Ebe o tobetsa konopo sisinya sekemeng ka holong le lapeng. Ka bonolo ba rōna ba ho ithuta

Lehlabula, leoatle le leoatle - ho e mosa likhopolo kokangana, pushing ea bashanyana le banana ba ho hula 'mele oa hao ho fihlela ho e lebetsoeng le khoneha. Ho ka 'na ha e-ba holim' a athleticism, empa esita le e tloaelehileng mosesaane 'mele hohela tlhokomelo e eketsehileng ho feta ka mpeng sagging le kakaretso decrepitude la hao "' mele." Le motheong ona, e leng fana ka maikutlo a ho matha peisong ea 'mele e ntle, batho ba bangata lumella kgolo, haeba e se ea lefatše, phoso: oache bakeng sa hoseng kapa mantsiboea tsamaea, etsa ba likete ba qhanolotse baholo ka tobetsa, hlophisa literaeke tlala le lipale tse ling. A sehloohong sena a re tla leka ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho koahela litaba tsena, ho bontša hore na o lokela ho sisinya mochine oa potoloho, ho matha, ho ja. A re se keng hula "mohatla katse e" qala!

Kahoo ballon sekemeng o tobetsa. Mohlomong ke sehlopha feela mesifa, e leng e bonolo ka ho lekaneng hore di-pump esita le lapeng, le hoja li sa ka tsela e atlehang ka ho ikoetlisetsa ho le. 'Me e se ka lebaka la' nete ea hore matlo ha ba na leha e le mohlolo o-simulators, bakoetlisi ba le e khethehileng "sepakapaka". The ntho e ke hore ka holo eo, a etsa tse ngata tsa boitlhakiso li (squats, deadlifts, leoto mechine , joalo-joalo) ho bonahala eka e hōle haholo le mesifa ka mpeng, ho ne ho le a ke mang ea fumanang mojaro sa tau, le joalo pumped le o hōla ka makhetlo a mangata o atlehang haholoanyane. Leha ho le joalo, ntlo eo e molemo haholo. Bashanyana, ya e le hantle, ho dikotwana tse chachehetseng ka mohono ke a hlola a bonoa phetheho bona, empa ba ba Guaranteed le 'mele oa tshesane. Entsoeng 2 mananeo a sisinya dingolwa: lapeng le ka tlelabo bophelo. Ba fapane haholo, ka hona ho ke ke bohlale ho tloaela bobeli. Empa pele, leleka litšōmo hangata tena ho batho ba bangata, ho etsa ba likete repetitions, u sa ho ntlafatsa mesifa ka mpeng ea hao, 'me sekgoeng - ke tsa ntša kotsi; sisinya o tobetsa e mong, u ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele ka mpeng, hobane phokotsong letheba la mafura a ke ke ha khoneha,' me 90% ea katlehong ea hao ka boima ba 'mele - ke ho ja.

Ballon sekemeng ka dingolwa kamoreng

Beke 1-2:

1) Ho Hōlisa maoto ka vise ka bareng (e mong oa tsa boitlhakiso thata ka ho fetisisa) - 3x7.

2) Phahamisang meomo ha ho bua leshano - 4x20 (25).

3) Classic sotha - 3x30 (50).

Beke 3-4:

1) Ho Hōlisa maoto ka crossbar ka vise e - 5x10.

2) 'mele o le phahamisa (rapaletseng e sekametse bencheng) - 3x30 (50).

3) Classic sotha - 3x30 (50).

Beke 5-6:

1) Ho Hōlisa maoto ka crossbar ka vise e - 5x10.

2) sotha setulo Roma - 4x25.

3) phomola hamonate diagonale ka 4x12 le literata.

Mona ke tafole tsa dingolwa akga. Ho feta moo, e 'ngoe e na le ho khetha tsa boitlhakiso "ka boeona". Hape ho na le tsa boitlhakiso hore na phello ea khomo. Ka puso ea kakaretso, ho ja lijo thata (haeba leha e le efe a ke ke a lapa!) Ho nepahala nka lenaneo la le thupelo e hlophisitsoeng ke dikotwana tse tšoanang (bakeng sa bashanyana le banana ba bobeli) ka bonoa se ka koetliso 2-3 khoeli. , Eseng haholo le nako e telele ho fihlela toro!

Ballon sekemeng o tobetsa lapeng

Kahoo, lenaneo bakeng sa ho ithuta lapeng. Ha e le hantle, u ke ke ua fetola tsa boitlhakiso, empa feela eketsa moroalo lapeng.

Beke 1-2:

1) Twists fatše - 3x50.

2) tsoa hong hlaha ha matsoho le maoto a rapaletse - 3x10.

3) Ho ikoetlisa "Cuttlefish" - 3x10.

4) sotha le tibia ka bencheng - 3x15.

tsa boitlhakiso tsena ho lekane. Ka libeke tse latelang ho boitlhakiso li 3 ho qetela hloka ho eketsa 5 reps ho fihlela u fihla 30.

Ke tsohle. Lewa lena le tla ho dumella ho kapele le ha bonolo di-pump fihlela mesifa ka mpeng ea hao. Ho ntlafatsa phello ea multiple kgothaletswa hoseng / mantsiboea Kaif metsotso 20-30 ka lebelo le itekanetseng. Le, ya e le hantle, ho ja. All e lokelang ho lateloa ho eona - ke ho fokotsa tshebediso ya lik'habohaedreite itima lijo (lipompong), ba phelelang ho mafura a (unsaturated mafura, ho fapana le hoo, ho ke ke bohlale ho ja), le eketsa ho noa la faeba (ka go tlhaolega meroho, empa e ka ba tholoana hanyane). Mahlohonolo!