Seo khalori lijo: tafole khalori a ja sopho, lijana tsa sehlooho, theolela le lijo

phepo e nepahetseng ke ke ha khoneha ntle bala boleng eneji, le lijo ea. Ka mohlala, motho e moholo ka letsatsi e hlokahalang ho tloha 2000 ho 3000 kcal, ho itšetlehile ka mofuta oa mosebetsi. Ha e le hantle, mosebetsi oa ka ofising ea le ho sebetsa morafong oa mashala akarelletsa boiteko bo fapa-fapaneng nameng. A se ke a feta ho kgothaletswa ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea 2000 kcal 'me kahoo ha nona haholo, ho ke ke bohlale ho tseba khalori dikahare tsa lijo. Tafole ea lik'hilojule ea a ja sopho, lijana tsa sehlooho, theolela le lijo e fanoa ka sehlooho sena.

Ba bakae "boima" borsch

Ho joalo, lijo ka ho feletseng feletseng ntle le tsela ea pele. Ka tloaelo ho, malapa pheha a ja sopho nama kapa moro tlhapi, eketswa le meroho, lijo-thollo le metsoako e meng. Energy boleng ba tse nyenyane, motuya koleka, ho ba hlokolosi, e le hore ha ho sebelisa lijo ne ba sa eketsa haholo bolila tranelate kapa mayonnaise. Mona ke tafole ea dikahare lik'hilojule ya lijana pele:

Ka holimo ke hantle khalori lijana. khalori tafole kenyeletsang a ja sopho e ratoang ka ho fetisisa. Boleng eneji, le feela e fanoeng ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa qetile, empa ha u nahana hore ho na le ho sebeletseng le 'ngoe ea dikgerama 300,' me esita le 400 lik'hilojule ka tsela e sireletsehileng atisa ke 3 kapa 4. Ka lebaka leo, ba sejana pele e molemo ka ho fetisisa ho li ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea, empa lintho tse ngata e nyenyane haholo. Sena ha se sebetsa bakeng sa a ja sopho meroho moro kapa, ho etsa mohlala, hashe ntle nama kapa boroso.

Tafole khalori lokisetsa lijo: seo re ja ka "bobeli"

Bakeng sa lijo tsa motšehare, ba sejana bobeli ke hangata ka ho fetisisa e fihletseng sebeletsa ka lehlakoreng le sejana - raese, buckwheat, lijo-thollo tse ling tse - le hore nama leha e le efe kapa tlhapi. Hape, go tlaleletsa ka salate kapa spaghetti. Lijo tsa mantsiboea, haeba ntlo ho na le banna ba, 'me hangata ke ke a etsa ntle le nama kapa eng kapa eng posytnee. Pele u khalori lijana: The tafole e boetse e akarelletsa le lijana ho fetisisa ratoa lehlakoreng le lijo tse khōlō.

Kahoo tšohla lik'hilojule. Tafole khalori, hape, e etselitsoeng ho dikgerama 100 tsa sehlahisoa. Ke ka sehloohong ea hao ka ho feletseng 'nete hore le sejana lehlakoreng, "hula" bonyane 500 kcal. Ka lebaka leo, ba ho itima lijo kapa feela ha a batle hore le haufi le lijo tsa motšehare, ho ja lijo tsa ka sehloohong ke molemo ho fokotsa sopho e entsoeng ka le salate. Hobane boholo ba lik'hilojule ka lijo tsa rōna tsa tlisa lijana nama, e leng, ka ho hlakileng, le thata haholo ho tela - bohloko, ba monate.

Ka lik'hilojule: Lethathamo khalori Salads

Kahoo, meroho e sa tšoaneng mixes - phethahetse Phetolo mafura le "boima" lijana. boleng eneji, le ya Salads ratoa ke eng? E ho tse thathamisitsoeng ka tafole e ka tlaase.

Joalokaha u ka bona, esita le ho kholo ka ho fetisisa khalori servings ea meroho salate ke ke feta lik'hilojule tse 150. Bapisoa le ea bobeli e tletseng - e joalo e nyenyane.

theolela khalori

Joalo, le oa boraro ka lethathamo le o sebeletsa e tletseng lijo tsa mantsiboea lijo tse theolelang. O ka sebeletsa e le seneke kapa seneke pele lijo tsa mantsiboea. Ho joalo, se boleng eneji, le ba theolela ho fetisisa ratoa? Ka tsela eo, ho ke ke lipalo tsotehang haholo. Ka lebaka leo, ho molemo ho ba le theolela ka halofo e qalang ea letsatsi le lik'hilojule tseo hore ba tla tlisa mantsiboea ile a qeta. Le molemo ka ho fetisisa ho tsohle "bakeng sa lijo tse theolelang" ke salate tholoana kapa lihlahisoa ontong ka boeona, ho sebelisa sweeteners.

Khalori Lijo Fast

Karolong ena - haholo-holo bakeng sa ba ka rata ho ja ka "McDonald o" le mekhatlo e tšoanang. Ha ho pelaelo hore, lijo e monate haholo, 'me otara ya hao o ka fumana ka mor'a metsotso e' maloa. Ke feela joaloka khalori seratsoana nyahamisa, u iponele:

Ho ke ke ha ho makatse hore ebe boholo ba batho ba ratang ho ja ka le ditheo lijo, ke nona haholo.

Tsela ea ho fokotsa dikahare lik'hilojule lijo: ditomotsebe

Ho joalo, u entse qeto ea ho khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng le dikahare lik'hilojule a sa feteng dijo tsa hao. Mona tse seng kae ditomotsebe tsa ea kamoo ho etsa hore ba sejana a batla "ho be bonolo" ho latela boleng ba matla. Pele, pheha a ja sopho le khoho kapa nama ea khomo moro. Hape loketse le tlhapi. Ya e le hantle, sopho e entsoeng ka, e phehiloe ka chops nama ea kolobe, monate, empa se phahameng haholo ka lik'hilojule. Main lijana tse molemo ka ho fetisisa e phehiloe ka metsi a chesang habeli kapa halikiloeng, apehoa, kapa, maemong a feteletseng, Fry ka palo fokolang haholo ea oli. Ho ena le ho nama ea kolobe fana ka konyana ea bobeli kapa veal ka boela ba khoho kapa Turkey - se ngata haholo lik'hilojule, 'me latsoa hape babatsehang. 'Me ha ho Salads mayonnaise! Meroho phethahetse tlase mafura bolila tranelate kapa ka yogurt, tlatsa ka lero la lemone kapa asene ea balsame. Empa lijo lokela ho ho tlohela ka ho feletseng. Ho joalo, sehloohong sena, tafole e ne e nkoa dijo khalori, lijo tse - pele, ea bobeli le Salads - le fa ba bang keletso ea kamoo ho fokotsa segokanyipalo matla ea lijo ea. Ka tšepo, ho likhothaletso le tafole e tla u thusa ho etsa lintho tumellanong le melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho ba mpa ba sa ja ho feta tekano.