Fetisisa tlase khalori lijo-thollo. Lethathamo la lijo-thollo. tlase khalori lijo tsa mantsiboea

Nakong ea lijo ka ho fetisisa tlase khalori lijo-thollo e leng tsa bohlokoa, kaha ba ba khona ho tlatsa 'mele le divithamini sieo. Mefuta e sa tsoaneng ya lijo-thollo, tse lumelloa ho sebelisa ka ho ja, ho na le tse ngata, empa hase bohle ba bona ba ka thusa ka ho e tukang mafura. Ka sebele, tabeng ena, tsohle itšetlehile ka sehlahisoa khalori, kahoo pele ho atamela ho fihlela ho ja lijo ho hlokahala hore ho nka molemo ka ho fetisisa e tlase-khalori breakable lijo le sesupo sa lik'hilojule tse fanoeng sehloohong se.

Tshebediso ya lijo-thollo

Ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le ka ho fetisisa e tlase-khalori lijo-thollo lokela ho sebetsa ho lijo sehlopha. Tsa phutheloa lijo tse feela lokela ho tšela metsi a belang, u se ke ua tlisa ho feletseng se nang molemo. Ba na le limatlafatsi tse ngata haholo ka tlase ho lijo-thollo tsa tlhaho.

Lijo-thollo, lethathamo la tse fanoe ka tlaase mona, li nkoa lik'habohaedreite lieha hore fana satiety 'mele bakeng sa nako e telele. Hape molemo tšusumetso e le litlheferetsi, meroho protheine le mosaletsa likarolo tse lijo-thollo tsena. Ba tlatsetsa ho ntlafatso ya intestine le ke mothusi oa molemo ka ho fetisisa e tukang mafura.

Hona joale ke nako ea ho fumana hore ka seo ke molemo ka ho fetisisa e tlase-khalori breakable lijo. Tafole e tla re thusa ho potlako sebetsana le taba ena 'me a utloisisa hore na motoho molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa ho ja ho khetheha:

Ka mor'a ho hlahloba tlase khalori breakable lijo le sesupo sa lik'hilojule, o ka habonolo etsa dijo tsa hao phethahetse eaba re lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane. Le bakeng sa batho ba sa tsebeng hore na ho khetha lijo-thollo, mona ke dikgetho le lijo tse khethehileng e sebetsang.

Fetisisa tlase khalori lijo-thollo ka rekoa lebenkeleng efe kapa efe korosari, empa u lokela ho ba khona ho khetha sehlahisoa letona. bothata e ka 'na etsahala haeba u batla ho theola' mele le raese. Ka mor'a hore tsohle, le lik'hilojule bonyane ke hantle ka raese e sootho, e tšoeu, ho fapana le hoo, ke phepo ho fetisisa. lijo-thollo e kang koro, nyalothe le buckwheat na tšobotsi e 'ngoe - ho tloha ho sebelisa ha bona kamehla ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha ho hlaphoheloa.

Lijo ka porridges

Fetisisa tlase khalori lijo-thollo ka sebelisoa ka lijo tse khethehileng kapa e le feela hore a hloekise 'mele. Leha e le efe ja lijo thollo nolofalletsa eseng feela hore le fetola boima, empa hape ka ho lekaneng ba divithamini tse hlokahalang le trace likarolo, haholo ntlafatsa boemo ba 'mele.

Lijo-thollo, tse ka holimo ho lethathamo la, lokisetsa ha e le thata. Bakeng sa ho pheha, o hloka feela metsi a le tsoekere, u se ke ua eketsa letsoai le oli ea ho sebelisa, e le hore a se ke a eketsa dikahare lik'hilojule ya lijana.

buckwheat

Tlase khalori lijong tsa tlhoekiso e potlakileng ea 'mele e ka ka lokisoa ho sebelisa buckwheat. Rutin le tšepe tse sebopeho sa eona, etsa hore ho bonolo ho qoba khaello ea mali le ho lokisa ho haella ha livithamine 'meleng. Grits e ka ka lokisoa ka ho pheha kapa lirapeng tsa boikhathollo. Haeba ho na le le takatso ea ho etsa monate ka ho fetisisa, empa tlase khalori lijo tsa mantsiboea, ea ntan'o ba buckwheat ka eketsa zucchini kapa lihoete phehiloeng, e leng e na le chelete e bonyane ba lik'hilojule. 'Me haeba ke batla ho lula ka buckwheat lijo, le dikgetho tse latelang di ka nkoa:

1. Libeke tse peli potoloho. Ka mor'a libeke tse 'maloa, o lokela ho ja buckwheat feela. Ja ho ka ba lintho tse ngata se nang moeli.
2. Ho itima lijo le letsatsi. Ho fapana le phetolelo ea pejana, ka nako eo o lokela ho ja buckwheat feela letsatsi le le leng ka beke. Ka nako e tšoanang e lumelloa ho tlatsa le monate ka yogurt kapa ka yogurt.

oats

Haeba ho hlokahala, reset kg ea 2 ea tlaase-mafura a lebese motoho lumellane ka tsela e phethahetseng. Ke hore, ka setimi oats, o ka tšela lebese le ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Empa haeba u batla ho fumana felisa ba boima ba 'mele ho feta, o lokela ho fokotsa ka boeona e ho ea ho sebelisa lijo tse ling, hobane ka oatmeal e na le palo e khōlō ea mafura.

Nako loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa ka 5-6 dikilogeramo tla beke e' ngoe. Kahoo ke ho hlokahala hore ho sebelisa ya ka setimi pudding foromo, le ka additives ka feela sebelisa frutos kapa ditholwana (ntle le libanana le letšo-letšo 'me morara). Ka mor'a beke ya matsatsi a ho ja ho itima lijo lokela ho ho phethahatsoa (motšehare ho noa metsi feela). Ka tsela eo u ka lahlela ho fihlela ho dikilogeramo 15-20 bakeng sa likhoeli tse 'maloa.

lijo-thollo tse supileng

About mofuta ofe mess ke tlase khalori le bophelo bo botle ha u sa eketsa metsoako leha e le efe eketsehileng, ka thata ho re e. Ka mor'a hore tsohle, ka tšebeliso ea lijo-thollo e tšoanang bakeng sa matsatsi a 'maloa, o ile a mpa a qala ho itšoenye. Ka lebaka leo, litsebi tsa phepo ba nang le phihlelo ba ntshetswa pele ho ja e 'ngoe e ntle, e akarelletsang lijo-thollo tse supileng. Ho fapana le batho ba bang ba, lijo ena ke ha e kotsi ho 'mele, joalokaha ho ba phelelang ho le likarolo tsohle le thuso evenly.

Ka hare ho beke e le nngwe ke ho hlokahala hore ho ja lijo-thollo ka tatelano e (ka matsatsi a):

1. Koro.
2. Nyalothe.
3. Lebese motoho.
4. Rice groats.
5. Harese.
6. Harese.
7. A motsoako oa lijo-thollo tsena tsa boholo le tsoanang.

nyalothe motoho

Ka ho fetisisa e tlase-khalori breakable bakeng sa lijo tsa hoseng - ho ke ke, ya e le hantle, Pshenko. Ho ea ka thepa ea eona, e tšoana haholo le koro, empa a sa ntse ho na le ba bang ba se tšoane. Ho ea ka batho ba, ka lebaka la ho ja ka le harese le fellang kateng hore a lahlele ho la 5-6 lik'hilograma ka ho ya ka beke.

Ha u khetha lijo-thollo e kgothaletswa ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lijo-thollo e khanyang, e ho tloha e le ba nang le likarolo tse ngata e metle. O hloka ho pheha motoho ka metsing, ho boloka palo ea 1: 3. Ja ee lokela ho ba letsatsi lohle, se likarolo seholo haholo. Khetho fetisisa homolog ke 5-6 lijo. Haeba a lakatsa, o ka ho qosoa ka linseed oli kapa lijo tsoakane le apricots omisitsoeng sesame,.

seratsoana koro

Hangata ka ho fetisisa, e leng koro tafoleng fumanoa ka mokgwa wa pasta, ha e le hantle e tlisa melemo ho feta ka sebōpeho sa lijo-thollo. Koro e e atlehang haholo-holo e ama boitshireletso ba mmele, matlafatsa, 'me hape o thusa ho theola' mele empa a sa ikutloe a lapile ho pholletsa le letsatsi.

Koro seratsoana ho molemo ho boloka ka beke. Krupa phehiloeng metsi, letsoai le oli le linoko ha eketsa. Ho fapana le tatso, sejana ka eketswa le meroho ka setimi kapa litholoana tse foreshe.

Nakong ea lijo tsa ena profesionalce ka matla ho kgothaletsa ka ho feletseng felisa ho tswa ho lijo tsa libanana, morara le litapole foromo efe kapa efe, e le lijo tse tsena e na le e ngata lik'hilojule. 'Me le noe tee ho fetisisa tala ntlafatsa ea ka tšebetso ea mala le mala le ho etsa hore takatso ea lijo, hammoho le lihlahisoa tsa tlase mafura a entsoeng ka lebese le lebese (kgothaletswa lapeng).

Slimming le perela harese

Pearl harese e hlile e sebetsa le limakatso tsa batho bao ba neng ba atisa ho retelehela ho lijo tse khethehileng. rue molemo lijong tsa lona ke ha latoloa, ho ke ke e tummeng ka ho lekaneng phahameng faeba lijo tse, hammoho le matla a ho Khotsofatsa 'mele oa monna bakeng sa nako e telele. Harese na le e ngata ea antioxidants, e leng molemo haholo ho letlalo le moriri ho hōla. A lokisetsa hantle grits mpe hloekisa mala oa setuloana.

Lahlela theoha dikilogeramo hloile sebelisa harese e ka ba ka ho toba le ka beke. Cooking e lokela ho ba ntle le go tlaleletsa ka oli tse fapa-fapaneng le linoko. Feela tharollo phaella moo - sirilamunu lero. Ba ka fafatsa ba sejana, ho fana kahoo, esita le motle ho feta monko le tatso.

poone seratsoana

Lekane ka potlako 'me e le ka tsela e atlehileng ka ho bonolo ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tla thusa grits poone. Pheha e lokela ho ba ka mokgwa o sa metsi tlwaelehileng ka karo-karolelano ea 1: 4. The a qeta ho pudding lokela ho aroloa le kakanyo feela e ka 6 dikamogelo, tšoaneng pakeng tsa eo e lokela ho ba e tšoanang.

Poone e phehiloeng bakeng sa nako e telele, empa u ka fokotsa nako ena, haeba groats pele ho ka setimi ka banyalani ba bang ba lihora tse pele ho pheha. E le banna ba ka ho toba le matsatsi a mararo bo fellang kateng hore a lahlele ho pota 4-5 lik'hilograma.

Lijo le raese

Leha e le raese ea lijo-thollo e na le lik'habohaedreite rarahaneng hore Khotsofatsa 'mele bakeng sa nako e telele. A sebelisa monyetla o motle ea raese e le hantle hore ho ke ke ha hlokahala hore ho pheha. Ka mor'a hore tsohle, lijo-thollo hona ka mpa a tšela metsi a phehile 'me u bosiu bo le bong. Ke tsela ena ea ho pheha ho fokotsa palo ea lik'hilojule.

E le hore ho fumana felisa dikilogeramo ea hloiloeng e kgothaletswa ho ja raese feela sootho kapa sootho, 'me haeba ho hlokahala, feela ho fokotsa palo ea lik'hilojule chesa ka letsatsi ka nkoa le tšoeu.

Ke hofe ho molemo bakeng sa boima ba 'mele

Moetapele disputa har'a lijo-thollo ke nyalothe. setlama ena e seng feela se ba arola bakeng sa sebopeho sa mafura e ncha, empa hape ka sebele thusa hore ho tlosa eona. Pshenko nosetse mele oa motho divithamini bohlokoa E, B le maq, hammoho le magnesium, phosphorus le potasiamo. Ka hona, ka lebaka la tšebeliso ea kamehla ea lijo-thollo joalo ke ke feela lahlela theoha boima, empa hape le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona.

tlase khalori lijo tsa mantsiboea

Ha e le lijo tsa hoseng, 'me bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea le thuso ho sebelisa motoho. E mong oa dikgetho e molemo ka ho fetisisa ke ho oats. E ka jele ka mokgwa wa khoahlapisitseng kapa flakes, empa haeba leha e le efe e hlokahalang ho pheha ntle le letsoai le oli. Ha tatso na le se a ntse a khathetse ka lebaka la ho sebelisoa nako e telele, ho diversify le ntlafatsa khoneha lona ka ho eketsa sinamone, litholoana kapa monokotsoai.