Ho feta mafura a bohlokoa - 'nete le leshano

Ho tloha nakong ea khale, ha ho sechaba se ka leboea sa hemisphere se neng se ke ke sa etsa ntle le ho lahla. Marussia le Babelorussia, Ma-Ukrainia, Mapolesa esita le Ma-Anglo-Saxon a ile a sebelisa sehlahisoa sena lijong tsa bona tsa naha. Sehlahisoa sena se ne se sirelelitsoe ka ho feletseng bakeng sa mariha a malelele a leboea, 'me se fane ka batho ba nang le lihlahisoa tse hlokahalang tsa mafura le liprotheine. Mehleng ena, ka lebaka la lijo tse tloaelehileng tsa khalori le lijo tsa k'holeseterole, mafura a oetse lenaneng la lijo tse "kotsi". Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho nahana hore na mafura a bohlokoa ke a 'mele oa rona. Ha se letho leo baholo-holo ba rona ba neng ba le sebelisa bakeng sa lijo tsa makholo a mangata.

Pele u bolella se setle sa motona, ke habohlokoa ha u tlohela tse ling tsa likhopolo tse fosahetseng ka sehlahisoa sena. Ba bangata ba lumela hore mafura a tletse ho feta lihlahisoa tse ling. Sena hase nnete. U ka hlaphoheloa esita le ho tloha ho oatmeal porridge, haeba ue sebelisa ka bongata bo boholo. Batho ba nang le mokhoa o sa tloaelehang oa bophelo, 30 dikgerama tsa saline ka letsatsi ha li utloise bohloko. Haeba motho a le mafura, joale o lokela ho fokotsa digrama tse 10. E bua ka mafura a nama a nama ea kolobe, letsoai le konofolo le tse ling tse monate, eseng ka bacon kapa molala. Ntle le ho tšaba lijo u ka ja libonate tse tsuba. Li sireletsa mefuta ea bohlokoa, haeba e tsuba kahong ea mosi mosi, 'me e se ka monko oa mosi.

Ho lumeloa hore bacon ke lijo tse boima bakeng sa mpa. Ena ke maikutlo a mang a fosahetseng. Ho motho ea nang le mpa e phetseng hantle, mafura a letsoai a nkoa ka mokhoa o phethahetseng, a sa tlise kotsi ho sebete. Ntho e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ea rona ea mafura e lokela ho qhibiliha mocheso oa likhato tse 37,' me lenane la mafura a joalo a tsamaisoa ke bacon. Ha e le hantle, batho ba nang le mafu a moriana ha baa lokela ho sebelisa sehlahisoa sena.

Khopolo ea hore bacon e na le mafura feela e boetse ke leshano. E, ho na le mafura a mangata sehlahisoa sena, empa se pata seo e se thusang mafura, e leng mafura a acids. Li-rarest le tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa li-acids ke arachidonic. Lihlahisoa tsa meroho ha li fumanehe, 'me motho a ke ke a phela ntle le tsona. Asiti ea Arachidonic e hlokahala bakeng sa ts'ebetsong e tloaelehileng ea pelo, le bakeng sa normalizing ea immune le ea k'holeseterole metabolism. Ntle le mafura a mafura, mafura a tletse li-vithamine D, A, le E, hammoho le carotene. Ho na le mafura a mang a mahlano ka ho feta ho feta botoro. Sehlahisoa sena ke sa bohlokoa haholo nakong ea mariha - se tla thusa ho itšireletsa mafung le ho eketsa matla.

Ho bolela, ho feta mafura a bohlokoa, ho hlokahala hore u bue le ka cholesterol. Ho na le maikutlo a hore ho na le tse ngata ho sehlahisoa sena. Ha e le hantle, mafura a na le k'holeseterole haholo ho feta ka botoro. Ho phaella moo, khalase ea k'holeseterole e maling le lithong tse ling e batla e ikemetse ka lijo tse mafura tseo motho a li jang. Ho feta moo, bo-rasaense ba thehile hore k'holeseterole e thehoa, esita leha motho a sa je lijo tsa mafura ho hang. Ho fapana le hoo, nama e thusa ho sebelisa k'holeseterole hore e se ke ea ntša kotsi, empa e ntle - ho theha lisele tse ncha tsa 'mele le ho ntlafatsa mosebetsi oa boko.

Ho ithuta se molemo bakeng sa bohobe, ho sala ho ithuta ho se sebelisa hantle. Fry sehlahisoa sena ha sea tšoaneleha - se lahleheloa ke thepa e ntle. Lihlahisoa tsa meroho ha lia kenngoa ha li halefile, empa mafura a bile a le molemo ho futhumala hanyenyane - e ke ke ea tlisa melemo e ngata fomong e nang le serame. Lard e molemo haholo ka bohobe ba rye. Ke ka motsoako ona ka bobeli o kenngoa hantle 'me o na le molemo ho' mele. Mafura a letsoai a ka jeoa le ha a ja, empa a se na ka bohobe, empa a na le meroho kapa sauerkraut. Batho ba bangata ba loma lino tse tahang 'me ba etsa se nepahetseng. Mafura a nang le mafura, u se ke ua lumella motho ho noa haholo kapele. Le sandwich e nang le bacon e na le thuso bakeng sa bohobe bo bobe bohareng ba letsatsi le sebetsang. Ka lebaka la lik'hilograma tse phahameng, sandwich ena e tla u fa matla a hlokahalang nako e telele.