Likhakanyo phepo menu ya bakeng sa boima ba 'mele bakeng sa beke

Hona joale, batho ba bangata o leka ho hlokomela lijo tsa bona. Sena ke 'nete haholo-holo ho basali, ho lula u batla ho theola' mele. Ya e le hantle, u ka bua ka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele menu ya bakeng sa beke kapa ka khoeli. Leha ho le joalo ho molemo ha lijo bophelo ba motsoalle oa kamehla a bophelo ba hao. Ha u nahana ka botsitso ba tshilo ya dijo tsa bona, hopola melao e bonolo tse seng kae.

Basics ea phepo e nepahetseng e ntle

Ho bohlokwa haholo ho laola lik'hilojule le ho boloka ho leka-lekana pakeng tsa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Lijo lokela ho ho nkoa ka e le boo hangata kamoo ho ka khonehang likarolo tse nyenyane. lekhetlo la ho qetela, e ke tse lakatsehang ho ja lihora tse tharo pele ho a il'o robala. Hore o tle o e fumantsa laolla mpeng ea hae, 'me boroko tla molemo. lijo tsohle k'habohaedreite molemo ho ja hoseng ka tekanyetso e nyenyane. Seo re lokelang ho kenyelletsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele menu ya nako ea beke? Sena ke haholo-holo a sa tšoaneng ea litholoana le meroho. Phethahetse linate le litholoana omisitsoeng. Bohobe ke molemo ho nka sebaka sa mahobe a lijo-thollo. Le phepo e nepahetseng e leng tsa bohlokoa haholo lihlahisoa tsa lebese tse kang Cottage chisi, ka yogurt, kefir. Ba bang ba eletsa ho sebelisa soya le ho noa tee e tala.

Likhakanyo phepo menu ya beke bakeng sa boima ba 'mele

1. The hoseng ea letsatsi la pele, ho qala ka oatmeal ka metsi. Eketsa ea motoho ea lijo-thollo bohobe le mahe a ba ikakhela ka setotsoana. lihora tse tharo hamorao seneke tlase mafura a Cottage chisi le apole. Bakeng sa lijo tsa motšehare lumellane sopho e entsoeng ka le nama ea khomo le meroho, hammoho le bohobe bo tsoang matlapi a korong. Pele tsa mokete oa mantsiboea o ka ja tlaase-mafura a Cottage chisi. Mantsiboea, pheha kana letsoele le elata le meroho a hloekileng.

2. Ka letsatsi la bobeli la ho ja le letona bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e kenyeletsa: raese motoho lebese le 2 mahe bakeng sa lijo tsa hoseng, sopho e entsoeng ka meroho le bohobe wholemeal bakeng sa lijo tsa motšehare, litlhapi tsa salmon nama ea seteike ka Grill le meroho a hloekileng bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea. Ka seneke ka etsa disementshisi ka tlhapi kapa mahobe a chisi le kopi ea ka yogurt.

3. Ka lijo tsa hoseng ho loketse oatmeal ka metsi le tholoana omisitsoeng le koro kaofela pelote. Ka seneke - lettuce. Ho ja lijo tsa motšehare, lokisetsa nama phehiloeng le meroho a hloekileng. Pele lijo tsa mantsiboea, ho noa le monate ka yogurt banyenyane le ja bohobe. Mantsiboea, tšoara u tlhapi e tšoeu apehoa ka foil, le meroho.

4. Joalokaha u ka bona, phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele menu ya bakeng sa beke e sa tšoaneng haholo, e leng tla e latela,' me ka mora thupelo ntle le bothata. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokisetsa omelette le meroho. Hang ha u ka ja salate ea lijo tse tsoang leoatleng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja meroho kapa khoho sopho e entsoeng ka. Thapama tee loketse chisi le bakeng sa lijo tsa mantsiboea - Turkey nama le meroho halikiloeng.

5. Ka bohlano letsatsi hoseng qalong ka mahe a mabeli phehiloeng le ba bang ba bohobe le chisi. Ka mor'a lihora tse 4, noa khalase ea lebese bolila le ja, banana. The lijo tsa mantsiboea o phethahetse tlhapi sopho e entsoeng ka, 'me thapama - lekhasi salate le litlhapi tsa salmon. Fela ka letsatsi le khoho le ka setimi broccoli.

6. Ka letsatsi penultimate ea phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele menu ya bakeng sa beke e kenyeletsa: raese motoho lebese, 2 mahe, veal chop le raese le lijo tse tsoang leoatleng salate. Ka seneke, u ka ja litholoana.

7. lijo tsa hoseng ho qetela qala le buckwheat le lebese. Ka mor'a nako e itseng, seneke meroho salate ea hop le lihoete. Ho ja lijo tsa motšehare, lokisetsa khoho sebete salate le sopho e entsoeng ka. The seneke tšoara u ithata vinaigrette. Fela ka letsatsi le tuna nama ea seteike le broccoli, se nōkiloeng ka spaghetti soya tsohle.

Hopola hore ena ke feela ka mohlala oa ho ja ka tsela e loketseng menu ya bakeng sa boima ba 'mele bakeng sa beke. O na le tokelo ea ho fetola 'meleng oa hao le ho fetoloa eona. botlhokwa go feta, hopola hore u lokela ho noa metsi a mangata le ho fokotsa ho noa ho ja lijo tse starchy, halikiloeng le monate.