le mahetla li senya holimo - exhale - 'mele o khutlela sebakeng sa oona sa pele. Koetliso ena le e tšoanang bakeng sa tahlehelo ea boima ba mpa e lokela ho phetoa ka makhetlo a 15-20, ka mor'a moo u ka tsoela pele ho e latelang.

Koetlisa palo ea bobeli - e ts'oanang le ea pele, empa ka ts'usumetso e tsoang holimo eseng feela mahlaseli le hlooho, empa hape le pelvis.

Koetlisa nomoro ea boraro - ho phahamisa 'mele oohle. Hoa hlokahala: ho robala holim'a sefahleho se tiileng (fatše), ho khumama le ho phomola maoto, matsoho a phahamise hlooho ea hau. Inhale - 'mele o roba holimo' me o nyolohela mangole a khumame - pululo - sebaka sa ho qala.

Koetlisa nomoro ea bone - maoto a phahamisang, lutse setulong. Hoa hlokahala: lutse setulong 'me u itšetlehile ka bohale ka matsoho. Inhale - maoto a hulisoa ka matla ho 'mele - pululo - khutlela sebakeng sa pele. Ho etsa boikoetliso bo joalo ba ho lahleheloa ke boima ba mpa ho thata ka ho lekaneng, kahoo ha ho na motho ea hlakileng - etsa sohle seo u ka se khonang.

Koetlisa nomoro ea bohlano - bakeng sa mesifa ea mpa ea oblique. Hoa hlokahala: ho lula setulong le ho etsa mahlahahlaha a 'mele oohle. Ha e le hantle, boemong bona u ka pheta mekhoa eohle ea pele, ua li kopanya ka ho etela. Ntho feela eo u lokelang ho e hopola ke ho ba hlokolosi le ho lekanya e le hore u se ke ua lematsa mokokotlo ka mehato e sa hlokahaleng e bohale.

Ho etsa ntho e rarahaneng letsatsi le leng le le leng (ka linako tse ling u ka lumelloa ka letsatsi le leng le le leng), u tla ikutloa u le bonolo le ho fetoha habonolo, ho nyamela ha bothata ka morao le bothata ba ho tsamaea. Haholo-holo ha boikoetliso ba hoseng bo phethoa ka setopo se fapaneng kapa mokhoa o monate le o sebetsang, joaloka ho silila ha mpa bakeng sa ho theola boima le ho matlafatsa mesifa. Ho phaella moo, koetliso e ka kopanngoa le ketsahalo e sebetsang - ho ba teng lipaleng tsa ho tantša le ho sesa - pholiso ena e ke ke ea tsamaisa mapolesa a feteletseng ho tloha ka lethekeng, empa hape e tla "hlasimolla" palo, e e fane ka phomolo libakeng tse nepahetseng.