E mong le e mong o batla ho tseba: ke lik'hilojule tse kae ka letsatsi

Lefatše la kajeno le tšoenyehile haholo ka boima bo feteletseng. Ka holimo holimo ho sena sohle, Maamerika a re. Ha e le hantle, ka nako e itseng ho ne ho bonahala eka sechaba se ne se tobane le seoa sa botenya. O molato oa ntho e 'ngoe le e' ngoe, ha e le hantle, e nkoa e le lijo tse potlakileng, biri le tsela e fosahetseng ea bophelo.

Kajeno, e 'ngoe ea tharollo ea bothata ba boima bo feteletseng ka nepo e nkoa e le mokhoa oa phepo e nepahetseng.

Ka hona, lireschorente tsa Amerika li ile tsa ela hloko kopo ea baeti ba tsona 'me tsa qala ho bontša palo ea lik'hilojule tsa sejana se seng le se seng mananeng a bona. 'Me e se e ntse e le taba ea botho ea moeti, hore na ke lik'hilojule tse kae ka letsatsi tseo a lokelang ho li ja.

Ho lekanya tekanyo ea khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo

Li-calorie ke li-unit tsa tekanyo e hlokahalang ho theha tekanyo ea matla a sebelisoang ka letsatsi ka letsatsi.

Tloaelo ea kilocalorie ka letsatsi e thabisa batho ba lilemo tse sa tšoaneng le likarolo tsa boima.

Kahoo, bakeng sa lilemo tsohle, thobalano, boima, kgolo ho na le mekhoa. Ba tla ba batho ka bomong. Ha ho joalo ha hoa lokela ho bua ka mekhoa le maemo a tloaelehileng. 'Nete ke hore bakeng sa sebōpuoa se seng le se seng se phelang se nka lik'hilojule tse ngata. Ho phaella moo, lijo tse jeoang li lokela ho etsoa bakeng sa lijo tse phetseng hantle. Haeba ho e-na le mathata leha e le afe 'meleng, lijo tsohle le lipalo li ka behoa feela ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka.

Hangata, boima bo feteletseng bo nkoa bo le thata . Ka makhetlo a mangata ke hore a bale khalori ea lijo ka letsatsi.

U se ke ua lebala (ho seng joalo ka palo e kholo) ka batho ba nang le boima ba 'mele. 'Nete ke hore palo e nepahetseng e ka ba molemo ho bona. Phapang ke hore lijo tse hlokahalang tsa caloric ka letsatsi li tla eketseha, eseng ho fokotseha.

Ho na le tsela e bonolo haholo ea ho bala.

Bakeng sa ho bala hoa hlokahala ho tseba boima (mohlala, 85 lik'hilograma).

Palemone ena e eketsoa ke 28.

85х28 = 2380 ke tloaelo ea letsatsi le letsatsi.

Haeba sena ke boima bo boima, joale lijo li ka sala ha li fihla holima chelete ena.

Haeba boima boo u bo batlang ke 65 kg, u ka bala chelete e hlokahalang bakeng sa eona mme u fepa chelete eo.

Kahoo, 65x28 = 1820 - ena e tla ba khalori ea letsatsi le letsatsi ka letsatsi.

E tlameha ho hopoloa hore molao-motheo ona oa ho bala ha o lumellane le batho ba hōlileng, bakuli le bana. Bakeng sa mekhahlelo e 'meli ea pele, ho sebetsa ho fokotsa boima bo feteletseng ho ka khoneha feela ka setsebi sa dieteri kapa ngaka. Bana ba na le mekhoa ea bona.

Ho baloa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa bana

Bana ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo batsoali ba bona ba nang le eona. E mong le e mong oa ba tsotella tsela eo ba nahanang hore e nepahetse. Empa litabeng tsa phepo e amanang le bophelo bo botle ba ngoana, ke habohlokoa ho tseba lintlha.

Tafole ea khalori bakeng sa bana:

Likhoeli tse 6 - 1 selemo - 800 kcal;

Lilemo tse 1-3 - 1300-1500 kcal;

Lilemo tse 3 - lilemo tse 6 - 1800-2000 kcal;

6-10 lilemo - 2000-2400 lik'hilojule;

10-13 - 2900 kcal.

Bana ba phepo e nepahetseng ba khothalletsa ho fumana lik'hilojule tsa ngoana lijong tse latelang: nama, meroho, tlhapi, lijo-thollo.

Lihlahisoa tse monate le tsa phofo, e le molao, li phahame haholo, ka hona tšebeliso ea lihlahisoa tsena ke mokhoa o lekaneng bakeng sa ho fumana lik'hilojule, empa ha hoa lekaneng bakeng sa ho fepa sebōpeho se ntseng se hōla. Ka lebaka lena, ha ba bala lijo tsa bana, batsoali ba lokela ho qala ka ho nahana ka melemo ea lijo tse jeoang.

Ha ho pelaelo hore bana ke karolo ea batho, ba khonang ho chesa lik'hilojule tse ngata. Sehlopha sena sa batho se tsamaisa tsela e sebetsang ka ho fetisisa bophelong.

Empa mona u ka bala ntho e 'ngoe le e' ngoe:

• Lipapali tsa video tse khutsitseng -22 lik'hilojule / hora;
• Lipapali tsa video tsa mohala - lik'halori tse 150 ka hora;
• Libaesekele - lik'hilojule tse 118-172 / hora;
• Ho palama skateboard - 74-108 lik'hilojule / hora;
• Ballet - lik'hilojule tse 100 ka hora;
• Robala - lik'hilograma tse 13-19 / hora;
• Ho shebella thelevishene - lik'hilojule tse 15-22 / hora;
• Mosebetsi oa sekolo - lik'hilojule tse 20 / metsotso e 15;
• Ho tšeha -10-40 lik'hilojule / metsotso e 15;
• Le tse ling tse joalo.

Melao e tloaelehileng.

Ha e le hantle, ho na le melao e akaretsang ea ho bala.

1. Banna ba hloka lik'hilojule tse ngata ho feta basali.
2. Bakeng sa lilemo tse ling le tse ling tse 10, nomoro e hlokahalang ea lik'hilojule e fokotsehile ka 2%.
3. Batho ba phahameng ba hloka lik'halori tse ngata ho feta lik'hilojule tse tlaase.
4. Ka karolelano (e amoheloang lefatšeng) ke lik'hilojule tse 20 ka 1 kg ea boima ba 'mele.
5. Ho ja lijo tse nepahetseng ho ka hlahisa liphello tse lakatsehang feela ha ho kopane le tsela e nepahetseng ea bophelo.

Ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule ka letsatsi e ka thehoa ke motho e mong le e mong ka boithati (bakeng sa hae ka boeena). Ntho ea bohlokoa ke ho se lebale ka bophelo bo botle.